| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
 |
|
#1
28-06-2022, 09:56 PM
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
تمارين لتنشيط الدورة الدموية.. ممتازة لصحة القلب
تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية، لأنها تزيد من تدفق الدم، وتجعل القلب يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع وتساعد على تدفق الدم عبر الشرايين. تؤدي التمارين المنتظمة إلى تغييرات معينة في القلب، بما في ذلك خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها مع كل نبضة قلب، ما يجعل القلب يضخ بشكل أفضل ويساعد في الوقاية من أمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. أيضاً، يمكن للأشخاص الذين يبدأون التدريب في الستينيات والسبعينيات من العمر، تجربة تحسين وظائف القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبة القلبية. إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدئي تدريجياً لتجنّب وضع قلبك تحت ضغط لا داعي له. وإذا كنت تعانين من حالات من النوبات القلبية أو الذبحة الصدرية، فمن المهم استشارة الطبيب قبل الشروع في برنامج رياضي. أفضل نشاط لتحسين الدورة الدموية هو التمارين الهوائية، وتشمل: الركض، والسباحة، وركوب الدراجات، والرقص، والتجديف، والملاكمة، والرياضات الجماعية، ودروس الأيروبيك أو القلب، أو المشي السريع المشي يعتبر المشي من التمارين المفيدة لتنشيط الدورة الدموية قد يكون المشي أسهل الطرق لتعزيز الدورة الدموية، فهو مجاني، ولا يتطلب أي معدات خاصة، يمكنك القيام به في أي مكان. من السهل أيضاً أن ينسجم مع روتينك المعتاد. حاولي دمج المشي في تنقلاتك أو الذهاب في نزهة في وقت الغداء. فقط 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، لتلبية إرشادات الأنشطة الهوائية الموصى بها. الجري يعدُّ الجري خياراً رائعاً آخر، لأنه لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ولكنه أيضاً يساعد في بناء القدرة على التحمل للقلب. وفقاً لدراسة حديثة في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، فإنَّ الجري بسرعة بطيئة لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. الركض للركض العديد من الفوائد الإضافية، من بناء صحة العظام إلى إدارة الاكتئاب وتحسين احترام الذات، بسبب إطلاق مواد كيميائية قوية تُشعرك بالرضا، مثل الإندورفين. جرّبي التبديل بين الركض والمشي السريع، ولا تنسي إضافة بعض تمارين الإطالة إلى بداية ونهاية روتينك. 
   
الساعة الآن 06:34 AM
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
مواضيعيٌّ
.gif "100 (106)")
العرض العادي
