طرق لتجنب آلام الظهر والرقبة في العمل

وفقا للأطباء، فإن آلام الظهر والعضلات والمفاصل ناتجة بنسبة 75٪ عن الجلوس الخطأ على الكمبيوتر. وبنسبة 25٪ بسبب عدم التوازن بين ساعات العمل والراحة. لذلك، جمعنا لك توصيات المتخصصين من موقع brightside حول كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل لمنع المشاكل الصحية التي قد تنتج عن ذلك. ألم الظهر ألم الظهر من أشهر الاعراض التي تنتج عن الجلوس لفترات طويلة لذلك يجب أن يتطابق عمق الكرسي مع طول الفخذ. وإذا كنت تجلس على كرسي كبير جدا، ضع وسادة تحت الخصر كي يتحمل جزئيا الحمل، وإلا سوف تنزلق، وهذا سيؤدي إلى التوتر والألم في الظهر. كما يجب أن يكون ظهر الكرسي مريحا مع منحنى طبيعي بحيث لا يكون ظهرك على شكل علامة استفهام. لا تتسرع في تغيير جلستك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. اجعل عضلاتك تعتاد على الجلسة الصحيحة، فبعض العضلات سوف تشعر بالاسترخاء والراحة، لكن لن يحدث ذلك على الفور. ألم الساق ألم الظهر يؤدي أيضا لألم الساق لذلك لا تشابك قدمك أو ساقك، فإن ذلك يؤدي إلى تباطؤ عمل الدورة الدموية، ويضغط على الأوردة، ويسبب عدم الراحة. وقد يؤدي إلى تخدير الساق بسبب منع تدفق الدم. لذلك أول شيء عليك القيام به هو ضبط الكرسي، ويجب عدم تعليق قدمك، وينبغي ألا تضغط حافة المقعد تحت ركبتيك. ضع قدميك على الأرض أو اجعلها تأخذ شكل زاوية 90 درجة. ألم اليدين عند العمل على الكمبيوتر، تكون يداك في توتر مستمر. والحمل والجلسة الخاطئة قد يسبب ألما كبير ومزعجا وكذلك الشعور بتخدير في اليدين في الصباح. وضع الكتفين والساعدين سيكون صحيحا إذا كانت لوحة المفاتيح و” الماوس” في نفس مستوى الكوع. يجب أن يكون معصماك مستقيمين. ويجب أن تكون يداك نفسها حتى المرفقين تأخذ زاوية على شكل 90 درجة وأن تكون موضوعة بحرية على الطاولة. ألم الرقبة من أجل تجنب آلام الرقبة والرأس، من المهم وضع الشاشة بشكل صحيح. فإذا كانت الشاشة منخفضة جدا، وأنت مضطر لثني ظهرك أو الانزلاق على الكرسي، فهذا يزيد من الحمل على الأطراف الأمامية والفقرات ويمكن أن يؤدي إلى فتق أو نتوء. اجلس على كرسي، أغمض عينيك، واسترخ. وعندما تفتح عينيك، فإن النقطة التي توجد في منتصف الشاشة يجب أن تكون أمامك مباشرة. إذا لزم الأمر، استخدم حاملا تحت الشاشة حتى تكون عند مستوى العين. ويجب أن تكون الشاشة أمامك مباشرة وليس إلى الجانب بحيث يكون الحمل على عنقك والعينين قليلا. قرحة العين عندما تعمل على جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة جدا، قد يكون هناك ما يسمى بمتلازمة رؤية الكمبيوتر: والتي تتمثل في عدم وضوح الرؤية، وجفاف واحمرار العين، ثم صداع وتهيج العين. يعتقد الأطباء أن الوضع الأمثل لمركز الشاشة هو أن تكون على مستوى العين، على مسافة حوالي 50 سم من الوجه. التعب السريع إذا كان الشخص يعيش نمط حياة مستقرة ومغرم بتناول أطعمة الحلويات ذات الدهون العالية، فالكوليسترول يتجمع على الجدران الداخلية للأوعية. تتمدد الأوردة، وتتوقف الصمامات عن التعامل مع وظيفتها. وتظهر الآلام، والشعور بالتعب في القدمين والساقين، وتورم في الساقين، وارتفاع ضغط الدم. الأعراض عادة ما تحدث في وقت متأخر من المساء. يجب أن تخصص قليلا من الوقت للتدريبات كل يوم. مارس القليل من الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. وحاول السير بدلا من ركوب السيارة أو استخدام وسائل النقل العام. والأهم من ذلك، تناول الطعام بشكل صحي.

المصدر : منتديات عبق الياسمين

 

حلقات الاسبوع

• أخطاء المصلين - إعداد reda laby
• افضل موقع تحميل القرآن باعلى جودة وانقى صوت
• كتاب الرحيق المختوم ( السيرة الذاتية لحياة الرسول الكريم )

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور