علاج الأفكار السلبية والخوف

علاج الأفكار السلبية والخوف



قد يكون من الصعب التعامل مع الأفكار السلبية والخوف ، ولكن هناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها لإدارتها بشكل فعال. فيما يلي بعض الطرق:

1. تحديد الأفكار السلبية وتحديها: تحديد الأفكار السلبية عند حدوثها والتشكيك في دقتها. اسأل نفسك إذا كان هناك دليل يدعم الفكر السلبي أو إذا كان هناك تفسير آخر. تحدى الأفكار السلبية ببدائل إيجابية أكثر واقعية.
2. ممارسة اليقظة: اليقظة تشمل التواجد الكامل في اللحظة وقبول الأفكار والعواطف دون إصدار أحكام. مارس تأمل اليقظة لتصبح أكثر وعيًا بالأفكار والمشاعر السلبية وتعلم كيفية ملاحظتها دون الوقوع في فخها.
3. أعد صياغة الأفكار السلبية: أعد صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من “لا يمكنني فعل ذلك” ، جرب “لم أفعل هذا من قبل ، لكنني على استعداد للمحاولة”.
4. الانخراط في أنشطة إيجابية: الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والرضا ، مثل الهوايات أو ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع أحبائك. يمكن أن يساعد التركيز على الأنشطة الإيجابية في صرف انتباهك عن الأفكار السلبية وتحسين مزاجك.
5. طلب الدعم: تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة حول أفكارك ومشاعرك السلبية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التعبير عن أفكارك ببساطة وتلقي التحقق من الصحة في التخفيف من حدتها.
6. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج يساعد الأفراد على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية وتحديها. يمكن أن يكون أداة مفيدة في إدارة الأفكار السلبية والخوف.
7. علاج التعرض: يتضمن علاج التعرض تعريض نفسك تدريجيًا للمواقف أو المحفزات التي تثير الخوف أو القلق ، مما يساعد على تقليل الخوف بمرور الوقت.
8. تذكر أن إدارة الأفكار السلبية والخوف يستغرق وقتًا وممارسة. كن صبورًا مع نفسك وجرب تقنيات مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك. إذا استمرت الأفكار السلبية والخوف وتتداخل مع حياتك اليومية ، ففكر في طلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية.

همس الروح ,علياء ,وهُــم . معجبون بهذا

المصدر : منتديات عبق الياسمين

 

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور