| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
 |
|
#1
04-08-2017, 07:30 PM
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
النظام الغذائي الصحي للوقاية من الامساك
لا يحب أي أحد مجرد التفكير في الإمساك ، ولكن معظمنا قد تعرض لهذه المشكلة من وقت لآخر ، فيعاني أكثر من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية من الإمساك في كثير من الأحيان ، لذلك فإذا كنت تعاني من مشكلات صحية في بطنك ، فأنت لست الوحيد ، وفي معظم الاحيان لا يستمر ذلك طويلا ، ويمكن إجراء بعض التغيرات البسيطة ، التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي مرة أخرى .
الأسباب الشائعة للإمساك : ينبغي أولا التعرف على أسباب الإمساك ، حتي يمكن فهم كيفية الوقاية من الإمساك ، ونظرا لأن الطعام يمر خلال القولون ، يقوم الجسم بامتصاص الماء منه ، ويقوم بتكوين البراز ، وتقوم العضلات بتحريكه عبر القولون إلى المستقيم ، حيث يخرج من خلال فتحة الشرج ، وعندما تبطئ حركة القولون ، فإنها تنتزع كمية كبيرة من الماء ، مما يجعل البراز أكثر جفافا ، وينتهي الأمر بحدوث الإمساك . تحدث مشكلة الإمساك غالبا نتيجة انخفاض نسبة الألياف أو الحمية مرتفعة الدهون ، قلة ممارسة الرياضة أو عدم شرب كمية كافية من الماء . كما توجد بعض الأدوية المسببة للإمساك ، بالإضافة إلى ذلك يعد عدم تلبية الربة للتبرز ، الإفراط في استخدام الملينات والحمل من العوامل التي تسبب الإمساك أيضا . الألياف تساعد على تخفيف الإمساك : إذا أصبحت حركة الامعاء بطيئة ، لا داعي للبحث عن الأدوية الملينة ، فلا يحتاج معظم الأشخاص لهذه الأدوية عند الإصابة بالإمساك الخفيف ، ولكن بدلا من ذلك ، تأكد أنك تحصل على الكمية الكافية من الألياف خلال نظامك الغذائي ، والألياف هي جزء من النباتات ، الذي لا يستطيع جسم تكسيره ، وعندما تتناول الأطعمة الغنية بالالياف ، فإن الكمية الزائدة منها تحافظ على ليونة البراز ، وتسرع عملية الهضم . تحتوي جميع الأطعمة النباتية على الألياف مثل الخضروات ، الفواكه ، الحبوب الكاملة والبقول ، أوصت أكاديمية التغذية بأن تحصل السيدات على 25 جرام يوميا من الألياف ، وحوالي 38 جرام على الأقل للرجال ، ولكن بعد عمر الخمسين ، يحتاج الأشخاص أن تقل كمية الألياف المستهلكة لتصبح 21 جرام للسيدات و30 جرام للرجال ، ونلاحظ ان معظمنا يحصل على 15 جرام يوميا فقط، وهذا يفسر سبب إصابة العديد من الأشخاص بالإمساك . أمثلة للأطعمة الغنية بالألياف : – يحتوي 1/2 كوب من الفاصوليا البحرية على 9,5 جرام من الألياف – تحتوي ثمرة من الكمثرى على 4.4 جرام من الألياف – يحتوي ربع كوب من التمر على 3،6 جرام من الألياف – تحتوي ثمرة تفاح متوسطة على 3.3 جرام من الألياف – تحتوي حبة متوسطة من البطاطس على 4,8 جرام من الألياف خطوات النظام الغذائي الصحيح للجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك : 1- إضافة الخضروات : أنت لا تحتاج لحساب عدد الجرامات التي تتناولها يوميا من الألياف ، ولكن يمكنك تناول كوبين من الفواكه ، وكوبين ونصف من الخضروات يوميا ، يمكن استبدال الخضروات المقلية بالأنواع المشوية . 2- اختار الحبوب الكاملة : يمكن استبدال الخبز الأبيض ، الأرز والمعكرونة بخبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة الكاملة والأرز البني ، كما ينبغي تناول الكثير من الشوفان الكامل ، السريال متعدد الحبوب ورقائق الحبوب الكاملة ، ولكن يجب التأكد من اختيار الأنواع الخالية من السكر . 3- زيادة البقول : حاول استبدال اللحوم بالفول أو البقول ، مرة أو مرتين على الأقل أسبوعيا ، كما يمكنك إضافة الفاصوليا للسلطة أو تحضير أنواع الحساء والأطباق المختلفة . 4- أضف الألياف تدريجيا : يجب إجراء التغيرات تدريجيا خلال أسبوع ، لأن زيادة كمية الألياف دفعة واحدة ربما يسبب الإنتفاخ والغازات ، لذلك يجب أن تكون صبورا ، فقد يستغرق ذلك وقتا حتى يتأقلم الجسم على كمية الألياف الجديدة . 5- تناول المكملات الغذائية للألياف : إذا كنت تجد صعوبة في زيادة كمية الألياف لحميتك ، فربما تساعدك المكملات الغذائية للألياف ، وهي نوع من المليات الآمنة ، ولكن يجب استشارة الطبيب حول استخدامها ، لأنه توجد بعض الأنواع التي قد لا تناسبك . 6- البقاء رطبا : إذا أضفت كمية جيدة من الالياف خلال تناول الطعام أو المكلات الغذائية ، فينبغي أيضا التأكد من شرب المزيد من الماء والسسوائل ، ولكن يجب اختيار الأنواع منخفضة أو خالية السعرات الحرارية ، وذلك لأن الصودا ومشروبات الفاكهة تزيد سعرات حرارية إضافية ، والتي لا يكون الجسم بحاجة إليها . كيفية تخفيف الإمساك عن طريق ممارسة الرياضة : لا تساعد الرياضة على الحفاظ على لياقة الجسم فقط ، بل ربما تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ، فتسهل تحريك الطعام بشكل سريع عبر القولون ، نحن ندرك تماما أنه من الصعب دائما البقاء نشيطا ولكن جرب هذه الخطوات التالية : – إبدأ ممارسة الرياضة حوالي 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيا ، وقم بتأدية تمارين بناء العضلاة 30 دقيقة خمس مرات أو أكثر أسبوعيا ، ولكن استشر طبيبك أولا لتحديد خطتك الرياضية التي تناسبك . – إذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، يمكنك أخذ استراحات خلال اليوم والمشي لمدة 10 دقائق 3مرات يوميا ، وهذا يعال 30 دقيقة تمارين يوميا . متى يجب الإتصال بطبيبك ؟ تستطيع هذه التغيرات الصحية لنظامك الغذائي ، والعادات الرياضة تهدئة الإمساك والجهاز الهضمي ، في معظم الأحيان ، ولكن إذا جربت هذه الخطوات لمدة 3 أسابيع ولم تلاحظ أي تغيير ، تحدث إلى طبيبك لإختيار الخطة العلاجية المناسبة . 
 
الساعة الآن 04:16 AM
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
مواضيعيٌّ
العرض العادي
