ملخص كتاب / كيف تنمي ذكائك و تقوي ذاكرتك

كتاب : كيف تنمي ذكائك و تقوي ذاكرتك
الكاتب فريد ب. شيرناو



الكتاب يتكون من 12 فصل
فصول شدتني كثير و فصول مررت عليها مرور الكرام و فصول لم اقرأها لعدم حاجتني لها
لخصت اهم النقاط اللي فادتني في قراءة هذا الكتاب , الكتاب مفيد و فيه معلومات ثرية
تحسن من التذكر , و قدرتك على حفظ الاسماء و الارقام , و بالاضافة على تحسين مهاراتك العمليات الحسابيه ,




الذاكرة ثلاث انواع ..


الذاكره الحديثة : تقل حدتها مع تقدم العمر
الذاكرة الضمنية : تضل على حالها
ذاكره امكانية تحسينها على مراحل العمر



ثلاث قواعد للتذكر :

التخزين
الاحتفاظ
التذكر


التخزين : يعتمد على الحفظ

الاحتفاظ :خمس طرق تمكنك من الاحتفاظ بالمعلومات المهمة في ذاكرتك :

1- استخدام المعلومه
2- الاهتمام بها
3- حدد هدف لتذكر المعلومه
4- فكر بما تريد ابقائه في الذاكره
5- عليك الاسترخاء و التنفس بعمق




6 عوامل تعيق الذاكرة من التذكر :


1- القلق
2- الاكتئاب
3- العجلة
4- التوتر
5- التشويش
6- المواد الكميائية , مثل المنبهات و غيرها



اساليب الحفظ :

1- الوزن الشعري او الايقاع : اداة مساعدة للذاكرة و تساعد على الحفظ بشكل كبير
2- الحفظ اثناء الاغفاءة : يستطيع الاشخاص الحفظ اثناء النوم الخفيف الذي يسبق النوم العميق
عن طريق تشغيل تسجيل صوتي
بشروط: ان تقتصر المعلومه على حقائق و تواريخ و مفردات و معلومات موضوعية اخرى ..
خفة النوم
التدعيم اثناء الاستيقاظ





الفصل الرابع تكلم عن الاستماع :

* هناك علاقة بين الاستماع و النجاح الوظيفي اي ان المستمع الجيد يصل الى مستويات وظيفية اعلى




الاستماع المؤثر
يعتمد على اربع انواع ..


1- السماع
2- الانتباه
3- الفهم
4- الاستجابة


كيف يمكن ان يكون الاستماع فعال و مؤثر :


1- ابحث عن الافكار الاساسية ..
2- اطرح الاسئلة
3- اعد صياغة رسالة المتحدث بإسلوبك
4- لا تتكلم كثيراً
5- لا تقفز الى نتائج مبنية على الانطباع الاول


معلوقات الاستماع الفعّال :



1- البيئة المحيطة
2- المتحدث
3- المستمع
4- الثقافة


طرق لصقل مهارات الاستماع


1- لا تتحيز
2- تعلم شيئاً جديداً
3- اربط بين الأشياء و الملعلومات في ذاكرتك
4- لا تحكم على المتحدث
5- لا تدعِ العلم بكل شيء



إرشادات لتحسين تذكر ما قرأت :
1- اقرأ و في يدك قلم فسفوري , علم على الأفكار الرئيسية و النقاط اللتي تريد التركيز عليها
2- تعرف على الجمل الرئيسية
3- لاحظ العناوين الفرعية
4- استخدم قلم رصاص و ورق ملاحظات لاصق لكتابة الملاحظات




كيفية معالجة التشتت و شرود الذهن :

1- تنظيم العمل : بإستخدام تقويم للحائط , تقويم الجيب , ورق الملاحظات اللاصق , قوائم المهام
2- تعزيز قدرتك على التركيز
3- انجز المهام الواضحة
4- التقليل من استخدام الهاتف
5- الاحتفاظ بتسلسل الافكار




من اهم التمارين للتخلص من التشتت

1- التأمل:
- اختر موعد و مكان للتأمل و يفضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة و في اي مكان هاديء و لا يوجد به مصدر ازعاج
- يكون مكان مريح
- ركز على عملية التنفس
- اغلق عينيك و انصت لما يدور في رأسك
- حدد خمس دقائق للتمرين
- التزم



* اكثر ما يحفز الذاكرة و يجعلك يقظ ذهنياً

1- النوم الجيد
2- الرياضة


6 نصائح لنوم جيد و مريح :

1- كن حريصاً لما تأكل
2- ابتعد عن المنبهات
3- كن مدركاً لما تتناوله من مشروبات
4- حافظ على ساعات منتظمه من النوم
5- لتكن لك عادات عند ذهابك الى النوم
6- عرض عينيك لضوء الشمس




كيف تكون دائماً بموقف ايجابي

1- اتسم بالمرونه
2- انخرط في الحياة و جرب و اكتشف اشياء جديدة
3- تخيّر برامج التلفاز الجيده و ابتعد عن المسلسلات
4- ابحث عن اشخاص ايجابيين
5- شارك الاخرين خبرتك
6- تعلم شيئاً جديداً




التلخيص لا يغني عن قراءة الكتاب
قراءة موفقة :1115:[/QUOTE]

سما الموج ,ريآن معجبون بهذا

المصدر : منتديات عبق الياسمين