يجب عليكِ أن تحرصي على تعويد طفلكِ على تناول الطعام الصحي منذ صغره حتى يصبح المفضل لديه كما يجب أن تعوديه على عادات تناول الطعام الصحية و اجعلي هذا أحد أنشطته اليومية.
و من أجل تحقيق ذلك نعرض عليكِ النصائح التالية:
– اسعي لتحديد مصادر الأطعمة الموجودة في المنزل لأن الطفل بوجه عام سيقبل على تناول أي شيء يجده أمامه و لذلك لا تجعلي أمامه طعاماً غير صحي فالأطفال يفضلون تناول الوجبات الخفيفة و الأطعمة السريعة و الحلويات التي لا تمنحهم أية قيم غذائية و لذلك قومي بشراء أطعمة صحية و ابتعدي عن شراء الأطعمة الغير صحية و تركها في منزلكِ.
– لا تقومي بإجبار طفلكِ على أن يتناول وجبته كاملة فالعديد يظنون أن هذا الأمر صحي و مفيد للطفل و هو عكس ذلك تماماً فقد أكد متخصصو التغذية أنه يجب التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع و الإمتلاء فتعويد الطفل على عكس ذلك سيجعله لا يعرف متى شعر جسمه بالاكتفاء و هذا سيؤدي إلى تناوله الطعام بشكل مفرط فيما بعد.
– يمكنكِ ان تعملي على تشبيه ألوان الخضروات و الفواكه بألوان قوس قزح فأختاري أكثر من لون و اطلبي من الطفل أن يرتبها مثل ألوان قوس قزح و أن يتناول ما قام باختياره و يمكنكِ أيضاً أن تجعليه يتناول نوعين من الفواكه و ثلاثة أنواع من الخضروات كل يوم.
– شجعي طفلكِ على أن يحضر معكِ وجبته المدرسية فالطفل يزيد إقباله على تناول الطعام الذي شار في إعداده أو قام بإعداده بنفسه.
– عودي طفلكِ على ألا يتناول الحلويات كثيراً و أجعليه يعرف أضرار تناول الحلويات بكثرة و لا تجعلي الحلويات على هيئة مكافئة إن تناول الطعام الصحي فهذا الأمر ليس صحيحاً و سيجعل الطفل يظن أن الحلويات هي الأمر الجيد لمكافئته على إنهاء أمر غير جيد.
– عندما تقومين بتقديم الأطعمة الصحية لطفلكِ قومي بتزيينها فهذا سيساه في فتح شهيته و يجعله يقبل على تناول الأطعمة التي يتم تقديمها إليه.
– إذا رفض طفلكِ تناول الطعام الصحي و أصر على أن يستبدله بالأطعمة الغير صحية مثل الحلويات و المثلجات فلا توافقيه على ذلك و كوني حازمة معه و اسعي لإقناعه بشتى الطرق.
– عند القيام بتغيير العادات الغذائية إلى عادات غذائية صحية تدرجي في هذا و لا تقومي بفعلها مرة واحدة.
– عند التسوق و شراء الأطعمة إصطحبي طفلكِ معكِ و اسعي لقضاء الوقت في تعريفه على الأطعمة الصحية و ابتعدي عن أماكن الأطعمة الغير صحية مثل الحلويات و المقرمشات قدر استطاعتكِ.