.
هناك العديد من الأفراد يعانوا
من إضطرابات النوم و يعانوا
من تقطع النوم وعدم الراحة.
و عندما تعاني من مشكلة محبطة للغاية
، و يقلل من عدد ساعات
النوم يؤدي إلي زيادة
الشعور بالتعب و التوتر في اليوم التالي.
و لكن لحسن الحظ فإن
هناك العديد من الطرق التي
يمكنك القيام بها للشعور بإسترخاء
الجسم و العقل ، و تحسين
قدرتك علي النوم بشكل أفضل
و هذه الطريقة تساعدك علي
الشعور بشكل أفضل .
علاج الأرق والقضاء على إضطرابات النوم
أولاً تجهيز غرفة النوم :
1. الحفاظ علي غرفة النوم هادئة :
و ذلك لأن الغرفة النوم الهادئة تساعدك
علي النوم بشكل أفضل و أسرع و أحلام هادئة.
و الحفاظ علي درجة حرارة الغرفة
مناسبة للنوم و عادة تكون
بين ما 65 ـ 85 درجة لتحيق
النوم الهادئ .
و إذا كنت تعاني من التعرق الليلي
يمكنك البحث عن طرق تبريد
وسادة الفراش و الحفاظ
عليها رطبة .
يمكنك تجهيز الأغطية الدافئة
لتدفئة أصابع قدميك جيداً .
2 . إيقاف تشغيل الأنوار و الأجهزة الإلكترونية :
و ذلك لأن الظلام يساعد العقل علي
النوم و إفراز الهرمونات التي تحفز علي النوم .
و إذا كان لديك الكثير من الضوء
أو التحديق في الشاشة لفترة طويلة جداً ، يمكن أن يجعل
العقل يطلق هرمونات تمنعك من النوم .
و لمقاومة ذلك ، الحفاظ
علي غرفة النوم مظلمة
و قفل الأجهزة الإلكترونية علي الأقل
ساعة قبل النوم لتجنب حدوث
أي قلق و إضطربات في النوم .
تجنب تركيب التليفون أو الألعاب
في غرفة النوم و عدم محاولة جلب جهاز الكمبيوتر
إلى السرير و ذلك لأن غرفة النوم
يجب أن تكون مكان للهدوء
و الراحة و الإسترخاء .
إيقاف تشغيل الهاتف الخلوي
أو علي الأقل ضبطه في وضع
عدم الإزعاج و عدم وضعه
في القرب من السرير حتي لا يوجد
لديك إغراء في فحص البريد الإلكتروني
أو صفحة الفيس بوك .
3. تأكد من أن الوسائد الخاصة
بك و الفراش جيد :
إذا كان السرير غير مريح ، لا تستغرب
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم
.لذلك يجب تخصيص
وقت للعناية بالسرير و البحث
عن فراش جديد و مريح لك .
و أيضاً الأشخاص الذين يعانوا من ألام
الظهر و الرقبة يحتاجوا إلي البحث
عن وسائد مناسبة تأخذ وضع الجسم .
ويجب البحث عن الفراش المناسب
القطني و له شكل مريح لك .
و يجب غسل الملاءات علي الأقل
مرة في الإسبوع ،و ذلك للنوم بشكل أفضل
و أيضاً محاولة ترتيب السرير كل صباح
4. رش عطر خفيف في غرفة النوم :
يفضل إستخدام عطر من الزيوت
العطرية الأساسية لأنها تساعد
الجسم علي الاسترخاء
و تهدئة العقل .و فقاً للعديد من
الدراسات أن اللافندر هو العطر
رقم واحد الذي يساعد الأفراد
في الحصول علي نوم عميق و هادئ
والنوم بشكل أسرع .
لذلك يفضل الحصول علي زجاجة
من نوعية جيدة من زيت
اللافندر و إستخدامه كالأتي
رش قطرات من العطر علي قطعة من القماش و وضعها تحت وسادتك.
أو وضع قطرات من4 اللافندر
في الماء و رش غرفة النوم بها أو تدليك الجسم
بزيت اللافندر فهو حل مثالي للإسترخاء .
إذا لم يكن اللافندر متوافر لديك
يمكنك إستخدام زيوت عطرية
أخري مثل خشب الصندل
أو المسك فهي زيوت عطرية جيدة .
5. تجهيز غرفة النوم و إخلائها من الضوضاء :
يمكن للأصوات المزجعة أن تكون عقبة
عند النوم لذلك حاول بذل قصاري
جهدك للتخلص من
الضوضاء في الغرفة بقدر الإمكان مثل
محاولة غلق الأبواب و النوافذ
و التليفزيون . وذلك لمنع
أي ضجيج يمكن أن يصل إليك مثل
الشخير قد يكون لديك حل
و هو إرتدادء سدادات الأذن
للقضاء علي الضوضاء. بالإضافة
إلي التغلب علي الإضطرابات الخارجية .
أيضاً محاولة إخراج أي ألات تصدر
ضوضاء من الغرفة مثل الألات الموسيقي
و حاول ألا تنام ب
وضع سماعات الأذن لأنها قد تتشابك
أثناء النوم و غير مريحة .