الأدارة ..♥ |
❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
النظام الغذائي الصحي للرياضيين
النظام الغذائي الصحي للرياضيين النظام الغذائي الصحي للرياضيينالرياضيون يحتاجون إلى تغذية متوازنة وصحية لدعم أدائهم البدني وتحقيق أهدافهم الرياضية. إليك بعض النصائح حول النظام الغذائي الصحي للرياضيين: الكربوهيدرات تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات) لتوفير الطاقة اللازمة أثناء التدريبات. البروتين ضمن نسبة كافية من البروتين لدعم إعادة بناء العضلات بعد التمارين. مصادر البروتين تشمل اللحوم النباتية والحيوانية، الأسماك، البيض، ومشتقات الألبان. الدهون الصحية تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والأفوكادو لدعم وظائف الجسم. الفيتامينات والمعادن تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية. الهيدرات الكهربائية تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب خلال التدريبات وفي الحياة اليومية. الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين. تناول وجبة تحتوي على نسبة مناسبة من البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لتعزيز عملية التعافي وبناء العضلات. التحكم في الوزن تنظيم الوزن بشكل صحيح وفقًا لاحتياجات الرياضة وأهداف الأداء. التوازن والتنوع حافظ على توازن النظام الغذائي وتنوعه لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. التغذية السليمة تلعب دوراً حاسماً في تعزيز الأداء الرياضي وتسريع عملية التعافي، لذا يفضل أن يكون النظام الغذائي ملائماً لاحتياجات الرياضة المحددة ونوع التمرين الذي تمارسه.
الساعة الآن 02:26 AM
|