منتديات عبق الياسمين - عرض مشاركة واحدة

#1 29-01-2020, 12:53 PM

العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن يبحثن بكل جد عن طرق طبيعية وسهلة وبسيطة للتخفيف من وزنهن الزائد، وبأسرع وقت ممكن، وممّا لا شكّ فيه أنه يوجد بالطبع الكثير من الطرق والوسائل التي تساعدك سيدتي في التخلص من وزنك الزائد، ولكنّها تحتاج منك إلى القليل من الصبر والتحمل والإرادة.
طرق تخفيف الوزن بشكل طبيعي
عليك سيدتي ممارسة الرياضة بشكل يومي، وخاصة رياضة المشي لمدة لا تقلّ عن ساعة او ترتيب المنزل او شطف الاراضي المنزل لمدة ساعة تفيد الغرض
وممارسة تمارين الرياضية في نادي الرياضي لشدّ المناطق في الجسم والحفاظ عليها من الترهل وكذلك لحرق الدهون التي تتراكم في هذه المناطق بسهولة هم البطن و الخصر .
ابدئي بممارسة رياضة رقص فهذه الرياضة تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون وبوقت قصير، وكذلك شدّ الجسم وبناء كتلة عضلية رائعة.
غيري من عاداتك الغذائية واتّجهي إلى الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة والصحية.
تناولي في اليوم ثلاث وجبات خفيفة .
وبين وجبات كلي بكثرة من الخضار ملئية بالماء كالخيار والفواكة كالبطيخ خلي معدتك ملئية بالماء دائما
وحافظي على وجبة الإفطار فهي مهمة في جعلك تشعرين بالبشع لأطول فترة ممكنة.
ابتعدي عن المياه الغازية والعصائر المحلاة ممكن العصائر طازجة تفيد الغرض ، المياه الغازية و العصائر المحلاة هي تمدّ جسمك بكم كبير من السعرات الحرارية و المواد الكيمائية استبدليها بالعصائر الطازحة من تحت يدك .
تناولي أكبر قدر ممكن من الماء يومياً أي ما يقدر بلترين يومياً.
أكثري من تناول الخضروات والفواكه. عند تناولك الوجبه الرئيسية ابدئي طعامك بطبق من سلطة الخضار، ثم كمية قليلة من الخضار المشوية فهذا سيساعد على إحساسك بالشبع بسرعة.
تجنبي تناول الوجبات السريعة، وإذا رأيت نفسك مضطرة لتناول وجبة سريعة عليك تناولي بطاطا مشوية بدل منها اذا لا يوجد كلي بكمية قليلة ربع سندويش و 5 حبات بطاطا و نص كاس مياه الغازية كافي اي شيئ جاهز يكون نصف فقط .
وحاولي تناول طعام صحي قبل الذهاب إلى أماكن بعيدة. لا تكثري من استخدام الملح على الطعام، وحاولي شرب بعد طعام الوجبات السريعة اليمون الحامض لان يحرق الدهون، ابتعدي عن الملح لان يعمل على حبس السوائل داخل الخلايا، وهذا يساعد في تكون الخلايا الدهنية.
قبل تناول وجبتك حاولي شرب بعض المشروبات التي تساعدك على الإحساس بالشبع مثل عصير الجريب فروت وعصير التفاح والبرتقال .
تناولي طعامك ببطئ ولأقصى مدة ممكن، فهذا سيشعرك بالبشع حتى لو كانت كمية الطعام التي تناولتيها قليلة فالإحساس بالشبع عملية عصبية ونفسية لا علاقة لها بكمية الطعام.
تناولي كأساً من حليب خالي الدسم المغلي قبل النوم الحليب يحتوي على مواد تساعد على حرق الدهون بشكل كبير.
سيدتي إذا كنتي ترين في الطعام وسيله لكسر الملل وتجاوز الضغوط النفسية عليكِ البحث عن طرق ووسائل جديدة لتغير نفسيتك
لأنّ الطعام سيزيد من وزنك وستتعرضين لضغوط نفسية جديدة فيما بعد.
احرصي على النوم بشكل كافي كل يوم 8 ساعات على اقل وحاولي الإسترخاء والتأمل و لا تفكري بشيئ وقت النوم

المصدر : منتديات عبق الياسمين