عزمى
05-02-2017, 10:11 AM
20 طريقة لنوم هادئ بدون أرق !
http://c.top4top.net/p_394riean1.jpg (http://up.top4top.net/)
1- كيف تحصل على الراحة والخلود للنوم بالمساء ؟!
الكثيرون يعانوا من قلة النوم والإرهاق، لذلك وبمناسبة
"يوم النوم العالمي" نقدم نصائح للنوم سريعاً دون أرق،
وأول هذه النصائح هو أن تظبط المنبه الخاص بك على
ساعة للاستيقاظ مبكراً لو تكن السابعة صباحاً على سبيل
المثال، حتى لو ذهبت للفراش متأخراً استيقظ في السابعة
أيضاً، لكي يعتاد جسمك تلقائياً على النوم مبكراً والاستيقاظ
مبكراً في نفس الميعاد الذي تريده كل يوم تلقائياً ستحصل
على نوم بدون قلق.
http://d.top4top.net/p_394azc2m2.jpg (http://up.top4top.net/)
2- لا تشعل أضواء "الشاشات" قبل النوم
حاول قبل النوم أن لا تنظر للتفاز أو شاشة الكمبيوتر
المحمول أو حتى شاشات الهواتف الذكية، لأن كل
هذه الأضواء تؤثر بالسلب على ساعتك البيولوجية
ولا تساعدك على نوم مريح، لذلك حاول عدم النظر
في هذه الشاشات على الأقل لمدة ساعة قبل الخلود
للفراش.
http://e.top4top.net/p_3949sugi3.jpg (http://up.top4top.net/)
3- تناول الحليب قبل النوم
الكالسيوم يساعد الجسم على النوم لاحتوائه على
حمض تريبوتوفان الأميني والسيريوتين، حيث
تساعد هذه المواد على أن يشعر المرء بالنعاس
سريعاً ويخلد للنوم.
http://f.top4top.net/p_394tmo7g4.jpg (http://up.top4top.net/)
4- ارس التمارين الرياضية بعد العصر
حاول ممارسة التمارين الرياضية بعد العصر وأن
تفرز "العرق" فذلك يساعدك على التخلص من التوتر
والأرق ويزيد الأدريانالين ويساعد بعد ذلك على
النوم مبكراً، أفضل وقت لممارسة الرياضة ما بين
الرابعة حتى السابعة مساءً.
http://a.top4top.net/p_394ays1n5.jpg (http://up.top4top.net/)
5- لا تنظر للساعة أو المنبه قبل النوم !
لو تملك شعور أنك ستستيقظ بعد ساعات قليلة
سيجعلك هذا عصبياً وغير مرتاح، لذك لا تنظر
قبل النوم للساعات والدقائق وهي تمر، حاول
النوم بدون النظر لأي ساعة أو منبه أمامك.
http://b.top4top.net/p_3940gbp46.jpg (http://up.top4top.net/)
6- الحصول على حمام ساخن
الحصول على حمام بماء ساخن قبل النوم بساعة
يساعدك على التخلص من الأرق والتوتر والنوم
بشكل أسرع.
http://c.top4top.net/p_394069n07.jpg (http://up.top4top.net/)
7- ظبط المكيف قبل النوم
حاول أن تجعل درجة حرارة الغرفة 18 للخلود
للنوم سريعاً، لا تجعلها في درجة حرارة عالية
أو باردة.
http://d.top4top.net/p_394beuiv8.jpg (http://up.top4top.net/)
8- تخلص من أي وسائل إزعاج بجانبك !
أثبتت الدراسات أن أي أصوات غير مألوفة بجانبك
أثناء أول ساعتين من النوم تسبب لك الأرق حتى
لو لم تستيقظ بسببها، حاول أن تضع "سدادات"
للأذن أثناء نومك، وأن ترتدي عصابة على عينيك
حتى تمنع الضوء من إيقاظك.
http://e.top4top.net/p_394lpxfu9.jpg (http://up.top4top.net/)
9- اختار "مرتبة" مناسبة لفراشك
سواء كانت المرتبة رقيقة وناعمة للغاية أو صلبة
فستكون غير مريحة للنوم، الخبراء في بريطانيا
ينصحون باختيار مرتبة مناسبة بعد 7 أعوام من
الاستعمال، أي بعد ما يقارب 20 ألف ساعة من
النوم عليها.
http://f.top4top.net/p_3948ha2i10.jpg (http://up.top4top.net/)
10- الحد من تناول الكافيين
لا تشرب أي شاي أو قهوة بعد الساعة الثانية ظهراً،
لأن بعد 6 ساعات من تناول آخر كوب من القهوة
أو الشاي تظل نصف كمية الكافيين موجودة في
جسمك، تذكر أيضاً أن المشروبات الغازية تحتوي
على نسبة من الكافيين.
http://b.top4top.net/p_3948qtw01.jpg (http://up.top4top.net/)
11- لا تتناول الكحوليات
الدراسات أثبتت أنك ستستيقظ كل 90 دقيقة أثناء
نومك لو كنت من متناولي المشروبات الكحولية،
لذلك لا ينصح بتناول أي مشروبات كحولية
والإقلاع عنها من أجل نوم هادئ ومريح.
http://c.top4top.net/p_39460ksw2.jpg (http://up.top4top.net/)
12- الإقلاع عن التدخين
أكدت بعض الأبحاث أن المدخنين يحتاجوا لوقت
أطول لكي يخلدوا للنوم، مقارنة بالأشخاص التي
لا تدخن.
http://d.top4top.net/p_394sh4fh3.jpg (http://up.top4top.net/)
13- تناول أعشاب تساعدك على النوم
لا داعي للجوء للأقراص المنومة، فبامكانك تناول
عشب الناردين الطبيعي لمدة أسابيع سيساعدك
على التخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ.
http://e.top4top.net/p_394cqx3v4.jpg (http://up.top4top.net/)
14- مكملات غذائية تساعد على النوم
تناول مستخلص "الهيب" يعتبر بمثابة مهدئ يساعد
على النوم خاصة للذين يعانون من حياة صاخبة
بالعمل ولا يستطيعوا النوم بسهولة، أيضاً المغانسيوم
يساعدك على التخلص من أي تقلصات خلال النوم.
http://f.top4top.net/p_394gysju5.jpg (http://up.top4top.net/)
15- اليوغا أو التأمل
حاول التخلص من أي أفكار سلبية أو قلق قبل النوم،
عود نفسك على التأمل أو لعب "اليوغا" أو الاستماع
لموسيقى هادئة للتخلص من التوتر والنوم بدون أرق.
http://a.top4top.net/p_394r29vr6.jpg (http://up.top4top.net/)
16- كتابة مخاوفك وما يقلقك على الورق
لو تمر بفترة عصيبة أو مليئة بالعمل وتشعر بالضغط
من السهل التعامل مع هذه الأمور، وذلك بتدوين ما
يقلقك على ورقة وأن تكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج
القيام بها، هذا سيسهل عليك التخلص من أي تفكير
سلبي.
http://b.top4top.net/p_394i3r0m7.jpg (http://up.top4top.net/)
17- لا تستسلم للقلق
أحيانأ نقوم بالاستيقاظ فجأة للشعور بالقلق، لا تجلس
وتفكر كثيراً بشكل قلق، حاول أن تفعل أي شئ آخر
بعيد عن ضغوط العمل حتى تنام مرة آخرى، انتقل
لغرفة ثانية أو قم بقراءة كتاب مثلاً حتى تخلد للنوم
مرة أخرى.
http://c.top4top.net/p_394mks3g8.jpg (http://up.top4top.net/)
18- أترك الأضواء الخافتة
الضوء الساطع كي يجعلك تستيقظ في أي لحظة، قم
باشعال أي ضوء خافت قبل نصف ساعة من النوم،
ولا تشعل الأضواء الكبيرة، حتى لو قمت مثلاً
بالذهاب إلى دورة المياة أثناء النوم لا تشعل أي ضوء
سوى الضوء الخافت.
http://d.top4top.net/p_39477tt09.jpg (http://up.top4top.net/)
19- لا ترهق أعضاء جسمك قبل النوم
حاول أن تريح رأسك على فراش النوم، لا تحرك
أعضاء جسمك وترهقها حتى أصابعك، وتخيل إنك
قمت مثلاً بإطفاء أعضاء جسمك عن العمل لساعات
من أجل النوم.
http://e.top4top.net/p_394n0m4w10.jpg (http://up.top4top.net/)
20- تناول الموز
ثمرة الموز تحتوي على ترايبتوفان الذي يجعل الجسم
يفرز الميلاتونين والسيرتونين للعقل، كما يحتوي
أيضاً على المغناسيوم الذي يريح العضلات ويجعلها
مرتخية قبل النوم.
*****
http://c.top4top.net/p_394riean1.jpg (http://up.top4top.net/)
1- كيف تحصل على الراحة والخلود للنوم بالمساء ؟!
الكثيرون يعانوا من قلة النوم والإرهاق، لذلك وبمناسبة
"يوم النوم العالمي" نقدم نصائح للنوم سريعاً دون أرق،
وأول هذه النصائح هو أن تظبط المنبه الخاص بك على
ساعة للاستيقاظ مبكراً لو تكن السابعة صباحاً على سبيل
المثال، حتى لو ذهبت للفراش متأخراً استيقظ في السابعة
أيضاً، لكي يعتاد جسمك تلقائياً على النوم مبكراً والاستيقاظ
مبكراً في نفس الميعاد الذي تريده كل يوم تلقائياً ستحصل
على نوم بدون قلق.
http://d.top4top.net/p_394azc2m2.jpg (http://up.top4top.net/)
2- لا تشعل أضواء "الشاشات" قبل النوم
حاول قبل النوم أن لا تنظر للتفاز أو شاشة الكمبيوتر
المحمول أو حتى شاشات الهواتف الذكية، لأن كل
هذه الأضواء تؤثر بالسلب على ساعتك البيولوجية
ولا تساعدك على نوم مريح، لذلك حاول عدم النظر
في هذه الشاشات على الأقل لمدة ساعة قبل الخلود
للفراش.
http://e.top4top.net/p_3949sugi3.jpg (http://up.top4top.net/)
3- تناول الحليب قبل النوم
الكالسيوم يساعد الجسم على النوم لاحتوائه على
حمض تريبوتوفان الأميني والسيريوتين، حيث
تساعد هذه المواد على أن يشعر المرء بالنعاس
سريعاً ويخلد للنوم.
http://f.top4top.net/p_394tmo7g4.jpg (http://up.top4top.net/)
4- ارس التمارين الرياضية بعد العصر
حاول ممارسة التمارين الرياضية بعد العصر وأن
تفرز "العرق" فذلك يساعدك على التخلص من التوتر
والأرق ويزيد الأدريانالين ويساعد بعد ذلك على
النوم مبكراً، أفضل وقت لممارسة الرياضة ما بين
الرابعة حتى السابعة مساءً.
http://a.top4top.net/p_394ays1n5.jpg (http://up.top4top.net/)
5- لا تنظر للساعة أو المنبه قبل النوم !
لو تملك شعور أنك ستستيقظ بعد ساعات قليلة
سيجعلك هذا عصبياً وغير مرتاح، لذك لا تنظر
قبل النوم للساعات والدقائق وهي تمر، حاول
النوم بدون النظر لأي ساعة أو منبه أمامك.
http://b.top4top.net/p_3940gbp46.jpg (http://up.top4top.net/)
6- الحصول على حمام ساخن
الحصول على حمام بماء ساخن قبل النوم بساعة
يساعدك على التخلص من الأرق والتوتر والنوم
بشكل أسرع.
http://c.top4top.net/p_394069n07.jpg (http://up.top4top.net/)
7- ظبط المكيف قبل النوم
حاول أن تجعل درجة حرارة الغرفة 18 للخلود
للنوم سريعاً، لا تجعلها في درجة حرارة عالية
أو باردة.
http://d.top4top.net/p_394beuiv8.jpg (http://up.top4top.net/)
8- تخلص من أي وسائل إزعاج بجانبك !
أثبتت الدراسات أن أي أصوات غير مألوفة بجانبك
أثناء أول ساعتين من النوم تسبب لك الأرق حتى
لو لم تستيقظ بسببها، حاول أن تضع "سدادات"
للأذن أثناء نومك، وأن ترتدي عصابة على عينيك
حتى تمنع الضوء من إيقاظك.
http://e.top4top.net/p_394lpxfu9.jpg (http://up.top4top.net/)
9- اختار "مرتبة" مناسبة لفراشك
سواء كانت المرتبة رقيقة وناعمة للغاية أو صلبة
فستكون غير مريحة للنوم، الخبراء في بريطانيا
ينصحون باختيار مرتبة مناسبة بعد 7 أعوام من
الاستعمال، أي بعد ما يقارب 20 ألف ساعة من
النوم عليها.
http://f.top4top.net/p_3948ha2i10.jpg (http://up.top4top.net/)
10- الحد من تناول الكافيين
لا تشرب أي شاي أو قهوة بعد الساعة الثانية ظهراً،
لأن بعد 6 ساعات من تناول آخر كوب من القهوة
أو الشاي تظل نصف كمية الكافيين موجودة في
جسمك، تذكر أيضاً أن المشروبات الغازية تحتوي
على نسبة من الكافيين.
http://b.top4top.net/p_3948qtw01.jpg (http://up.top4top.net/)
11- لا تتناول الكحوليات
الدراسات أثبتت أنك ستستيقظ كل 90 دقيقة أثناء
نومك لو كنت من متناولي المشروبات الكحولية،
لذلك لا ينصح بتناول أي مشروبات كحولية
والإقلاع عنها من أجل نوم هادئ ومريح.
http://c.top4top.net/p_39460ksw2.jpg (http://up.top4top.net/)
12- الإقلاع عن التدخين
أكدت بعض الأبحاث أن المدخنين يحتاجوا لوقت
أطول لكي يخلدوا للنوم، مقارنة بالأشخاص التي
لا تدخن.
http://d.top4top.net/p_394sh4fh3.jpg (http://up.top4top.net/)
13- تناول أعشاب تساعدك على النوم
لا داعي للجوء للأقراص المنومة، فبامكانك تناول
عشب الناردين الطبيعي لمدة أسابيع سيساعدك
على التخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ.
http://e.top4top.net/p_394cqx3v4.jpg (http://up.top4top.net/)
14- مكملات غذائية تساعد على النوم
تناول مستخلص "الهيب" يعتبر بمثابة مهدئ يساعد
على النوم خاصة للذين يعانون من حياة صاخبة
بالعمل ولا يستطيعوا النوم بسهولة، أيضاً المغانسيوم
يساعدك على التخلص من أي تقلصات خلال النوم.
http://f.top4top.net/p_394gysju5.jpg (http://up.top4top.net/)
15- اليوغا أو التأمل
حاول التخلص من أي أفكار سلبية أو قلق قبل النوم،
عود نفسك على التأمل أو لعب "اليوغا" أو الاستماع
لموسيقى هادئة للتخلص من التوتر والنوم بدون أرق.
http://a.top4top.net/p_394r29vr6.jpg (http://up.top4top.net/)
16- كتابة مخاوفك وما يقلقك على الورق
لو تمر بفترة عصيبة أو مليئة بالعمل وتشعر بالضغط
من السهل التعامل مع هذه الأمور، وذلك بتدوين ما
يقلقك على ورقة وأن تكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج
القيام بها، هذا سيسهل عليك التخلص من أي تفكير
سلبي.
http://b.top4top.net/p_394i3r0m7.jpg (http://up.top4top.net/)
17- لا تستسلم للقلق
أحيانأ نقوم بالاستيقاظ فجأة للشعور بالقلق، لا تجلس
وتفكر كثيراً بشكل قلق، حاول أن تفعل أي شئ آخر
بعيد عن ضغوط العمل حتى تنام مرة آخرى، انتقل
لغرفة ثانية أو قم بقراءة كتاب مثلاً حتى تخلد للنوم
مرة أخرى.
http://c.top4top.net/p_394mks3g8.jpg (http://up.top4top.net/)
18- أترك الأضواء الخافتة
الضوء الساطع كي يجعلك تستيقظ في أي لحظة، قم
باشعال أي ضوء خافت قبل نصف ساعة من النوم،
ولا تشعل الأضواء الكبيرة، حتى لو قمت مثلاً
بالذهاب إلى دورة المياة أثناء النوم لا تشعل أي ضوء
سوى الضوء الخافت.
http://d.top4top.net/p_39477tt09.jpg (http://up.top4top.net/)
19- لا ترهق أعضاء جسمك قبل النوم
حاول أن تريح رأسك على فراش النوم، لا تحرك
أعضاء جسمك وترهقها حتى أصابعك، وتخيل إنك
قمت مثلاً بإطفاء أعضاء جسمك عن العمل لساعات
من أجل النوم.
http://e.top4top.net/p_394n0m4w10.jpg (http://up.top4top.net/)
20- تناول الموز
ثمرة الموز تحتوي على ترايبتوفان الذي يجعل الجسم
يفرز الميلاتونين والسيرتونين للعقل، كما يحتوي
أيضاً على المغناسيوم الذي يريح العضلات ويجعلها
مرتخية قبل النوم.
*****