مـخـمـلـيـة
22-07-2019, 04:23 AM
ما هو رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؟
اللاكتو-فيجيتيريان هو النسخة الأخرى الأسهل من الرجيم النباتي كما ذكرنا أعلاه، والذي يرتكز على:
تناول الخضار والفاكهة
تناول الحبوب والمكسرات
تناول مشتقات الحليب والألبان. هذه الأطعمة ممنوع تناولها في الرجيم النباتي الأصلي.
عدم تناول البيض
ما فوائد رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؟
خسارة الوزن
أثبتت الدراسات أن رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؛ النسخة الأخرى من الرجيم النباتي، يساعد في كبح الشهية لأنه يرتكز على الألياف والمواد الغذائية وعلى سعرات حرارية في الوقت عينه. هذا الأمر يؤدي إلى خسارة الوزن.
المحافظة على نسبة السكر في الدم
يساعد رجيم اللاكتو-فيجيتيريان على المحافظة على معدل السكر في الدم، الأمر الذي يساهم في تجنّب الإصابة بمرض السكري.
التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
أشارت بعض الدراسات إلى أن اتباع دايت اللاكتو-فيجيتيريان يقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
لائحة بالأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اللاكتو-فيجيتيريان
الفاكهة: التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز، الأفوكادو
الخضار: البروكولي، السبانخ، اللفت، القرنبيط
الزيوت: زيت جوز الهند وزيت الزيتون
الحبوب: كينوا، الأرز، الشوفان
مشتقات الألبان: اللبن، الجبن، الزبدة، الحليب
المكسرات: اللوز، الجوز، الفستق
البذور: بذور الشيا، اليقطين، دوار الشمس
الأعشاب والبهارات: الكمون، الكركم، الريحان الأوريجانو، إكليل الجبل، الفلفل، الزعتر
باختصار، إن رجيم اللاكتو فيجيتيريان هو النسخة الأخرى من الرجيم النباتي، والذي يرتكز على عدم تناول البيض ولكن يسمح لكِ بإدخال مشتقات الألبان. هذا الدايت يعتبر سهل الإتباع لأنه يزوّد جسمكِ بكل العناصر الغذائية كما أنه لا يحرمكِ من تناول الألبان والأجبان.
اللاكتو-فيجيتيريان هو النسخة الأخرى الأسهل من الرجيم النباتي كما ذكرنا أعلاه، والذي يرتكز على:
تناول الخضار والفاكهة
تناول الحبوب والمكسرات
تناول مشتقات الحليب والألبان. هذه الأطعمة ممنوع تناولها في الرجيم النباتي الأصلي.
عدم تناول البيض
ما فوائد رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؟
خسارة الوزن
أثبتت الدراسات أن رجيم اللاكتو-فيجيتيريان؛ النسخة الأخرى من الرجيم النباتي، يساعد في كبح الشهية لأنه يرتكز على الألياف والمواد الغذائية وعلى سعرات حرارية في الوقت عينه. هذا الأمر يؤدي إلى خسارة الوزن.
المحافظة على نسبة السكر في الدم
يساعد رجيم اللاكتو-فيجيتيريان على المحافظة على معدل السكر في الدم، الأمر الذي يساهم في تجنّب الإصابة بمرض السكري.
التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
أشارت بعض الدراسات إلى أن اتباع دايت اللاكتو-فيجيتيريان يقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
لائحة بالأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اللاكتو-فيجيتيريان
الفاكهة: التفاح، البرتقال، الخوخ، الموز، الأفوكادو
الخضار: البروكولي، السبانخ، اللفت، القرنبيط
الزيوت: زيت جوز الهند وزيت الزيتون
الحبوب: كينوا، الأرز، الشوفان
مشتقات الألبان: اللبن، الجبن، الزبدة، الحليب
المكسرات: اللوز، الجوز، الفستق
البذور: بذور الشيا، اليقطين، دوار الشمس
الأعشاب والبهارات: الكمون، الكركم، الريحان الأوريجانو، إكليل الجبل، الفلفل، الزعتر
باختصار، إن رجيم اللاكتو فيجيتيريان هو النسخة الأخرى من الرجيم النباتي، والذي يرتكز على عدم تناول البيض ولكن يسمح لكِ بإدخال مشتقات الألبان. هذا الدايت يعتبر سهل الإتباع لأنه يزوّد جسمكِ بكل العناصر الغذائية كما أنه لا يحرمكِ من تناول الألبان والأجبان.