اضطرابات النوم أثناء الحمل
قد تبدأ اضطرابات النوم أو تتفاقم أثناء فترة الحمل بسبب مجموعة من العوامل إليك أبرزها: تعرّفي على المزيد: نصائح للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
1متلازمة تململ الساق
إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة تململ الساق (rls)، فقد تسوء الحالة أثناء الحمل. ومع ذلك، تعود الأعراض إلى طبيعتها أو تختفي بعد لحظات من الولادة.
-توقف التنفس أثناء النوم
يُعد انقطاع النفس النومي خطيراً بشكل خاص على النساء الحوامل، وهناك أدلة قوية تشير إلى ارتباط انقطاع التنفس أثناء النوم بإصابة الحامل بسكري الحمل.
3-ألم الظهر
-حمام دافئ
تعتبر الحمامات قبل النوم طريقة مثبتة للمساعدة على الاسترخاء وتهيئة جسمك للنوم. وفقاً لدراسة أُجريت عام 2019، ويُفضل أن تكون قبل النوم بساعة أو ساعتين للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية وتحسين النوم.6. النظر في مكملات المغنيسيوم، يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تخفف من آلام العضلات أثناء الحمل، وقد تساعدك في الحصول على مزيد من النوم. استشيري طبيبك قبل الاستخدام، لأن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإسهال.
- استمتعي بالهدوء
إذا استيقظت المرأة الحامل ووجدت صعوبة في العودة للنوم، يمكن ممارسة بعض تمرينات التنفس العميق مع وضع اليد على البطن وتخيلي أن الطفل ينام أيضاً.
| |