الأدارة ..♥ |
❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
خطوات تحافظ على صحة الدماغ
• النوم: لا يمكن أن تحسن ذاكرتك إذا ما كنت تعاني مشكلة قلة النوم. النصيحة المثالية بسيطة جداً وليست شواذاً عن القاعدة: إذا أردت أن تبقي عقلك في صحة جيدة عليك باللجوء إلى النوم الكافي. يضطلع النوم بدور حاسم في عملية دعم وتقوية الذاكرة. لا يمكن تخزين الذكريات عندما تنعدم الراحة في حياتك. أثناء الليل يعمل الدماغ على معالجة المعلومات التي جمعها ويخزنها في الذاكرة. عندما يحاوطك الأرق لا يمكن الدماغ أن يقوم بمهماته بشكل صحيح. إضافة إلى ذلك يشكل التعب الذهني هفوات متكررة على صعيد الذاكرة. الأحماض الدهنية المشبعة بالدهون، أصدقاء الذاكرة: يتكون الدماغ من 60 في المئة من الدهون، ويستهلك 20% من السعرات الحرارية يومياً. عليك مراقبة ما تتناوله، لكن حذار من الحميات الصارمة على المدى البعيد. قد يشكل الهروب من الدهون عواقب خطيرة على ذاكرتك. يجب التأكد دائماً من حصول الدماغ على كميات الدهون الضرورية لحسن عمله. ذاكرتك بحاجة إلى الدهون الجيدة أمثال الأوميغا 3، الذي لا يفرزها الجسد، إلا أنها ضرورية لعمل الدماغ. توجد هذه الدهون بكميات كبيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، المكسرات، الأفوكادو أو السبانخ. تجعل أغشية الخلايا أكثر ليونة. هذا يساعد في تسهيل التواصل بين هذه الخلايا والإسراع في حدوث ردود الفعل تجاه المحفزات. • كن اجتماعياً: أظهرت دراسة موقع Brain Athlete أن التفاعلات الإجتماعية العادية تساعد في الوقاية من الأمراض العقلية وضعف الذاكرة. الافتقاد إلى التفاعل الإجتماعي يؤدي إلى الاكتئاب. زيادة العزلة الاجتماعية قد تؤدي إلى تدهور عقلي خطير، بدءاً من الاضطراب وصولاً إلى الخرف. هذا يشكل خطراً على الذاكرة لأنها تفتقد التحفيز. ولتجنب هذا الأمر عليك ببناء الصداقات. الدردشة البسيطة من شأنها أن تحضّ تفكيرك المنطقي وحسك النقدي ذلك عبر مناداة ذكرياتك وتسمح لك أيضاً بتوليد المشاعر.
الساعة الآن 05:39 AM
|