|
|
|
| |
عضويتي
»
735
|
|
اشراقتي
»
Jun 2018
|
|
كنت هنا
»
اليوم (03:24 AM)
|
|
آبدآعاتي
»
1,719,898[
+
] |
|
مواضيعي
»
11932
|
|
نقآطي
»
199183367
|
|
هواياتي
»
|
تم
شكري
»
70,465
 |
شكرت
»
49,798
 |
رصيدي
»
6288
 |
نقاط التحدي
»
0
 |
تلقيت
» 58991
 |
ارسلت
»
76106
 |
موطني
»
|
جنسي
»
|
مُتنفسي هنا
»
|
مزاجي:
|
|
|
| |
|
اتباع رجيم الارز للتخلص من الوزن الزائد
 |
|
 |
|
رجيم الارز مثالى لانه يمد الجسم بالطاقة لفترات طويلة، فالارز من الاطعمة المغذية جدا وسهلة الهضم ، ويحتوى على سعرات حرارية قليلة ، لذلك فان رجيم الارز من افضل انواع الرجيم ، تابعى المقال لمعرفة كيفية اتباع رجيم الارز . - خطوات اتباع رجيم الارز : 1- يمكنك اختيار الارز البنى لفقدان وزن صحى ، وتناول معه بعض الخضروات الطازجة ، كما يفضل التقليل من استخدام الملح ، حيث ان الارز البنى يحتوى على نسبة عالية من المواد الغذائية منها البروتينات والمعادن والدهون والفيتامينات ، والتى تساعدك فى عدم الاحساس بالجوع لفترات طويلة . 2- قد ينصح الاطباء باتباع رجيم الارز خلال 15 يوم ، وبجانب ذلك ينبغى قبل اتباع هذا النظام باسبوعين الحد من تناول الدهون بالتدريج ، بحيث لا تبدأ فى رجيم الارز فجأة ، فمثلا بامكانك تقليل تناول الخبز ، الزبد ، الاطعمة المقلية ، واى اطعمة اخرى تحتوى على سعرات حرارية عالية ، ثم بعدها اتباع رجيم الارز والذى يعمل على تحسين وظيفة الامعاء ، مما يجعلها تعمل بسهولة اكبر ، وبالطبع فان ذلك يساعد فى النهاية على انقاص الوزن بشكل كبير . 3- من المهم ان تتعرف على الطريقة الصحية لطهى الارز البنى ، لمتابعة رجيم الارز والتخلص من الوزن الزائد ، ولذلك فانه يتم التوصية باتباع 3 خطوات وهي ، اولا غلى ثلاث اكواب من المياه لكل كوبين ارز ، ثانيا وضع الارز بالمياه وتركه على النار حتى ينضج لمدة حوالى 15 دقيقة ، ثالثا بعدها سيكون جاهز للاكل .
من الممكن ان تضيف بعض الخضروات الطازجة مع الارز عند تسويته ، للحصول على طبق متكامل من العناصر الغذائية للجسم الصحى، مع اضافة بعض الاعشاب والتوابل المفيدة ، لاكساب طبق الارز نكهة مميزة ، وبالطبع فانه من الممكن تغيير انواع الخضروات فى كل يوم التى ستتناولها مع الارز . 4- كما ان نظام رجيم الارز يحتوى فقط على 1200 سعر حرارى كحد اقصى من السعرات الحرارية اليومية ، فهذا المقدار كافى للحصول على التغذية الكاملة ويساعد على التخلص من كيلو جرام من الدهون الزائدة اسبوعيا ، ومن الممكن ان تقوم باضافة ملعقة من الزيت مع عصير ليمون للسلطة بحيث يكون مذاقها رائع .
- فيما يلى جدول بالاطعمة التى يمكنك تناولها مع نظام رجيم الارز : * الافطار : شرب كوب من الحليب منزوع الدسم ، او من الممكن اضافة ملعقة قهوة او شاى للحليب اذا كنت ترغب فى ذلك . * وجبة خفيفة بعد الافطار : 150 جرام من الفاكهة الموسمية .
* الغداء : يمكنك تغيير وجبات الطعام بحيث لا تشعر بالملل ، ومن الوجبات التى يمكن تناولها اثناء رجيم الارز ما يلى : 1- الارز مع الخرشوف مضاف اليه القليل من الزيت وعصير الليمون . 2- تناول 100 جرام من اللحوم البيضاء مع السبانخ المطهية والارز . 3- طبق سلطة متنوعة مع شريحتين من الخبز الكامل المضاف اليها الجبن الابيض الخالى من الملح . 4- سلطة الدجاج مع الخضروات الطازجة ، والارز . 5- الارز مع 50 جرام من التونة والفلفل المشوى . * وجبة خفيفة بعد الغداء : تكون عبارة عن 150 جرام من الفاكهه الموسمية . * وجبة العشاء :
1- فاكهة وكوب لبن خالى الدسم . 2- بيضة مسلوقة مع الخضار المطهى والارز . 3- طماطم محشوة ارز مسلوق مع القرنبيط او ما شابه من المقبلات . 4- زبادى مع ارز بالفطر والشمر . 5- زبادى طبيعى ، وحساء الخضروات . 6- دجاج مشوى مع سلطة سبانخ . 5- كما ترون ان رجيم الارز هو نظام غذائى متنوع ، وتكون فيه الاولوية والاهمية للارز والخضار المطهى على وجه الخصوص ، وذلك لانهما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة ، كما يمكن اضافة اللحوم والبيض لانهم مصدر مهم للبروتين ، ومع هذا النظام ستتناول اطعمة كثيرة لكن وانت بعيد عن الاكلات التى تحتوى على دهون كثيرة ، وعند اتباع هذا النظام الغذائى لمدة 15 يوم سيجعلك تفقد الكثير من الوزن الغير صحى على الفور . |
|
 |
|
 |
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 10:24 AM
|
30-06-2019, 06:21 AM
.gif "200 (8)")
.gif)
العرض العادي
