ننتظر تسجيلك هـنـا

الأدارة ..♥ مَملكتنا مَملكة الياسمين، يلتهبُ الشجنُ ويَثْمِلُ الحرفُ بالآهات ، حروفُنا الخالدةُ كفيلةٌ بأنْ تأخُذَكم إلى عَالمِ السَحَر ، تَحْدِي بِكُم وتَمِيلُ فهي مميزةٌ بإدخالِ الحبِّ إلى القلوب ،ولكي لا تتَعرَضَ عُضويَّتكَ للايقافِ والتشهيِّر وَالحظر فِي ممْلكتِّنا .. يُمنع منْعاً باتاً تبادل اي وسَائل للتواصل تحْتَ اي مسَّمئ او الدَّعوه لمواقعِ اخْرى ، ولكم أطيب المنى ونتمنى لكم وقت ممتع معنا

❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆  

❆ رمضان يجمعنا ❆
                                                          
                  



عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿

إضافة رد
#1  
قديم 26-07-2020, 10:38 AM
غرآم الروح غير متواجد حالياً
 
 عضويتي » 1494
 اشراقتي » Dec 2019
 كنت هنا » 08-10-2023 (01:54 AM)
آبدآعاتي » 240,105[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » الرسم الهندسي
موطني » دولتي الحبيبه United Arab Emirates
جنسي  »
مُتنفسي هنا »  صوري  مُتنفسي هنا
 
 
افتراضي الغذاء الصحي



الغذاء الصحي

محتويات
  • موضوع عن الطعام الصحي
  • الغذاء الصحي المتوازن
  • نصائح الأكل الصحي

تعتبر التغذية الغنية والمتوازنة بشكل جيد هي واحدة من أكثر الشروط الهامة التي يجب ضمانها من أجل الأداء السليم لكافة جسم الإنسان، فعندما نتحدث عن تأثير الغذاء الصحي على صحة الإنسان، علينا أن نفكر في وحدة البناء الأساسية في جسمنا، أي الخلية البشرية، والتي يمكن أن تكون الخلايا البشرية صحية فقط إذا تم تزويدها بالمغذيات الأساسية والأكسجين والماء، من أجل توفير الشروط المذكورة مسبقًا للخلايا السليمة ، نحتاج أيضًا إلى نظام القلب والأوعية الدموية الصحي ، وهو ضروري لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا وإزالة النفايات من الخلايا، وكل هذا يتطلب منك تناول طعام صحي ومفيد.
موضوع عن الطعام الصحي
يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على صحتك ويسبب خطر الإصابة بأمراض معينة وعديدة لذلك يعتبر تناول طعام صحي هو كل ما تحتاج إليه، لذلك لابد من تغيير بعض عاداتك اليومية، وهناك أيضا ما تحتاج إلى تغييره وهو بعض الأشياء في البيئة المحيطة بك والتي تتضمن كل شيء من حولك، فهناك مطوية عن الغذاء الصحي تساعدك في معرفة كل ما تحتاج إليه من تغييرات كبيرة لتناول طعام صحي، ولا يتعين عليك تغيير عاداتك كلها في نفس الوقت، من الأفضل تحديد أهداف صغيرة وتغيير عاداتك قليلاً في كل مرة، بمرور الوقت يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك، حيث يوجد مجموعة من المعلومات التي تساعدك في إجراء هذه التغييرات المفيدة لتناول الطعام الصحي، وهي :[1]
  • يمكن أن يساعدك تغيير عاداتك الغذائية وبيئتك على تناول الأطعمة الصحية.
  • النظام الغذائي الصحي جيد لصحتك العامة يمكن أن يساعدك هذا على الوصول إلى وزن صحي والبقاء عليه لوقت طويل.
  • لتحسين عاداتك الغذائية من الأفضل إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة يمكنك الاستمرار في القيام بها بمرور الوقت.
الغذاء الصحي المتوازن
الأكل الصحي هو خطة لتناوله على المدى الطويل فهو ليس نظامًا غذائيًا صارمًا يجب اتباعه لفترة قصيرة، لا تتطلب خطة الأكل الصحي أي أطعمة خاصة أو تحضير أطعمة معينة، بل يتضمن الأطعمة المتوفرة في أي متجر بقالة والتي من المحتمل أن تكون على دراية بها بالفعل، الأكل الصحي يعني الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم، وتناول المزيد من الأطعمة التي توفر الطاقة والمغذيات الأساسية التي تحتاجها أجسامنا لحياة صحية نشطة، وعدد أقل من الأطعمة التي تحتوي على القليل من التغذية أو التي يمكن أن تسهم في أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، تركز خطة الأكل الصحي على إضافة طعام صحي بدلاً من التخلص من الأطعمة غير الصحية فقط. [2]

نصائح الأكل الصحي
يعد تناول الطعام بشكل جيد مع دليل كندا للغذاء ونظام DASH الغذائي (DASH اختصارًا لـ Approaches Approaches to Stop Hypertension) حيث يقدم توصيات عامة وهامة : [3]
  • تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا : من المهم تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا من الطعام الصحي، حيث يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة طوال اليوم الأشخاص على تناول الكمية المناسبة من الطعام الذي يحتاجونه للحصول على الطاقة، كما أن أوقات الوجبات المنتظمة تجعل من السهل الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الأربع وهي : الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب والحليب والبدائل واللحوم والبدائل، يختار بعض الناس تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة كل يوم، هذا له نفس فائدة تناول ثلاث وجبات على الأقل كل يوم.
  • الحد من الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر : المشروبات الغازية والمشروبات بنكهة الفاكهة ومشروبات الرياضة والطاقة وغيرها من المشروبات المحلاة غنية بالسكر وقليلة التغذية ويمكن أن تضيف عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية إلى غذائك اليومي ويمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري، فالماء هو أفضل طريقة لإشباع العطش واستبدال السوائل المفقودة.
  • اختر الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات أكثر من مرة : يجب أن يكون التركيز على أجزاء صغيرة من اللحم أو الدواجن والأسماك، حاول استخدام بدائل اللحوم مثل البقول (الفاصوليا المجففة والعدس) ففائدة هذه الأطعمة على اللحوم هي أنها منخفضة الدهون المشبعة، وفي حالة البقولات هي أيضًا عالية جدًا في الألياف، تم العثور على البيض والمكسرات أيضًا في هذه المجموعة الغذائية، لأنها مصادر ممتازة للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، يعتبر خمسة وسبعون جرامًا (2-أوقية) وجبة واحدة ومناسبة لتناول الطعام، هذا تقريبًا بحجم مجموعة أوراق أو كف يدك، لابد من التعامل مع اللحوم كجزء من الوجبة الكاملة ، بدلاً من التركيز الرئيسي عليها استخدم طريقة اللوحة لتخطيط حصصك فربع لوحة مليئة بالسمك أو اللحم أو الدواجن، أو ربع لوحة مليئة باختيارك من النشا، أو نص طبق مملوء بالخضار.
  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة : تحتوي معظم الخضار والفواكه على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية بشكل طبيعي، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف، قم بتناول خضرة خضراء داكنة واحدة على الأقل وخضروات برتقالية واحدة كل يوم، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز والحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، الأرز البني ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والألياف من منتجات الحبوب المصنوعة من الدقيق المكرر، و الألياف التي توفرها الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع وتساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، إذا كنت تأكل الخضروات حاليًا مرة واحدة يوميًا على العشاء ، فأضف وجبة أخرى على الغداء.
  • قم بتضمين منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم : يعد الحليب أو المشروبات البديلة المحصنة مثل مشروبات الصويا طريقة مهمة للحصول على البروتين والكالسيوم وفيتامين د والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، قم باختيار الحليب قليل الدسم مثل الخالي من الدسم أو 1٪ من دهون الحليب، توفير بدائل الحليب قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن نفس الفوائد إذا كنت تفضل عدم شرب الحليب.
  • قللي من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة : توجد الدهون بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والجبن والمكسرات، معظم الدهون في اللحوم ومنتجات الألبان هي دهون مشبعة، الزبدة هي أيضًا مصدر رئيسي للدهون المشبعة، هذه الأطعمة تضمين كمية صغيرة من الدهون غير المشبعة يوميًا وهم ملعقتان إلى ثلاث ملاعق كبيرة، وهذا يشمل أيضا الزيوت النباتية ، وتتبيلات السلطة ، والسمن الطري والمكسرات، ومع استبدل وجبتين من اللحم بالسمك كل أسبوع لابد من تناول وجبة واحدة في الأسبوع بالبقوليات مثل الفاصوليا المجففة أو العدس، بدلاً من اللحم أو السمك أو الدواجن.
تعد خطة الأكل الصحي جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي ، ويجب دمجه مع تغييرات أخرى في نمط الحياة ، مثل النشاط البدني ، للحصول على أفضل فائدة، لكن احذر من إجراء الكثير من التغييرات دفعة واحدة، لضمان أن يصبح تناول الطعام الصحي التزامًا مدى الحياة ، قم بإجراء تغييرات تدريجية واختر الأطعمة الصحية التي تستمتع بتناولها.




 توقيع : غرآم الروح




رد مع اقتباس
قديم 27-07-2020, 02:28 AM   #2


الصورة الرمزية نور
نور متواجد حالياً

 
 عضويتي » 1639
 اشراقتي » Apr 2020
 كنت هنا » يوم أمس (09:15 AM)
آبدآعاتي » 52,441[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » تصفح نت والشغال اليدوية
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام انفاس الياسمين وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : نور



رد مع اقتباس
قديم 27-07-2020, 11:15 PM   #3


الصورة الرمزية حسن الوائلي
حسن الوائلي متواجد حالياً

 
 عضويتي » 68
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (02:14 AM)
آبدآعاتي » 1,352,471[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » القراءة وكتابة الخواطر
 اقامتي »  العراق .. واسـط
موطني » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يـــاايها الطرف الخجولُ قتلتني
لله درُك قـــــــــــــاتــــــــــلآ وخجــــــولا
من ذا سينصفني فاصبحُ قاتلآ
واراك مــــابين الحـــــروفِ قتيلا
 الاوسمة »
سهرة رمضانية مع صائم وسام وسام وسام انفاس الياسمين 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : حسن الوائلي











رد مع اقتباس
قديم 29-07-2020, 11:52 AM   #4


الصورة الرمزية уαѕмєєη..❀❀
уαѕмєєη..❀❀ غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 69
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 17-02-2022 (01:00 PM)
آبدآعاتي » 360,685[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  قلـب القـدس
موطني » دولتي الحبيبه Palestine
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
[IMG][/IMG]
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : уαѕмєєη..❀❀


حبيبة قلبي عذوبتي
ما يحرمني حضورك وطيبك وقلبك
















اللهم إنا نستودعك المسجد الأقصى
وأهلنا بالقُدس وغزه وكل فلسطين
اللهم كُن لنا ولهم عوناً و نصيراً

أبي وأمي
كل عام وقبركم نور ونعيم
وكل عام وانتم تنتقلوا بين روضة وبُستان
و كل عام وأنتم في نعيم ودار خلد
تحت ظل الرحمن




مواضيع : уαѕмєєη..❀❀



رد مع اقتباس
قديم 29-07-2020, 01:54 PM   #5


الصورة الرمزية أنت إكتفائِي
أنت إكتفائِي متواجد حالياً

 
 عضويتي » 1372
 اشراقتي » Aug 2019
 كنت هنا » يوم أمس (07:19 PM)
آبدآعاتي » 34,918[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 الاوسمة »
وسام 8 مليون مشاركة وسام جزيل الشكر وسام شكر وسام فخامة حضور 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 29-07-2020, 02:38 PM   #6


الصورة الرمزية reda laby
reda laby متواجد حالياً

 
 عضويتي » 580
 اشراقتي » Feb 2018
 كنت هنا » اليوم (02:18 AM)
آبدآعاتي » 2,571,552[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » الإطلاع المتنوع الثقافات
 اقامتي »  مصــ( اسكنـ محرم بك ـدرية )ــر
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة »
وسام وسام انفاس الياسمين وسام الرد المميز وسام المئوية الرابعة بعد المليونين 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : reda laby







مواضيع : reda laby



رد مع اقتباس
قديم 30-07-2020, 12:54 AM   #7


الصورة الرمزية وتين
وتين متواجد حالياً

 
 عضويتي » 47
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » يوم أمس (10:58 AM)
آبدآعاتي » 1,386,930[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  عبق الياسمين
موطني » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام انفاس الياسمين وسام بيارق الياسمين وسام 8 مليون مشاركة 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 30-07-2020, 04:36 AM   #8


الصورة الرمزية ميهآف آلفيصل
ميهآف آلفيصل غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 1442
 اشراقتي » Nov 2019
 كنت هنا » 29-05-2022 (03:38 AM)
آبدآعاتي » 51,232[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 01-08-2020, 06:36 AM   #9


الصورة الرمزية سواد الليل
سواد الليل غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 908
 اشراقتي » Nov 2018
 كنت هنا » 19-03-2024 (04:31 PM)
آبدآعاتي » 45,360[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 الاوسمة »
وسام انفاس الياسمين وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 02-08-2020, 02:23 PM   #10


الصورة الرمزية عيسى العنزي
عيسى العنزي غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 627
 اشراقتي » Mar 2018
 كنت هنا » 29-09-2023 (06:05 PM)
آبدآعاتي » 139,901[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  الكويت
موطني » دولتي الحبيبه Kuwait
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام الرد النابض وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: الغذاء الصحي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : عيسى العنزي



رساله لوالداي
كان وجع رحيلكما عظيما كان اثقل من ان يتحمله بكاء


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع ¬ آلمنتدى ✿ مشاركات ¬ آخر مشآرگة ✿
نبذة عن حيـاة الشيخ العلامة عبد الحميد بن باديس - رحمه الله -(١ ) فريال سليمي شخصيات في الذاكرة ✿ 23 13-02-2024 08:05 PM
محمد سعيد رمضان البوطي رفيق الالم شخصيات في الذاكرة ✿ 28 10-02-2024 11:48 PM
الشيخ عبدالرحمن بن ناصر السعدي مـخـمـلـيـة شخصيات في الذاكرة ✿ 35 10-02-2024 11:05 PM
شرم الشيخ السياحة المصرية غرآم الروح عبق السياحي✿ 16 26-04-2023 07:45 PM
مكونات الغذاء الصحى reda laby عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ 18 26-08-2022 06:41 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:27 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.