🔺إليك خمسة عناصر #غذائية🍓🥑🥦 أساسية يحتاجها #الأولاد خلال مراحل النمو لجسم صحي وقوي..
● الكالسيوم: ومن أفضل مصادره : الحليب، الزبادي، وأنواع الجبن المختلفة، البروكلي، وعصير البرتقال واللوز.
● فيتامين D: ومن أفضل مصادره : السلمون، صفار البيض، الفطر، كما أن ضوء الشمس من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين D، لذلك، احرصي دوما على تعريض أطفالك إلى أشعة الشمس الخفيفة أثناء الصباح الباكر.
● الألياف الغذائية: ومن أفضل مصادره : الحبوب الكاملة تماما، السريال، الفواكه ذات القشرة، الخضروات، البقوليات والمكسرات.
● البوتاسيوم: أومن أفضل مصادره : الفواكه والخضروات ومن أهمها الموز، البطيخ، الكنتالوب، البطاطا الحلوة، والسبانخ، الحليب، اللحوم والأسماك.
● فيتامين E: ومن أفضل مصادره : الزيوت النباتية ، المكسرات، البذور، السبانخ، البروكلي، الكيوي، والأسماك الدهنية.