غفران المحبه
26-08-2022, 07:53 PM
كيفية الحفاظ على دماغ سليم
لماذا يجب أن نحاول منع الخرف؟ يعد مرض الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا: فكل 10 أشخاص فوق 65 عامًا يعانون من مرض الزهايمر، يتميز الخرف بفقدان تدريجي وتدريجي للذاكرة وفقدان التفكير المنطقي والقدرات العقلية، نحن نعيش أطول وأطول ، ولكن كلما تقدمنا في السن ، زاد الضرر الذي تلحقه أدمغتنا وزادت احتمالية إصابتنا بمرض التنكس العصبي. كيف يمكنك منع الخرف؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن تعريف الخرف على النحو التالي: “الخرف هو متلازمة تتضمن تدمير الذاكرة والفكر والسلوك والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، إنه سبب رئيسي للإعاقة والإدمان لدى كبار السن حول العالم، للخرف آثار جسدية ونفسية ومالية واجتماعية “، من بين أكثر أشكال الخرف شيوعًا مرض الزهايمر والخرف الوعائي وخرف أجسام ليوي،
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به للوقاية من الخرف ، إلا أنه يمكننا استخدام استراتيجيات عقلية مختلفة تسمح لنا بتحسين احتياطياتنا المعرفية وتعويض تلف الدماغ، اتبع هذه النصائح التي اقترحتها عالمة النفس Mairena Vázquez، يمكن أن يساعدك العيش حياة صحية في الحفاظ على دماغ سليم لفترة أطول والوقاية من الخرف.[1]
نصائح لاعادة تجديد الخلايا العصبية
1. انتبه لنظامك الغذائي! نحن ما نأكله!
هل سمعت من قبل عبارة “نحن ما نأكله”؟ هذه العبارة منطقية أكثر في حالة الخرف.
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
ينصح بشدة بتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، حيث لوحظ أن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على مواد تعرف باسم “مضادات الأكسدة” المسؤولة عن حماية الخلايا العصبية.
يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم بكميات محدودة من الملح.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أيضًا وظيفة وقائية للدماغ ضد الخرف.
يمكننا أن نجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع مختلفة من الأسماك.
2. حاول الحفاظ على وزن جسمك
النظام الغذائي الصحي والمتوازن له تأثير مباشر على وزننا، هذا يعني أنه إذا اهتممنا بنظامنا الغذائي ، فإننا نولي اهتمامًا أيضًا لوزننا وبالتالي نمنع الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكريوارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
عندما يكون لدينا أي من هذه الأمراض ، فمن المرجح أن يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية ووظيفة القلب ، مما يسبب مشاكل في الدماغ.
إذا استطعنا الحفاظ على وزننا المثالي (وهذا يختلف من شخص لآخر) ، فإننا نحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الخرف.
3. تخلص من العادات السامة من حياتك
يجب أن ندرك تأثير عاداتنا (السامة) على ضغط الدم والقلب.
ماذا تعني “العادات السامة”؟ يمكننا أن نأخذ ما يلي: الإقلاع عن التدخين ، التوقف عن تناول الكحوليات أو الحد منها ، تجنب التوتر أو الحد منه
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مهمًا للغاية لأن هذه العادة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى
يعد الخرف الوعائي أحد أكثر أنواع الخرف شيوعًا التي يمكن الوقاية منها بالتخلي عن العادات السامة.
الخَرَف الوعائي هو ثاني أكثر أنواع الخرف شيوعًا (بعد مرض الزهايمر) وينتج عن السكتات الدماغية البسيطة (مثل النوبات).
وفقًا للتقرير المنشور في العدد الأخير من أرشيف الطب الباطني ، يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف أو الضرر المعرفي الخفيف.
إن عيش حياة صحية دون تجاوزات يمكن أن يحافظ على صحة عقلك لفترة أطول.
4. تحرك! مارس الرياضة
ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مفرط كل يوم للحصول على فائدة.
هناك طرق مختلفة للتمرين ، من المشي إلى الركض ، ويمكن للجميع اختيار التمرين الذي يناسب أجسامهم بشكل أفضل، في كبار السن ، لوحظ أنه حتى المشي لمدة ساعة يضمن حصولهم على ضرر إدراكي أقل وعمل أدمغتهم بشكل أفضل.
من المهم السعي وراء التحفيز البدني للجسم باتباع روتين مختلف بعد فترة، تساعد التمارين أيضًا في التخفيف من مشاكل الذاكرة البسيطة من خلال توفير الأكسجين للدماغ وتجديد الخلايا.
لا تقف مكتوف الأيدي، الرياضة مهمة جدا، تحرك!
5. استخدم كوجنيفيت: أول برنامج تقييم معرفي وتحفيز الدماغ
التحفيز المعرفي لكوجنيفيت هو العلاج غير الدوائي الأكثر استخدامًا في حالات ضعف الإدراك الخفيف والخرف في المراحل المبكرة، لقد تم تطبيع تقنية كوجنيفيت والتحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي.
ينصب تركيزها على المرونة العصبية، هذه القدرة الدماغية تجعل من الممكن إبطاء تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للشخص لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
-دماغنا مرن ومرن ، كما أن تمارين الدماغ والتحفيز المعرفي يعززان مرونة الدماغ ويشجعان على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية.[2]
خطوات لاعادة هيكلة خلاياك العصبية
1. قم بإنشاء عاداتك وروتينك
من الجيد دائمًا اتباع العادات والروتين والحفاظ عليهما. تشكرنا ذاكرتنا على بعض العادات اليومية الثابتة ، حيث تتيح لنا اتباع جدول زمني ثابت وتدريب ذاكرتنا في نفس الوقت.
من خلال بعض الإجراءات الروتينية البسيطة ، يمكننا المساعدة في الوقاية من الخرف.
من الجيد أن تكون قادرًا على اتباع بعض العادات والروتين
2. تذكر أن تذهب للحصول على رعاية طبية وقائية
ضعف الإدراك موضوع تمت دراسته كثيرًا هذه الأيام، يستمر التحقيق في إحراز تقدم في أفضل طرق الوقاية والعلاج الممكنة من ضعف الإدراك والخرف.
من الضروري الخضوع لفحوصات في ظروف أو أعراض محددة من أجل ضمان التشخيص المبكر للخرف، كما ذكرنا في النقاط السابقة ، من المهم جدًا فحص ضغط الدم لديك كثيرًا لتجنب المشكلات ذات الصلة.
3. افعل أشياء جديدة
عندما نتعلم القيام بشيء جديد أو القيام بشيء لم نعتد عليه ، فإننا نحفز عقولنا بطريقة أو بأخرى. مع تحفيز الدماغ ، يتم تقوية الروابط العصبية ويمكن أن يزيد عدد الخلايا العصبية.
وجدت إحدى الدراسات أن “الأدمغة ثنائية اللغة تؤخر آثار الشيخوخة.” هناك العديد من المزايا لكونك ثنائي اللغة! ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون ثنائي اللغة للاستمتاع بالآثار الإيجابية لمعرفة لغة ثانية.
في هذه الدراسة الأخرى ، يقول توماس باك ، من مركز الشيخوخة المعرفية وعلم الأوبئة الإدراكي بجامعة إدنبرة: “إن إجبار أدمغتنا على الانتباه باستمرار إلى ما يتطلبه تمييز لغة عن أخرى له مزايا طويلة الأمد. يمكن أن تؤخر لغة ثانية في مرحلة البلوغ الضعف الإدراكي المتأصل في الشيخوخة. “
4. قابل عائلتك وأصدقائك ، والتعرف على أشخاص جدد
الأنشطة الاجتماعية مثل التسكع مع الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما أو المسرح ، والتعرف على أشخاص آخرين ليسوا في دائرة الأصدقاء المقربين … تحفز عقولنا وتضمن تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية لدينا. كل ما يحارب العزلة جيد لأنه لا يساعدك على الانسحاب إلى نفسك.
وفقًا لدراسات مختلفة ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يقومون بمزيد من الأنشطة الاجتماعية لديهم ضعف إدراكي أقل من أولئك الذين لا يتفاعلون مع الآخرين ، أو يفعلون ذلك بشكل أقل.
5. تجنب الإجهاد والتمتع بالطبيعة
في الهواء الطلق ، أو مقابلة أشخاص جدد ، أو إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك
كل هذا له تأثير في تجنب التوتر والضغط.
ببساطة يعيشون في تضخم مدينة كبيرة
لماذا يجب أن نحاول منع الخرف؟ يعد مرض الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا: فكل 10 أشخاص فوق 65 عامًا يعانون من مرض الزهايمر، يتميز الخرف بفقدان تدريجي وتدريجي للذاكرة وفقدان التفكير المنطقي والقدرات العقلية، نحن نعيش أطول وأطول ، ولكن كلما تقدمنا في السن ، زاد الضرر الذي تلحقه أدمغتنا وزادت احتمالية إصابتنا بمرض التنكس العصبي. كيف يمكنك منع الخرف؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن تعريف الخرف على النحو التالي: “الخرف هو متلازمة تتضمن تدمير الذاكرة والفكر والسلوك والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، إنه سبب رئيسي للإعاقة والإدمان لدى كبار السن حول العالم، للخرف آثار جسدية ونفسية ومالية واجتماعية “، من بين أكثر أشكال الخرف شيوعًا مرض الزهايمر والخرف الوعائي وخرف أجسام ليوي،
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به للوقاية من الخرف ، إلا أنه يمكننا استخدام استراتيجيات عقلية مختلفة تسمح لنا بتحسين احتياطياتنا المعرفية وتعويض تلف الدماغ، اتبع هذه النصائح التي اقترحتها عالمة النفس Mairena Vázquez، يمكن أن يساعدك العيش حياة صحية في الحفاظ على دماغ سليم لفترة أطول والوقاية من الخرف.[1]
نصائح لاعادة تجديد الخلايا العصبية
1. انتبه لنظامك الغذائي! نحن ما نأكله!
هل سمعت من قبل عبارة “نحن ما نأكله”؟ هذه العبارة منطقية أكثر في حالة الخرف.
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
ينصح بشدة بتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، حيث لوحظ أن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على مواد تعرف باسم “مضادات الأكسدة” المسؤولة عن حماية الخلايا العصبية.
يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم بكميات محدودة من الملح.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أيضًا وظيفة وقائية للدماغ ضد الخرف.
يمكننا أن نجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع مختلفة من الأسماك.
2. حاول الحفاظ على وزن جسمك
النظام الغذائي الصحي والمتوازن له تأثير مباشر على وزننا، هذا يعني أنه إذا اهتممنا بنظامنا الغذائي ، فإننا نولي اهتمامًا أيضًا لوزننا وبالتالي نمنع الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكريوارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
عندما يكون لدينا أي من هذه الأمراض ، فمن المرجح أن يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية ووظيفة القلب ، مما يسبب مشاكل في الدماغ.
إذا استطعنا الحفاظ على وزننا المثالي (وهذا يختلف من شخص لآخر) ، فإننا نحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الخرف.
3. تخلص من العادات السامة من حياتك
يجب أن ندرك تأثير عاداتنا (السامة) على ضغط الدم والقلب.
ماذا تعني “العادات السامة”؟ يمكننا أن نأخذ ما يلي: الإقلاع عن التدخين ، التوقف عن تناول الكحوليات أو الحد منها ، تجنب التوتر أو الحد منه
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مهمًا للغاية لأن هذه العادة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى
يعد الخرف الوعائي أحد أكثر أنواع الخرف شيوعًا التي يمكن الوقاية منها بالتخلي عن العادات السامة.
الخَرَف الوعائي هو ثاني أكثر أنواع الخرف شيوعًا (بعد مرض الزهايمر) وينتج عن السكتات الدماغية البسيطة (مثل النوبات).
وفقًا للتقرير المنشور في العدد الأخير من أرشيف الطب الباطني ، يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف أو الضرر المعرفي الخفيف.
إن عيش حياة صحية دون تجاوزات يمكن أن يحافظ على صحة عقلك لفترة أطول.
4. تحرك! مارس الرياضة
ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مفرط كل يوم للحصول على فائدة.
هناك طرق مختلفة للتمرين ، من المشي إلى الركض ، ويمكن للجميع اختيار التمرين الذي يناسب أجسامهم بشكل أفضل، في كبار السن ، لوحظ أنه حتى المشي لمدة ساعة يضمن حصولهم على ضرر إدراكي أقل وعمل أدمغتهم بشكل أفضل.
من المهم السعي وراء التحفيز البدني للجسم باتباع روتين مختلف بعد فترة، تساعد التمارين أيضًا في التخفيف من مشاكل الذاكرة البسيطة من خلال توفير الأكسجين للدماغ وتجديد الخلايا.
لا تقف مكتوف الأيدي، الرياضة مهمة جدا، تحرك!
5. استخدم كوجنيفيت: أول برنامج تقييم معرفي وتحفيز الدماغ
التحفيز المعرفي لكوجنيفيت هو العلاج غير الدوائي الأكثر استخدامًا في حالات ضعف الإدراك الخفيف والخرف في المراحل المبكرة، لقد تم تطبيع تقنية كوجنيفيت والتحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي.
ينصب تركيزها على المرونة العصبية، هذه القدرة الدماغية تجعل من الممكن إبطاء تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للشخص لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
-دماغنا مرن ومرن ، كما أن تمارين الدماغ والتحفيز المعرفي يعززان مرونة الدماغ ويشجعان على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية.[2]
خطوات لاعادة هيكلة خلاياك العصبية
1. قم بإنشاء عاداتك وروتينك
من الجيد دائمًا اتباع العادات والروتين والحفاظ عليهما. تشكرنا ذاكرتنا على بعض العادات اليومية الثابتة ، حيث تتيح لنا اتباع جدول زمني ثابت وتدريب ذاكرتنا في نفس الوقت.
من خلال بعض الإجراءات الروتينية البسيطة ، يمكننا المساعدة في الوقاية من الخرف.
من الجيد أن تكون قادرًا على اتباع بعض العادات والروتين
2. تذكر أن تذهب للحصول على رعاية طبية وقائية
ضعف الإدراك موضوع تمت دراسته كثيرًا هذه الأيام، يستمر التحقيق في إحراز تقدم في أفضل طرق الوقاية والعلاج الممكنة من ضعف الإدراك والخرف.
من الضروري الخضوع لفحوصات في ظروف أو أعراض محددة من أجل ضمان التشخيص المبكر للخرف، كما ذكرنا في النقاط السابقة ، من المهم جدًا فحص ضغط الدم لديك كثيرًا لتجنب المشكلات ذات الصلة.
3. افعل أشياء جديدة
عندما نتعلم القيام بشيء جديد أو القيام بشيء لم نعتد عليه ، فإننا نحفز عقولنا بطريقة أو بأخرى. مع تحفيز الدماغ ، يتم تقوية الروابط العصبية ويمكن أن يزيد عدد الخلايا العصبية.
وجدت إحدى الدراسات أن “الأدمغة ثنائية اللغة تؤخر آثار الشيخوخة.” هناك العديد من المزايا لكونك ثنائي اللغة! ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون ثنائي اللغة للاستمتاع بالآثار الإيجابية لمعرفة لغة ثانية.
في هذه الدراسة الأخرى ، يقول توماس باك ، من مركز الشيخوخة المعرفية وعلم الأوبئة الإدراكي بجامعة إدنبرة: “إن إجبار أدمغتنا على الانتباه باستمرار إلى ما يتطلبه تمييز لغة عن أخرى له مزايا طويلة الأمد. يمكن أن تؤخر لغة ثانية في مرحلة البلوغ الضعف الإدراكي المتأصل في الشيخوخة. “
4. قابل عائلتك وأصدقائك ، والتعرف على أشخاص جدد
الأنشطة الاجتماعية مثل التسكع مع الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما أو المسرح ، والتعرف على أشخاص آخرين ليسوا في دائرة الأصدقاء المقربين … تحفز عقولنا وتضمن تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية لدينا. كل ما يحارب العزلة جيد لأنه لا يساعدك على الانسحاب إلى نفسك.
وفقًا لدراسات مختلفة ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يقومون بمزيد من الأنشطة الاجتماعية لديهم ضعف إدراكي أقل من أولئك الذين لا يتفاعلون مع الآخرين ، أو يفعلون ذلك بشكل أقل.
5. تجنب الإجهاد والتمتع بالطبيعة
في الهواء الطلق ، أو مقابلة أشخاص جدد ، أو إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك
كل هذا له تأثير في تجنب التوتر والضغط.
ببساطة يعيشون في تضخم مدينة كبيرة