قلّة النوم مشكلة تؤثر على كلّ حياتكم

تشكّل قلة النوم خلال الليل مشكلة كبيرة لدى الكثير من الأشخاص وبالطبع يحاولون جاهدين البحث عن حل لها



أسباب قلة النوم خلال الليل

- تقع أولاً الأسباب النفسية كسبب أولي لقلة النوم خلال الليل، فهي تعتبر العامل الأولي للأرق وهذه الأسباب النفسية تكون متنوعة ما بين الإضطراب النفسي والإكتئاب أو القلق أو حتى الضغوطات النفسية المتعلقة بالعمل أو العائلة. تنعكس هذه الاضطرابات التي ذكرناها على الجهاز العبي عند الأشخاص وتؤثر على قدرة الإنسان على الإسترخاء والهدوء والخلود الى النوم.

- من جهة أخرى نتحدث عن الأدوية والعقاقيرالطبية كمثل أدوية الاكتئاب أو الحبوب المهدئة للأعصاب والتي تؤثر لاحقاً على قدرة الإنسان على النوم.

- الأمراض أيضاً تلعب دوراً كبيراً في التأثر على ساعات النوم القليلة خلال الليل ومن بينها نذكر أمراض الارتداد المريئي أو الربو أو حساسية الصدر أو أمراض المرارة...هذه كلها تسبب أعراضاً سلبية تؤثر على ساعات النوم المريحة والكاملة للشخص.





من الممكن أن يكون اتباع السلوكيات غير الصحيحة في نمط الحياة اليومي قد يؤدي الى اضطراب في النوم مع الإصابة بالأرق ومن بين الأمور نذكر تناول وجبة طعام دسمة قبل النوم الى جانب شرب الكافيين أو المشروبات الكحولية في وقت متأخر من الليل والى جانب ذلك نذكر المناوبات الليلية المتأخرة أو الباكرة في العمل والسفر في رحلات جوية طويلة.

- من أسباب قلة النوم عدم توفر البيئة المناسبة للنوم كمثل ارتفاع درجات الحرارة في الغرفة بشكل كبير أو شخير الشريك بالسرير أو بحال وجود ضجيج في محيط المنزل الى جانب وجود إضاءة من الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم كمثل ضوء شاشة الحاسوب أو التلفاز.

- إن تناول بعض الأدوية يسبب أحياناً باضطراب النوم ليلاً ومن بينها الأدوية التي يتم تناولها بسبب الإضطراب وعدم النوم ليلاً ومن بينها الأدوية التي تعالج الإنفلونزا والحساسية وارتفاع ضغط الدم وأمراض الغدة الدرقية والربو والاكتئاب.

- قد يكون الأرق من بين العلامات التي تشير الى اضطرابات نوم معينة كمثل انقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة الساق المضطربة واضطراب الساعة البيولوجية الذي يحدث مع الأشخاص الذين يزاولون عملاً مرهقاً.

- البعد النفسي له تأثير أيضاً على أسباب قلة النوم كمثل المشاكل التي قد يواجهها الشخص في العمل أو في الأسرة أو حتى بسبب ظروف يمر بها ومن بينها حداد أو طلاق.




علاج قلة النوم في الليل

في الكثير من الاحيان يكون علاج الأرق أو قلة النوم خلال الليل عند الأشخاص عبر استخدام العقاقير الطبية المهدئة مع مضادات الإكتئاب. يمكن للشخص أن يعالج قلة النوم خلال الليل عبر اعتماد ساعات معيّنة للنوم وعدم السهر لساعات متأخرة.

الى جانب ما ذكر يجب أن يتجنب الشخص شرب المشروبات المنبهة ومن بينها القهوة والشاي واستبدالها بالمشروبات الساخنة المريحة كمثل اليانسون أو البابونج. الابتعاد عن الإرهاق قبل ساعات النوم ضروري من أجل علاج قلة النوم في الليل مع ممارسة الرياضة بشكل يومي وتناول العشاء الخفيف

المصدر : منتديات عبق الياسمين