سحرالشرق
28-11-2017, 07:55 PM
يلعب الجهاز الهضمي دوراً أساسياً في الجسم لكونه المسؤول الأساسي عن هضم الطعام وتحويله إلى جزيئات صغيرة قابلةٍ للامتصاص. والكثير من الأشخاص يعانون من آلام في البطن نتيجة عوامل كثيرة تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدي الى الكثير من الاضطرابات كالشعور بقرحة المعدة والاسهال والامساك والتشنجات وفرط الغازات والمشاكل المعوية وأمراض الجهاز الهضمي الخطيرة.
الإكثار من الفواكه والخضروات
من الضروري تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها من الأطعمة العضويّة والصحيّة الخالية من المواد الكيميائيّة، ومن المهم الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارّة، لأن الأنظمة الغذائيّة الغنية بالدهون المهدرجة والمشبعة تضرّ بصحّة الجهاز الهضميّ، وتسبب الإصابة بسرطان المعدة والقولون.
ممارسة الرياضة المنتظمة
للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء وتسريع حركة تحلل الطعام، من الضروري الحرص على الحركة المستمرة والمتواصلة والمواظبة على النشاط البدني المنتظم، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، ما يساهم في الحدّ من الإصابة بالتقلصات المعوية والإمساك.
شرب الكثير من السوائل
تشكلّ السوائل عنصراً أساسياً يساعد على إتمام عملية الهضم بنجاح، من خلال تسهيل عملية مرور الطعام في القناة الهضمية، ما يحمي من الإصابة بسوء الهضم والإمساك. وهنا نشير الى أن السوائل تساهم في إذابة الفيتامينات والمعادن، ما يساعد أنسجة الجسم على إمتصاصها بشكل كامل
الإعتدال في تناول الطعام
إن الإفراط في تناول الطعام هو من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص، وذلك لأن جسم الإنسان يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية التي لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة، ما يشكّل عبئاً إضافياً على الجهاز الهضمي ويؤدي الى إضطرابات كثيرة. لذلك ينصح بتناول الطعام بإعتدال وبكميات محددة.
تناول المشروبات الدافئة
للحفاظ على سلامة وصحة الجهاز الهضمي، من الممكن تناول المشروبات الدافئة لا سيما في فترات الصباح، ما يحمي من الإصابة بالإمساك وينشط حركة الأمعاء.
الإمتناع عن التدخين
لسلامة الجهاز الهضمي من الضروري جداً الإمتناع عن التدخين لأن تعاطي التبغ يجعل المدخن أكثر عرضة للحرقة، كما أن النيكوتين يزيد من إفراز حمض المعدة، إضافة الى أن التدخين يسبب الإنتفاخ والغازات المعوية.
الإكثار من الفواكه والخضروات
من الضروري تناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها من الأطعمة العضويّة والصحيّة الخالية من المواد الكيميائيّة، ومن المهم الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارّة، لأن الأنظمة الغذائيّة الغنية بالدهون المهدرجة والمشبعة تضرّ بصحّة الجهاز الهضميّ، وتسبب الإصابة بسرطان المعدة والقولون.
ممارسة الرياضة المنتظمة
للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء وتسريع حركة تحلل الطعام، من الضروري الحرص على الحركة المستمرة والمتواصلة والمواظبة على النشاط البدني المنتظم، من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، ما يساهم في الحدّ من الإصابة بالتقلصات المعوية والإمساك.
شرب الكثير من السوائل
تشكلّ السوائل عنصراً أساسياً يساعد على إتمام عملية الهضم بنجاح، من خلال تسهيل عملية مرور الطعام في القناة الهضمية، ما يحمي من الإصابة بسوء الهضم والإمساك. وهنا نشير الى أن السوائل تساهم في إذابة الفيتامينات والمعادن، ما يساعد أنسجة الجسم على إمتصاصها بشكل كامل
الإعتدال في تناول الطعام
إن الإفراط في تناول الطعام هو من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص، وذلك لأن جسم الإنسان يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية التي لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة، ما يشكّل عبئاً إضافياً على الجهاز الهضمي ويؤدي الى إضطرابات كثيرة. لذلك ينصح بتناول الطعام بإعتدال وبكميات محددة.
تناول المشروبات الدافئة
للحفاظ على سلامة وصحة الجهاز الهضمي، من الممكن تناول المشروبات الدافئة لا سيما في فترات الصباح، ما يحمي من الإصابة بالإمساك وينشط حركة الأمعاء.
الإمتناع عن التدخين
لسلامة الجهاز الهضمي من الضروري جداً الإمتناع عن التدخين لأن تعاطي التبغ يجعل المدخن أكثر عرضة للحرقة، كما أن النيكوتين يزيد من إفراز حمض المعدة، إضافة الى أن التدخين يسبب الإنتفاخ والغازات المعوية.