ملخص كتاب / كيف تنمي ذكائك و تقوي ذاكرتك

كتاب : كيف تنمي ذكائك و تقوي ذاكرتك
الكاتب فريد ب. شيرناو



الكتاب يتكون من 12 فصل
فصول شدتني كثير و فصول مررت عليها مرور الكرام و فصول لم اقرأها لعدم حاجتني لها
لخصت اهم النقاط اللي فادتني في قراءة هذا الكتاب , الكتاب مفيد و فيه معلومات ثرية
تحسن من التذكر , و قدرتك على حفظ الاسماء و الارقام , و بالاضافة على تحسين مهاراتك العمليات الحسابيه ,




الذاكرة ثلاث انواع ..


الذاكره الحديثة : تقل حدتها مع تقدم العمر
الذاكرة الضمنية : تضل على حالها
ذاكره امكانية تحسينها على مراحل العمر



ثلاث قواعد للتذكر :

التخزين
الاحتفاظ
التذكر


التخزين : يعتمد على الحفظ

الاحتفاظ :خمس طرق تمكنك من الاحتفاظ بالمعلومات المهمة في ذاكرتك :

1- استخدام المعلومه
2- الاهتمام بها
3- حدد هدف لتذكر المعلومه
4- فكر بما تريد ابقائه في الذاكره
5- عليك الاسترخاء و التنفس بعمق




6 عوامل تعيق الذاكرة من التذكر :


1- القلق
2- الاكتئاب
3- العجلة
4- التوتر
5- التشويش
6- المواد الكميائية , مثل المنبهات و غيرها



اساليب الحفظ :

1- الوزن الشعري او الايقاع : اداة مساعدة للذاكرة و تساعد على الحفظ بشكل كبير
2- الحفظ اثناء الاغفاءة : يستطيع الاشخاص الحفظ اثناء النوم الخفيف الذي يسبق النوم العميق
عن طريق تشغيل تسجيل صوتي
بشروط: ان تقتصر المعلومه على حقائق و تواريخ و مفردات و معلومات موضوعية اخرى ..
خفة النوم
التدعيم اثناء الاستيقاظ





الفصل الرابع تكلم عن الاستماع :

* هناك علاقة بين الاستماع و النجاح الوظيفي اي ان المستمع الجيد يصل الى مستويات وظيفية اعلى




الاستماع المؤثر
يعتمد على اربع انواع ..


1- السماع
2- الانتباه
3- الفهم
4- الاستجابة


كيف يمكن ان يكون الاستماع فعال و مؤثر :


1- ابحث عن الافكار الاساسية ..
2- اطرح الاسئلة
3- اعد صياغة رسالة المتحدث بإسلوبك
4- لا تتكلم كثيراً
5- لا تقفز الى نتائج مبنية على الانطباع الاول


معلوقات الاستماع الفعّال :



1- البيئة المحيطة
2- المتحدث
3- المستمع
4- الثقافة


طرق لصقل مهارات الاستماع


1- لا تتحيز
2- تعلم شيئاً جديداً
3- اربط بين الأشياء و الملعلومات في ذاكرتك
4- لا تحكم على المتحدث
5- لا تدعِ العلم بكل شيء



إرشادات لتحسين تذكر ما قرأت :
1- اقرأ و في يدك قلم فسفوري , علم على الأفكار الرئيسية و النقاط اللتي تريد التركيز عليها
2- تعرف على الجمل الرئيسية
3- لاحظ العناوين الفرعية
4- استخدم قلم رصاص و ورق ملاحظات لاصق لكتابة الملاحظات




كيفية معالجة التشتت و شرود الذهن :

1- تنظيم العمل : بإستخدام تقويم للحائط , تقويم الجيب , ورق الملاحظات اللاصق , قوائم المهام
2- تعزيز قدرتك على التركيز
3- انجز المهام الواضحة
4- التقليل من استخدام الهاتف
5- الاحتفاظ بتسلسل الافكار




من اهم التمارين للتخلص من التشتت

1- التأمل:
- اختر موعد و مكان للتأمل و يفضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة و في اي مكان هاديء و لا يوجد به مصدر ازعاج
- يكون مكان مريح
- ركز على عملية التنفس
- اغلق عينيك و انصت لما يدور في رأسك
- حدد خمس دقائق للتمرين
- التزم



* اكثر ما يحفز الذاكرة و يجعلك يقظ ذهنياً

1- النوم الجيد
2- الرياضة


6 نصائح لنوم جيد و مريح :

1- كن حريصاً لما تأكل
2- ابتعد عن المنبهات
3- كن مدركاً لما تتناوله من مشروبات
4- حافظ على ساعات منتظمه من النوم
5- لتكن لك عادات عند ذهابك الى النوم
6- عرض عينيك لضوء الشمس




كيف تكون دائماً بموقف ايجابي

1- اتسم بالمرونه
2- انخرط في الحياة و جرب و اكتشف اشياء جديدة
3- تخيّر برامج التلفاز الجيده و ابتعد عن المسلسلات
4- ابحث عن اشخاص ايجابيين
5- شارك الاخرين خبرتك
6- تعلم شيئاً جديداً




التلخيص لا يغني عن قراءة الكتاب
قراءة موفقة :1115:[/QUOTE]

سما الموج ,ريآن معجبون بهذا

المصدر : منتديات عبق الياسمين

 

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور