كيفية التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن

كيفية التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن



قد يكون التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن عملية صعبة ، ولكن إليك بعض التقنيات التي يمكنك تجربتها:

1. التعرف على الأفكار السلبية والاعتراف بها: الخطوة الأولى في التعامل مع الأفكار السلبية هي التعرف عليها. انتبه إلى وقت ظهور الأفكار السلبية واعترف بها دون حكم.
2. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية: بمجرد التعرف على الأفكار السلبية ، حاول استبدالها بأفكار إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في “لست جيدًا بما يكفي” ، فاستبدل هذه الفكرة بعبارة “أنا قادر ويمكنني التعلم.”
3. ممارسة اليقظة: يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك. مع اليقظة ، يمكنك ملاحظة الأفكار السلبية دون الرد عليها. يمكنك تجربة تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
4. تحدى الأفكار السلبية: اسأل نفسك ما إذا كانت الأفكار السلبية مبنية على الواقع أم لا. حاول النظر إلى الموقف من منظور مختلف وتحدي الأفكار السلبية.
5. العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالاً في علاج الأفكار السلبية. يتضمن تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية.
6. اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كانت الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون من الأفضل طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تطوير استراتيجيات لإدارة الأفكار السلبية وتحسين صحتك العامة.
7. الامتنان: التركيز على ما أنت ممتن له يمكن أن يساعد في تحويل تركيزك بعيدًا عن الأفكار السلبية. حاول عمل قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو خذ بضع لحظات كل يوم لتفكر فيما تقدره في حياتك.
8. التخيل: يمكن أن يساعد تخيل النتائج الإيجابية في استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. تخيل نفسك تنجح وتشعر بالسعادة وتحقق أهدافك.
9. التمرين: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل التوتر والقلق ، مما قد يساهم في التفكير السلبي. ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك.
10. اليوميات: تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على تحديد أنماط التفكير السلبية والعمل من خلالها. جرب كتابة مذكراتك لبضع دقائق كل يوم أو كلما ظهرت أفكار سلبية.
11. الرعاية الذاتية: الاعتناء بنفسك يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على إدارة الأفكار السلبية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والقيام بأنشطة تجلب لك السعادة.
12. الدعم الاجتماعي: إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التفكير السلبي. خصص وقتًا للتواصل مع الأصدقاء والعائلة أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
13. التعاطف الواعي مع الذات: تدرب على معاملة نفسك بلطف ورعاية وتفهم ، تمامًا كما تعامل صديقًا مقربًا يعاني. يتضمن التعاطف الواعي مع الذات الاعتراف بالمشاعر الصعبة دون إصدار أحكام والاستجابة بلطف ورعاية ذاتية.
14. الحد من التعرض للسلبية: انتبه إلى الوسائط التي تستهلكها ، بما في ذلك الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي والترفيه. قلل من التعرض للمحتوى السلبي الذي يمكن أن يساهم في التفكير السلبي.
15. ركز على اللحظة الحالية: غالبًا ما تركز الأفكار السلبية على التجارب السابقة أو المخاوف المستقبلية. حاول التركيز على اللحظة الحالية والانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والوفاء.
16. إعادة الهيكلة المعرفية: وهذا ينطوي على تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية. حدد الأفكار السلبية وافحص الأدلة المؤيدة والمعارضة لها. ثم ابتكر فكرة بديلة إيجابية.
17. علاج القبول والالتزام (ACT): يتضمن هذا النهج قبول الأفكار والعواطف السلبية كجزء من الحياة مع الالتزام بالسلوكيات التي تتوافق مع قيمك وأهدافك.

تذكر أن التخلص من الأفكار السلبية في العقل الباطن يستغرق وقتًا وجهدًا. من المهم التحلي بالصبر مع نفسك وممارسة التعاطف مع الذات. احتفل بالانتصارات الصغيرة وركز على التقدم بدلاً من الكمال. وتذكر أن كل شخص يمر بأفكار سلبية من وقت لآخر. من الطبيعي أن تكون لديك أفكار سلبية ، ولكن من المهم التعرف عليها وإدارتها بفعالية لتحسين صحتك العامة. إذا استمرت الأفكار السلبية ففكر في طلب المساعدة المتخصصة.

علياء ,وهُــم . معجبون بهذا

المصدر : منتديات عبق الياسمين

 

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور