من المعروف أن معظم البالغين يعانون من مشكلة السمنة ويتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الارداف والبطن وغيرهما، لذلك سوف نقدم لكم أهم الطرق والنصائح والتمارين لتنحيف البطن والظهور بمظهر لائق و الحصول علي جسم مشدود رائع مما يساعدنا أيضا علي حماية أنفسنا من الكثير من الامراض التي تتسببها السمنة كأمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية والانتفاخ وغيرهم .
ولكن يجب توفر العزيمة والارادة لدي الشخص الذي يعاني من السمنة حتي يستطيع محاربة السمنة وذلك عن طريق وضع هدفا واقعي أمام عينه والمضي قدما وتحديد الوزن المرغوب بخسارته مع الاخذ بالاعتبار أن مسألة إنقاص الوزن تحتاج لبعض الوقت للحصول علي النتيجة المرجوة.
اهم الطرق السليمة لخسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة:
-العصائر المعلبة:
البعد عن شرب العصائر المعلبة والطازجة أيضا بصورة مستمرة حيث انها تعتبر مصدر رئيسي للسكريات والتي تكسب الانسان الكثير من الوزن.
-الماء:
شرب الماء بصورة مستمرة حيث أن الماء يحتوي علي صفر سعر حراري كما يحتوي على كمية قليلة جدا من عنصر الصوديوم مما يجعله المشروب المناسب لإنقاص الوزن.
-الرياضة:
ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميا للتخلص من دهون الارداف بكل سهولة.
-تناول الخبز:
عدم الاكثار من تناول الخبر الأبيض والمعكرونة فهذه الاطعمة تسبب الانتفاخ وزيادة الوزن نظرا لاحتوائها على الكربوهيدرات وخصوصا منطقة الكرش.
بعض من الوصفات التي تساعد على التخلص من الدهون وخصوصًا لمنطقة البطن:
-وصفة الماء والليمون:
تعتبر وصفة ذات مفعول سحري للتخلص من الوزن الزائد حيث انها تعمل علي زيادة حرق الانسان للدهون ويتم تحضيرها بإحضار كوبين من الماء مع كوب من الليمون ويمكن إضافة بعض من الفواكه كقشر البرتقال ويتم شرب المزيج منه بعد الاستيقاظ مباشرة لزيادة معدل الحرق.
وصفة الزنجبيل لإنقاص الوزن:
يتم تقطيع الزنجبيل إلي قطع صغيرة ونضعها في الماء الساخن ونضيف أوراق النعناع بكميات مناسبة ونترك الخليط يغلي لمده نصف ساعة ومن ثم نتركه يبرد ثم نقوم بتصفيته ويتم شربه قبل الوجبات الرئيسية يوميًا.
وهناك وصفة خاصة لخسارة دهون البطن وذلك عن طريق كمادات الثلج:
فقد أثبتت الدارسات أن شرب كوب من الماء البارد يوميًا يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم مما ينتج عنه حرق السعرات الحرارية لكي يحقق الجسم التوازن والدفء، وقد ثبت أن الافراد الذين قاموا بهذه التجربة حيث قاموا بتناول 16 كوب ماء بارد يوميا خسروا حوالي 18 سعرة حرارية وذلك دون اللجوء إلى التمارين الرياضية الشاقة.
اسبب تراكم الدهون في منطقة البطن:
1- قلة الحركة.
2- سوء التغذية
3- أسباب وراثية
4-اتباع نظام غذائي خاطئ
5- عدم ممارسة الرياضة الخاصة بشد البطن وزيادة الحركة.