مـخـمـلـيـة
12-02-2023, 10:25 PM
أنواع الأكتاف عند الرجال
من الضروري أن يعرف كل رجل شكل جسمه ونوع الكتف حتي يستطيع اختيار المالاس المناسبة لشكل جسمه ومن الممكن أن يفعل ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية ولكن كيف تختار الملابس المناسبة لك حسب شكل جسمك؟
يعتبر ذلك الأمر صعب لدى كثير من الرجال حتى يبرز شكل جسمه بشكل أنيق ورياضي وبالطبع يكون من الصعب العثور على الملابس التي تناسبك ويرجع ذلك إلى اللياقة البدنية ونوع الرياضة التي تمارسها وحسب شكل الجسم وهناك أنواع مختلفة للكتف فكل رجل يختلف عن الآخر.
شكل X
الجسم على شكل X له أكتاف ووركان بنفس الحجم نسبياً وخصر أنيق وغالباً ما يكون الجزء الأكبر من الجسم هو الفخذين عند النظر إليه من الأمام وإذا كان هذا هو نوع جسمك كرجل ستجد أنك مناسب تماماً لتدريب القوة وربما تبني العضلات بسهولة وتأكد من بناء عضلات الفخذ والساق والأرداف وكذلك ذراعيك وكتفيك واحرص على عدم تركها تصبح دهنية على الرغم من إن جسمك يضع الدهون بسهولة وقد تكون عرضة لتناول الكثير من الكربوهيدرات السكرية والتزم بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إذا استطعت
ومن الممكن أن تقوم بتقليص محيط الخصر بممارسة الرياضة وابتعد عن تناول البيتزا والبطاطا والسكر وكل ما به المزيد من السكريات مع الاتجاه لتناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه مع ممارسة رياضة المشي أو رياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الاقل مع ممارسة التمارين التي تعمل على شد منطقة البطن علاوة على ذلك ابتعد تماماً عن تناول البروتينات الدهنية على سبيل المثال السلمون.
شكل V
في ذلك الشكل يكون الجسم على شكل حرف V أو شكل رقم 8 بالعربي بالشكل المعكوس فإن منطقة الورك أضيق من منطقة الكتف وقد يتحول خصرك إلى الداخل قليلاً أو يكون أكثر استقامة قليلاً لكن السمة الرئيسية المحددة لشكلك هي النسب المختلفة للكتفين والوركين هذا هو نوع الجسم الكلاسيكي سوبرمان لذلك تذكر أن تمرن تلك الأرجل بالإضافة إلى الجزء العلوي من جسمك لتجنب أرجل على شكل الدجاج
إذا كنت تريد أن تبدوا أقل في منطقة أسفل الصدر عليك التركيز على التمارين التي تهتم بالجزء السفلي من الممكن اتباع تمارين رفع الساق أو القرفصاء ويجب أن تكون على إطلاع دائم بمؤشر كتلة الجسم كما إنك تحتاج الى بقاء جسمك متوازن والبقاء بشكل نشيط طوال الوقت وممارسة التمارين التي تحسن من شكل ساقيك.
شكل O
يحمل الرجل ذو الشكل O معظم دهون جسمه في منطقة البطن بشكل عام سيكون لديه خصر كبير نسبياً ويشعر ذلك الشخص بالقوة من الخارج والرجال الذين يميلون إلى القناة الهضمية لديهم المزيد من الدهون المحيطة بأعضائهم الداخلية (الدهون الداخلية) وإذا كان الأمر كذلك فكن على دراية بأن الدهون الداخلية خطيرة وعلى الرغم من إنها قد لا تبدو مثل الدهون اللينة المعتادة إلا إنها دهون.
شكل I
غالباً ما يكون نوع الجسم I نحيفاً ستتكيف جيداً مع تمرينات القلب وبينما ستبنى العضلات أصغر يمكنك أن تبدو رشيقاً ولياقة بدنية وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فربما تجد أنك تحمل الوزن الزائد بشكل متساوٍ هذا يعني غالباً أنك ستخسرها بشكل متساوٍ أيضاً.
شكل T
نوع الجسم T له أكتاف عريضة وجسم مستقيم حيث يمكن أن يكون كتفيك عريضاً جداً سوف تتكيف بشكل جيد مع تمارين القلب وخاصةً السباحة والتجديف وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فربما تجد أنك تحمل الوزن الزائد بشكل متساوٍ هذا يعني غالباً أنك ستخسرها بشكل متساوٍ أيضاً.
شكل A
الرجل له أكتاف أضيق من وركيه وفخذيه على الرغم من إن الشكل V الكلاسيكي الذي يسعى إليه العديد من الرجال إلا أنك تتمتع بتوزيع صحي للدهون وتكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب حيث تساعد تمارين القلب في توزيع الدهون وتركيز جهود تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية على الجزء العلوي من الجسم وتعتبر تمارين الصدر والكتف ضرورية لهذا النوع من الجسم ولا داعي للقلق فقليل من التمارين لمدة شهر مع ممارستها ثلاثة أيام في الأسبوع من الممكن أن تجعل جسمك مثالي.
هل يمكنك تغيير شكل جسمك
يختلف شكل الجسم عن هيكل جسمك تحسب حاسبة شكل الجسم الشكل المرئي لقياساتك يمكن أن يتأثر هذا الشكل بكمية الدهون والعضلات التي تحملها وكذلك بنية العظام أو هيكلها عن طريق فقدان الدهون وبناء العضلات من الممكن تغيير شكل جسمك لكن لا يمكنك تغيير حجم إطار جسمك لذا لا داعي للقلق بشأن تغيير شكل الجسم.
اختبار تحديد نوع الجسم للرجال
إليك اختبار يمكن من خلاله تحديد نوع جسمك:
السؤال(1): أنت جائع:
طوال الوقت.
فقط في أوقات الوجبات.
نادراً.
السؤال(2): عندما يتعلق الأمر بوزنك فأنت:
تكتسب الوزن بسهولة وتجد صعوبة في فقدانه.
الكسب والخسارة بسهولة ستبقى على حالها تقريباً.
تجد صعوبة في زيادة الوزن.
السؤال(3): يقول لك الناس:
يجب أن تفقد بعض الوزن.
تبدو رائعاً ابق على حالك.
اكتساب بعض الوزن.
السؤال(4): مستوى نشاطك هو:
كسول.
فعال بشكل إيجابي.
دائماً تتحرك / لا أستطيع الجلوس.
السؤال(5): عندما كنت طفلاً كنت:
بدين.
طبيعي.
رفيع جداً.
السؤال(6): يبدو جسمك:
مستدير.
مربع.
طويل.
السؤال(7): يميل جسمك إلى:
تحمل الكثير من الدهون.
نحيفاً أو عضلياً.
نحيفاً جداً.
السؤال(8): هيكل عظامك هو:
صغير إلى ضعيف.
كبير جداً.
متوسطة الى كبيرة.
السؤال(9): حدد عبارة تصف شكل جسمك:
جسم مستدير وثقيل مع عدد قليل جداً من المنحنيات.
شكل جسدي مستقيم بدون منحنيات.
جسم متوازن متعرج.
الإجابة:
إذا كانت إجابتك النقطة (1): فأنت تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين لكي تفقد الكثير من الوزن يمكن أن تكون الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم صعب التخلص منها لا نريد أن نذكر عمليات التكميم والتخلص بالوزن الزائد من خلالها لإنها ليست في كل الأحوال ناجحة ولكن لا بد أن تذهب إلى مركز رياضي لكي يساعدك على ذلك خاصةً إذا كان ليس لم يكن لديك أي إرادة بخصوص ذلك مع تناول الخضروات والفواكه وإذا كان لديك صديق يعاني من نفس المشكلة من الممكن أن تلتجأ إليه لكي يساعدك.
إذا كانت إجابتك النقطة (2): فأنت جسمك طبيعي وإلى حدٍ ما مثالي وتعتبر تمرينات تمارين الجسم بالكامل مفيدة لتلك المجموعة لكي تحسن من وظائف جسدك مع شرب المياه ثمانية أكواب في اليوم ذلك يعتبر إلى حدٍ ما ممتاز بالنسبة لطبيعة جسمك.
إذا كانت إجابتك النقطة (3): فأنت تحتاج إلى تناول الكثير من الأغذية وزياردة الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك ولكن هناك الكثير الذين يعانون من صعوبة زيادة الوزن من الممكن أن تتجه إلى طيب مختص أيضاً لكي يساعدك على ذلك.
:ezgif-3-7ea10d7cfb:
من الضروري أن يعرف كل رجل شكل جسمه ونوع الكتف حتي يستطيع اختيار المالاس المناسبة لشكل جسمه ومن الممكن أن يفعل ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية ولكن كيف تختار الملابس المناسبة لك حسب شكل جسمك؟
يعتبر ذلك الأمر صعب لدى كثير من الرجال حتى يبرز شكل جسمه بشكل أنيق ورياضي وبالطبع يكون من الصعب العثور على الملابس التي تناسبك ويرجع ذلك إلى اللياقة البدنية ونوع الرياضة التي تمارسها وحسب شكل الجسم وهناك أنواع مختلفة للكتف فكل رجل يختلف عن الآخر.
شكل X
الجسم على شكل X له أكتاف ووركان بنفس الحجم نسبياً وخصر أنيق وغالباً ما يكون الجزء الأكبر من الجسم هو الفخذين عند النظر إليه من الأمام وإذا كان هذا هو نوع جسمك كرجل ستجد أنك مناسب تماماً لتدريب القوة وربما تبني العضلات بسهولة وتأكد من بناء عضلات الفخذ والساق والأرداف وكذلك ذراعيك وكتفيك واحرص على عدم تركها تصبح دهنية على الرغم من إن جسمك يضع الدهون بسهولة وقد تكون عرضة لتناول الكثير من الكربوهيدرات السكرية والتزم بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إذا استطعت
ومن الممكن أن تقوم بتقليص محيط الخصر بممارسة الرياضة وابتعد عن تناول البيتزا والبطاطا والسكر وكل ما به المزيد من السكريات مع الاتجاه لتناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه مع ممارسة رياضة المشي أو رياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الاقل مع ممارسة التمارين التي تعمل على شد منطقة البطن علاوة على ذلك ابتعد تماماً عن تناول البروتينات الدهنية على سبيل المثال السلمون.
شكل V
في ذلك الشكل يكون الجسم على شكل حرف V أو شكل رقم 8 بالعربي بالشكل المعكوس فإن منطقة الورك أضيق من منطقة الكتف وقد يتحول خصرك إلى الداخل قليلاً أو يكون أكثر استقامة قليلاً لكن السمة الرئيسية المحددة لشكلك هي النسب المختلفة للكتفين والوركين هذا هو نوع الجسم الكلاسيكي سوبرمان لذلك تذكر أن تمرن تلك الأرجل بالإضافة إلى الجزء العلوي من جسمك لتجنب أرجل على شكل الدجاج
إذا كنت تريد أن تبدوا أقل في منطقة أسفل الصدر عليك التركيز على التمارين التي تهتم بالجزء السفلي من الممكن اتباع تمارين رفع الساق أو القرفصاء ويجب أن تكون على إطلاع دائم بمؤشر كتلة الجسم كما إنك تحتاج الى بقاء جسمك متوازن والبقاء بشكل نشيط طوال الوقت وممارسة التمارين التي تحسن من شكل ساقيك.
شكل O
يحمل الرجل ذو الشكل O معظم دهون جسمه في منطقة البطن بشكل عام سيكون لديه خصر كبير نسبياً ويشعر ذلك الشخص بالقوة من الخارج والرجال الذين يميلون إلى القناة الهضمية لديهم المزيد من الدهون المحيطة بأعضائهم الداخلية (الدهون الداخلية) وإذا كان الأمر كذلك فكن على دراية بأن الدهون الداخلية خطيرة وعلى الرغم من إنها قد لا تبدو مثل الدهون اللينة المعتادة إلا إنها دهون.
شكل I
غالباً ما يكون نوع الجسم I نحيفاً ستتكيف جيداً مع تمرينات القلب وبينما ستبنى العضلات أصغر يمكنك أن تبدو رشيقاً ولياقة بدنية وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فربما تجد أنك تحمل الوزن الزائد بشكل متساوٍ هذا يعني غالباً أنك ستخسرها بشكل متساوٍ أيضاً.
شكل T
نوع الجسم T له أكتاف عريضة وجسم مستقيم حيث يمكن أن يكون كتفيك عريضاً جداً سوف تتكيف بشكل جيد مع تمارين القلب وخاصةً السباحة والتجديف وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن فربما تجد أنك تحمل الوزن الزائد بشكل متساوٍ هذا يعني غالباً أنك ستخسرها بشكل متساوٍ أيضاً.
شكل A
الرجل له أكتاف أضيق من وركيه وفخذيه على الرغم من إن الشكل V الكلاسيكي الذي يسعى إليه العديد من الرجال إلا أنك تتمتع بتوزيع صحي للدهون وتكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب حيث تساعد تمارين القلب في توزيع الدهون وتركيز جهود تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية على الجزء العلوي من الجسم وتعتبر تمارين الصدر والكتف ضرورية لهذا النوع من الجسم ولا داعي للقلق فقليل من التمارين لمدة شهر مع ممارستها ثلاثة أيام في الأسبوع من الممكن أن تجعل جسمك مثالي.
هل يمكنك تغيير شكل جسمك
يختلف شكل الجسم عن هيكل جسمك تحسب حاسبة شكل الجسم الشكل المرئي لقياساتك يمكن أن يتأثر هذا الشكل بكمية الدهون والعضلات التي تحملها وكذلك بنية العظام أو هيكلها عن طريق فقدان الدهون وبناء العضلات من الممكن تغيير شكل جسمك لكن لا يمكنك تغيير حجم إطار جسمك لذا لا داعي للقلق بشأن تغيير شكل الجسم.
اختبار تحديد نوع الجسم للرجال
إليك اختبار يمكن من خلاله تحديد نوع جسمك:
السؤال(1): أنت جائع:
طوال الوقت.
فقط في أوقات الوجبات.
نادراً.
السؤال(2): عندما يتعلق الأمر بوزنك فأنت:
تكتسب الوزن بسهولة وتجد صعوبة في فقدانه.
الكسب والخسارة بسهولة ستبقى على حالها تقريباً.
تجد صعوبة في زيادة الوزن.
السؤال(3): يقول لك الناس:
يجب أن تفقد بعض الوزن.
تبدو رائعاً ابق على حالك.
اكتساب بعض الوزن.
السؤال(4): مستوى نشاطك هو:
كسول.
فعال بشكل إيجابي.
دائماً تتحرك / لا أستطيع الجلوس.
السؤال(5): عندما كنت طفلاً كنت:
بدين.
طبيعي.
رفيع جداً.
السؤال(6): يبدو جسمك:
مستدير.
مربع.
طويل.
السؤال(7): يميل جسمك إلى:
تحمل الكثير من الدهون.
نحيفاً أو عضلياً.
نحيفاً جداً.
السؤال(8): هيكل عظامك هو:
صغير إلى ضعيف.
كبير جداً.
متوسطة الى كبيرة.
السؤال(9): حدد عبارة تصف شكل جسمك:
جسم مستدير وثقيل مع عدد قليل جداً من المنحنيات.
شكل جسدي مستقيم بدون منحنيات.
جسم متوازن متعرج.
الإجابة:
إذا كانت إجابتك النقطة (1): فأنت تحتاج إلى اتباع نظام غذائي معين لكي تفقد الكثير من الوزن يمكن أن تكون الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم صعب التخلص منها لا نريد أن نذكر عمليات التكميم والتخلص بالوزن الزائد من خلالها لإنها ليست في كل الأحوال ناجحة ولكن لا بد أن تذهب إلى مركز رياضي لكي يساعدك على ذلك خاصةً إذا كان ليس لم يكن لديك أي إرادة بخصوص ذلك مع تناول الخضروات والفواكه وإذا كان لديك صديق يعاني من نفس المشكلة من الممكن أن تلتجأ إليه لكي يساعدك.
إذا كانت إجابتك النقطة (2): فأنت جسمك طبيعي وإلى حدٍ ما مثالي وتعتبر تمرينات تمارين الجسم بالكامل مفيدة لتلك المجموعة لكي تحسن من وظائف جسدك مع شرب المياه ثمانية أكواب في اليوم ذلك يعتبر إلى حدٍ ما ممتاز بالنسبة لطبيعة جسمك.
إذا كانت إجابتك النقطة (3): فأنت تحتاج إلى تناول الكثير من الأغذية وزياردة الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك ولكن هناك الكثير الذين يعانون من صعوبة زيادة الوزن من الممكن أن تتجه إلى طيب مختص أيضاً لكي يساعدك على ذلك.
:ezgif-3-7ea10d7cfb: