سحرالشرق
25-02-2017, 10:41 PM
اسباب الام الرقبة
تتنوع الأسباب التي تقف وراء آلام الرقبة ومن أولها إجهاد منطقة الرقبة وأسفل الرأس وأعلى الكتفني وذلك بسبب الجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة كمثل عند الدراسة أو عند الكتابة أو عند استخدام الحاسوب. الى جانب ذلك يمكن أن تكون آلام الرقبة سببها استخدام وسادة سيئة خلال النوم الى جانب استخدام الهاتف الذكي لفترات طويلة مع ثني الرقبة ناحية الكتف مما يضيف إجهاداً على الرقبة.
في بعض الحالات قد تكون اسباب الام الرقبة ناتجة عن التهابات عضلية مزمنة نتيجة وجود خشونة في الفقرات التي تقع في منطقة الرقبة أو قد تنتج الام الرقبة عن انزلاق غضروفي في الفقرات العنقية وفي هذه الحالات قد تمتد الآلام لتشمل الكتف والذراع. الى جانب أن الأصابع قد يصيبها التنميل. الى جانب ما ذكر فهناك أيضاً عدة اسباب أخرى لآلام الرقبة ومن بينها التعرض لحوادث السير وبخاصة عندما يتعرض سائق السيارة لارتطام من الخلف. في حالات نادرة قد تكون اسباب الام الرقبة التهابات جرثومية في الفقرات العنقية أو في الغضاريف العنقية نتيجة للإصابة ببكتيريا.
كيفية معالجة آلام الرقبة والوقاية منها
من الضروري أن يجلس الشخص في وضعية صحيحة لتجنب شد العضلات في الرقبة وعدم وضع سماعة الهاتف بين الأذن والرقبة لأن هذا الأمر يؤدي الى ضغط على العضلات العنقية وبالتالي يسبب تشنج الرقبة. من الضروري المحافظة على التامرين العضلية التعويضية والتي تساعد الشخص على تحريك الرقبة. من ناحية أخرى يمكن استخدام وسادات طبية مع كمادات فاترة لتخفيف الألم.
- يجب أن يتجنب الشخص الجلوس لفترة طويلة خصوصاً مع الاضطرار الى تثبيت الرقبة بشكل واحد كمثل وضعية القراءة أو مشاهدة التلفاز وهنا ينصح بالتوقف كل ١٥ دقيقة والقيام بالتمارين الخفيفة.
- يجب ألا يحني الشخص رأسه خلال العمل إن كان يعمل على مكتب مثلاً فيجب أن يكون طول المكتب مناسب لانحناءة الرقبة الطبيعية.
- الوضعية الأنسب للرأس هي أن يكون على استقامة مع العمود الفقري أن أن تكون الأذن على خط واحد مع الكتف ولا يجب تحريك الرقبة الى الأمام لأن الأمر سيضغط على فقرات الظهر.
- لا ينصح بأن يضع الشخص المحمول بين كتفه ورأسه لأن ذلك يؤدي الى زيادة الضغط على فقرات الرقبة.
- يجب أن يتحاشى الشخص الجلوس على كرسي المكتب لوقت طويل الى جانب عدم تعريض الرقبة الى تيارات الهواء كالتغيير المفاجئ من الجو الدافئ الى البارد.
- ينصح بتجنب القراءة ومشاهدة التلفاز خلال الاستلقاء على السرير لأن الرقبة تكون في وضع سيء.
- من المهم أن يتجنب الشخص النوم وهو جالس على الكرسي أو في السيارة أو الباص.
- يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو جذب الأشياء بقوة.
- ينصح محاولة النوم على الظهر أو الجنب ومن المهم ألا تكون الوسادة عالية جداً أو منخفضة جداً.
تتنوع الأسباب التي تقف وراء آلام الرقبة ومن أولها إجهاد منطقة الرقبة وأسفل الرأس وأعلى الكتفني وذلك بسبب الجلوس لفترات طويلة بطريقة خاطئة كمثل عند الدراسة أو عند الكتابة أو عند استخدام الحاسوب. الى جانب ذلك يمكن أن تكون آلام الرقبة سببها استخدام وسادة سيئة خلال النوم الى جانب استخدام الهاتف الذكي لفترات طويلة مع ثني الرقبة ناحية الكتف مما يضيف إجهاداً على الرقبة.
في بعض الحالات قد تكون اسباب الام الرقبة ناتجة عن التهابات عضلية مزمنة نتيجة وجود خشونة في الفقرات التي تقع في منطقة الرقبة أو قد تنتج الام الرقبة عن انزلاق غضروفي في الفقرات العنقية وفي هذه الحالات قد تمتد الآلام لتشمل الكتف والذراع. الى جانب أن الأصابع قد يصيبها التنميل. الى جانب ما ذكر فهناك أيضاً عدة اسباب أخرى لآلام الرقبة ومن بينها التعرض لحوادث السير وبخاصة عندما يتعرض سائق السيارة لارتطام من الخلف. في حالات نادرة قد تكون اسباب الام الرقبة التهابات جرثومية في الفقرات العنقية أو في الغضاريف العنقية نتيجة للإصابة ببكتيريا.
كيفية معالجة آلام الرقبة والوقاية منها
من الضروري أن يجلس الشخص في وضعية صحيحة لتجنب شد العضلات في الرقبة وعدم وضع سماعة الهاتف بين الأذن والرقبة لأن هذا الأمر يؤدي الى ضغط على العضلات العنقية وبالتالي يسبب تشنج الرقبة. من الضروري المحافظة على التامرين العضلية التعويضية والتي تساعد الشخص على تحريك الرقبة. من ناحية أخرى يمكن استخدام وسادات طبية مع كمادات فاترة لتخفيف الألم.
- يجب أن يتجنب الشخص الجلوس لفترة طويلة خصوصاً مع الاضطرار الى تثبيت الرقبة بشكل واحد كمثل وضعية القراءة أو مشاهدة التلفاز وهنا ينصح بالتوقف كل ١٥ دقيقة والقيام بالتمارين الخفيفة.
- يجب ألا يحني الشخص رأسه خلال العمل إن كان يعمل على مكتب مثلاً فيجب أن يكون طول المكتب مناسب لانحناءة الرقبة الطبيعية.
- الوضعية الأنسب للرأس هي أن يكون على استقامة مع العمود الفقري أن أن تكون الأذن على خط واحد مع الكتف ولا يجب تحريك الرقبة الى الأمام لأن الأمر سيضغط على فقرات الظهر.
- لا ينصح بأن يضع الشخص المحمول بين كتفه ورأسه لأن ذلك يؤدي الى زيادة الضغط على فقرات الرقبة.
- يجب أن يتحاشى الشخص الجلوس على كرسي المكتب لوقت طويل الى جانب عدم تعريض الرقبة الى تيارات الهواء كالتغيير المفاجئ من الجو الدافئ الى البارد.
- ينصح بتجنب القراءة ومشاهدة التلفاز خلال الاستلقاء على السرير لأن الرقبة تكون في وضع سيء.
- من المهم أن يتجنب الشخص النوم وهو جالس على الكرسي أو في السيارة أو الباص.
- يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو جذب الأشياء بقوة.
- ينصح محاولة النوم على الظهر أو الجنب ومن المهم ألا تكون الوسادة عالية جداً أو منخفضة جداً.