*¤ شو الغذاء المناسب لحل مشكلة الإمساك* ❓
- الإمساك مشكلة بعاني منها كتير من الأشخاص،
كل اللازم تعملو إنك تاخد كمية كافية من الألياف وتشرب معها الكتير من السوائل لتساعد هيدي الألياف لتشتغل أفضل، وطبعًا
الرياضة وخاصًة المشي إلها دور مهم.
*- إعتمادًا على عمرك وجنسك:*
البالغين لازم ياخدوا 25 ل 31 جرام من الألياف يوميًا.
بالنسبة لكبار السن، أحيانًا ما بيقدروا ياخدوا كمية كافية من الألياف لأن الشهية على الأكل عندهم بتخف كتير هون لازم نحيلهم على إختصاصي التغذية وهو بخططلهم نظام غذائي خاص إلهم.
- دايمًا تأكد من إنك عم تضيف الألياف لنظامك الغذائي بشكل قليل بكل مرة وتدريجي حتى يتعود جسمك على التغيير.
*¤ من المصادر الجيدة للألياف:*
• الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، ودقيق الشوفان.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصوليا السوداء، وفول الصويا.
• الفاكهة، مثل التوت والتفاح مع القشرة والبرتقال.
• الخضار على جميع أنواعها كلها مهمة.
- وبرجع بأكد على أهمية شرب الماي والسوائل، مثل عصائر الفواكه والخضروات المحلاة بشكل طبيعي والشوربة الصافية، لمساعدة الألياف على العمل بشكل أفضل.
👈 *أطلب من أخصائي التغذية يحسبلك كمية السوائل اللازم تشربها كل يوم بناءً على حجمك وصحتك ومستوى نشاطك*