-
إذا كنت تتعرض لضغوط في العمل ، أو كنت واحدا من الأشخاص المدخنين ، فهذه بعض
العوامل التي تسبب إرتفاع ضغط الدم ، وفي الحقيقة يوجد أكثر من 49 مستخلص نباتي
يساعد في خفض ضغط الدم بفاعلية ، ولكن يجب أن تعلم أنه بدون تغير نمط الحياة التي
تتبعه لا تستطيع هذه النباتات مساعدتك في ذلك ، فالطعام الصحي والنوم بشكل جيد يجب
أن يكونان في مقدمة هذه التغيرات في أسلوب حياتك .
النباتات التي تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع :
1- الكرفس : يستخدم عصير الكرفس لدى العديد من الأشخاص لعلاج إرتفاع ضغط الدم
، وفي الحقيقة وجد أن بذور الكرفس أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم .
2- الشوفان : يعرف الشوفان بقدرته على خفض كل الضغط الإنباسطي والإنقباضي ،
فالشوفان من النباتات الغنية بالألياف ، وهي جيدة لتحسين عملية الهضم ، كما تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع بفاعلية .
3- الزنجبيل : يعمل الزنجبيل على إسالة الدم ، كما يحتوي مواد مضادة للالتهابات ،
لذلك فتناول كوب من شاي الزنجبيل يساعد في خفض ضغط الدم .
4- الشوكولاتة الداكنة : تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو ، فكيف تساعد في
خفض ضغط الدم ؟ تعمل الفلافونويدات الموجودة في الكاكاو على تقليل خطر الإصابة
بالمشكلات الصحية المتعلقة بالأوعية الدموية وضغط الدم .
5- السمسم : يقال أن زيت السمسم يحتوي على مادتي “سيسامول” و”سيسامين” ، وهما
من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى إحتوائه على فيتامين ه ، مما يساعد في التحكم
في مستوى ضغط الدم .
6- الفجل : ينصح بتناول الفجل كاملا بالأوراق ، وذلك لأنه يساعد في خفض ضغط الدم
، حيث يحتوي على البوتاسيوم ، الذي يؤثر في مستوى الصوديوم في الجسم مما يساعد
في الحفاظ على معدلا ضغط الدم الطبيعية .
7- الرمان : يساهم عصير الرمان في خفض ضغط الدم ، حيث يحتوي على المواد
المضادة للأكسدة التي تعرف بالبوليفينول ، والتي تساعد في تخفيف تصلب الشرايين ،
مما يسهل تدفق الدم وبالتالي تنخفض معدلات ضغط الدم .
8- الريحان : تحتوي أوراق نبات الريحان على مركب يسمى أوجينول ، والذي لديه
القدرة على خفض ضغط الدم في وقت قصير جدا .
9- نبات المورينجا : يحتوي هذا النبات على كمية من البوتاسيوم أكبر من الموجودة في
الموز ، لذلك يستطيع المورينجا خفض ضغط الدم ، حيث يقوم البوتاسيوم الموجود ضمن
مكوناته بخفض مستوى الصوديوم في الجسم ، مما يؤدي لإنخفاض ضغط الدم .
10- الطماطم : كيف تساعد الطماطم في خفض مستوى ضغط الدم ؟ تحتوي الطماطم
على الليكوبين ، والذي يستطيع تقليل الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم أيضا .
11- بذور الكتان : تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك ، وهذا الحمض الدهني
يعمل على خفض معدلات ضغط الدم في الجسم .
12- الثوم : إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم الإنقباضي ، فتناول الثوم يساعد في
تعزيز أكسيد النيتريك ، مما يخفض ضغط الدم المرتفع ، كما يحتوي على الألليسين الذي
يتميز بخصائصه العلاجية .
خطوات للحفاظ على معدلات ضغط الدم الطبيعية :
1- التشخيص المبكر لضغط الدم المرتفع : يجب الإهتمام بقياس معدلات ضغط الدم
والكشف الدوري إذا كان هناك تاريخ مرضي للعائلة ، ويتم التأكد من الإصابة بضغط الدم
المرتفع عن طريق قياس مؤشرات ضغط الدم خلال 3 زيارات وإجراء فحوصات الدم
اللازمة للدهون الثلاثية والكوليسترول للإطمئنان على صحة القلب ، إنزيمات الكبد والغدد .
2- إتباع النظام الغذائي الصحي : يجب الإهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل
الموز ، الأسماك ، الطماطم والتمر ، وتجنب الأطعمة عالية الصوديوم والدهون التي
تلعب دورا هاما في إرتفاع ضغط الدم .
3- الحفاظ على الوزن الصحي للجسم : إن زيادة الوزن ومرض السمنة من العوامل
التي تؤثر بشكل مباشر في إرتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الحفاظ على الوزن المناسب
وتخفيض السعرات الحرارية المستهلكة يوميا .
4- الحركة وممارسة الرياضة : تساعد الأنشطة البدنية على سهولة تدفق الدم في الأوعية
الدموية ، مما يحافظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي والوقاية من الأمراض المتعلقة بإرتفاعه .
5- الإقلاع عن الدخين : يعتبر التدخين من أخطر العوامل التي تؤدي لإرتفاع ضغط الدم
، حيث يعمل النيكوتين على إنقباض الأوعية الدموية ، لذلك ينصح بالإبتعاد عن التدخين
تماما إذا كنت مريض بضغط الدم المرتفع .
6- تجنب الضغط العصبي والتوتر : تسبب هذه الحالة إفراز بعض الهرمونات في الجسم
والتي تساعد في إرتفاع ضغط الدم فتزداد ضربات القلب وتتأثر الأوعية الدموية .
.
.
.
.gif "100 (106)")