13-11-2019, 12:11 PM
|
|
|
|
عضويتي
»
290
|
اشراقتي
»
Aug 2017
|
كنت هنا
»
اليوم (09:56 AM)
|
آبدآعاتي
»
454,446[
+
] |
سَنابِل الإبْداع
»
[
+
] |
هواياتي
»
دنِيَــِا مَآ تِسِـِوَىَ ذَرَة . . [ آهتِمَآم «~
|
موطني
»
|
جنسي
»
|
مُتنفسي هنا
»
|
مزاجي:
|
|
|
|
|
فيتامينات يجب تناولها بعد سنّ الأربعين
1-الكالسيوم: يجب على مَن بلغت سنّ الأربعين تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميّاً، لذا ينصح بتناول أطعمة غنيّة بالكالسيوم مثل اللّبن، الحليب، العدس، الفاصوليا، السمك والسبانخ، إضافة إلى المكمّلات الغذائيّة الغنيّة بالكالسيوم.
يساعد الكالسيوم على منع الإصابة بعديد من الأمراض مثل النوبات القلبيّة وهشاشة العظام.
2-فيتامين (د): يساعد فيتامين (د) على تثبيت الكالسيوم في العظام، وتعتبر الشمس أهمّ مصدر له، بالإضافة إلى الألبان، الحبوب والأسماك. هذا ويمنع هذا الفيتامين الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان وأمراض الكبد والقلب، لذا يجب الحرص على تناول 4000 وحدة دوليّة من فيتامين (د).
3- فيتامين b12: هذا الفيتامين ضروريّ جدّاً لضمان كفاءة عمل المخّ والجهاز العصبيّ، يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء، الحفاظ على قوّة الذاكرة والتمتّع بمزاج جيّد. يتوفّر هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانيّة فقط.
4- المغنيسيوم: بعد سنّ الأربعين يزداد الخطر عند النساء من ارتفاع ضغط الدم، فالمغنيسيوم يساعد على تنظيمه، يحمي من أمراض القلب والسكريّ ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يتوفّر في الفاصوليا، فول الصويا، المكسّرات والأفوكادو.
13-11-2019, 12:18 PM
|
#3
|
|
رد: فيتامينات يجب تناولها بعد سنّ الأربعين
لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك
للمتابعة و إذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة
مجانا ً (
من هنا )
|
|
حبيبة قلبي عذوبتي ما يحرمني حضورك وطيبك وقلبك
اللهم إنا نستودعك المسجد الأقصى
وأهلنا بالقُدس وغزه وكل فلسطين
اللهم كُن لنا ولهم عوناً و نصيراً
أبي وأمي كل عام وقبركم نور ونعيم وكل عام وانتم تنتقلوا بين روضة وبُستان و كل عام وأنتم في نعيم ودار خلد
تحت ظل الرحمن
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
|
|
أدوات الموضوع |
|
انواع عرض الموضوع |
العرض العادي
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 10:23 AM
|