7 تمارين تساعد على تخفيف آلام التهاب مفاصل اليد

قد يسبب في بعض الأحيان التهاب المفاصل تآكلًا في غضروف المفصل الموجود بين العظام، ومن الممكن بالتالي أن يتحول إلى التهاب وتهيج في البطانة الزليلية المنتجة للسائل الزليلي الذي يساعد على حماية المفصل وتليينه.
وعندما يتركز التهاب المفاصل في مفاصل اليدين يمكن أن يسبب الألم والتصلب ويزداد هذا الألم سوءًا كلما تم استخدام اليدين كثيرًا في العديد من المهام المتكررة واليومية، فعلى سبيل المثال يمكن أن تسبب الكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر إزعاجًا وألمًا وأحيانًا يؤدي ذلك إلى شعور بحالة من فقدان القوة وضعف في اليدين إلى درجة عدم القدرة على القيام بأبسط المهام مثل فتح البرطمانات.
وعلى الرغم من وجود الأدوية والعلاجات ومسكنات الألم لعلاج التهاب مفاصل اليد مثل حقن الستيرويد في المفاصيل والتجبير لليدين لمنح الدعم، إلّا أنه يوجد العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها للتقليل من الألم، ومن إحدى الطرق السهلة للحفاظ على مرونة المفاصل وتخفيف آلام الالتهاب هي ممارسة تمارين اليد.
ويمكن أن تساعد تمارين اليد على تقوية العضلات التي تدعم مفاصل اليد، كما يمكن أن يساعدك ذلك في أداء حركات اليد بأقل قدر من الألم، وتساعد الحركة أيضًا في الحفاظ على مرونة الأربطة والأوتار مما قد يساعد في تحسين نطاق الحركة ووظيفة اليد.
تمارين تساعد على تخفيف آلام التهاب مفاصل اليد:
ضم اليد على شكل قبضة
يمكن القيام بهذا التمرين السهل في أي مكان وزمان، حيث في البداية تقوم بثني يدك ببطء لتصبح على شكل قبضة واترك الابهام على الجزء الخارجي من يدك، قم بهذا التمرين 10 مرات ثم كرره بنفس الطريقة في اليد الأخرى.

ثني الأصابع
اجعل يدك مبسوطة بشكل مستقيم ثم قم بثني أبهامك نحو راحة اليد لبضع ثوان، وكرر ذلك مع بقية أصابع اليد.

ثني الابهام
قم ببسط يدك بشكل مستقيم أيضًا في هذا التمرين وقم بثني الابهام للداخل نحو راحة اليد وحاول الوصول بالابهام للخنصر، إذا لم تستطع فلا تقلق فقط قم بمد الابهام بقدر ما تستطيع.

قم بعمل حرف (O)
قم بثني كل أصابعك للداخل حتى تتلامس وتصبح على شكل حرف "O"، حاول تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا.

ثني الطاولة
ضع حافة جانب الخنصر ليدك على طاولة توجيه ابهامك للأعلى، ثبت ابهامك في نفس الوضع وقم بثني بقية الأصابع للداخل حتى تصبح يدك على شكل "L".

شد الأصبع
ضع يدك بشكل مسطح على طاولة وراحة اليد للأسفل، ثم قم برفع كل إصبع ببطء من على الطاولة واحدًا تلو الآخر لمدة ثانيتين لكل إصبع.

تمديد المعصم
لتمرين المعصم ابق ذراعك الأيمن للخارج مع توجيه راحة اليد للأسفل، وباستخدام اليد اليسرى اضغط برفق على اليد اليمنى حتى تشعر بشد في معصمك وذراعك.

المصدر : منتديات عبق الياسمين