| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| عبق تطوير الذات ✿ >يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية , تطوير النفس , تنمية القدرت الذهنيه والنفسيه , وكل مايتعلق بتنميه وتطوير الذات ﹂ ✿ |
 |
|
#1
25-06-2018, 01:18 AM
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
أسباب الإكتئاب ليلا وكيفية التعامل معه
الإكتئاب هو مرض مزاجي يرتبط ببعض الأعراض العاطفية والجسدية ، التي تتعارض مع الحياة اليومة ، تشير التقديرات إلى أن 16 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من الاكتئاب في العام الماضي وحده.
يعاني كل شخص من الإكتئاب بطريقة مختلفة ، بعض الأشخاص يمر بأعراض متزايدة من الإكتئاب ليلا ، وربما يعانون من أعراض أكثر أو شديدة ، إن الإكتئاب الليلي أيضاء يزيد الأرق سوءا ، عن طريق البقاء مستيقظا أو يسبب صعوبة النعاس . أعراض الإكتئاب ليلا : إن الإكتئاب الليلي يكون مصحوبا ببعض الأعراض المختلفة وتختلف من شخص إلى آخر ، قد يعاني البعض من زيادة حدة الأعراض ، وقد يشعر البعض بمشاعر متزايدة من العزلة ، اليأس ، والفراع ليلا ، قد يحدث تسارع للأفكار والإثارة ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم . أسباب الإكتئاب ليلا : أحد الأسباب الشائعة لهذه الزيادة هو عدم وجود الالهاءات، فنلاحظ خلال اليوم ، يكون من الأسهل لبعض الناس – خاصة أولئك الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل – أن يظلوا مشغولين في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية بمثابة إلهاء خلال النهار. ولكن في الليل ، عندما تستقر في النوم ، لا يوجد شيء غيرك وأفكارك وقد نظر الباحثون في أشياء أخرى يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب الليلي. وفقا لبحوث عام 2013 عن الحيوانات ، فإن الأضواء الساطعة (خاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يمكن أن تبقينا فقط مستيقظين فقط ، ولكن قد تزيد أيضًا أعراض الاكتئاب. في هذه الدراسة ، أدى حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الحيوان وإحداث تغييرات في قرن آمون ، وكلتاهما يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب. ويعتقد أيضًا أنه في حالة تعطل إيقاعك اليومي ، قد يحدث الاكتئاب أو قد تزداد أعراضك حدةً. وجدت دراسة واحدة في عام 2009 أن زيادة الضوء الاصطناعي يمكن أن يعطل بشكل كبير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يسبب أو يزيد من اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب خطوات التعامل مع الإكتئاب الليلي : لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الاكتئاب الذي يحدث أو يزيد من شدته في الليل. بالنسبة لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تظهر فيه ، يجب عليك الحفاظ على خطة العلاج التي يحددها الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية الخاصة بك ، حتى عندما تشعر بالتحسن . إذا كانت أعراض الاكتئاب جديدة بالنسبة إليك أو إذا لم تعالج حاليًا ، فيجب تحديد موعد لزيارة الطبيب. يمكن أن يوفر لك تشخيصًا ويساعدك في العثور على علاج يناسبك. للسيطرة على الاكتئاب الليلي الخاص بك ، قد تفكر في تجربة بعض هذه النصائح للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك من تفاقمه في الليل . – الاسترخاء قبل النوم بساعتين على الأقل : هذا يتيح لجسمك البدء في إبطاء والاستعداد للنوم، فالنوم الجيد مهم للصحة العامة والبقاء على ما يرام . – احتفظ بالعمل وأي شيء مرهق خارج غرفة النوم : هذا يمكن أن يساعد على جعل مكان نومك أكثر تهدئة وإيجابية. فكر في جعل غرفة نومك غرفة خالية من الشاشات إذا استطعت أيضا . – ممارسة أنشطة تخفيف الإجهاد والتوتر : يمكن أن تساعدك الأنشطة المهدئة التي تخفف التوتر مثل الرسم أو الخبز المدروس ، على التعامل مع اكتئابك في الليل. يمكن أن تساعدك اليوغا والتأمل أيضًا على تخفيف التوتر قبل النوم. – تجنب الشاشات الساطعة : حاول عدم النظر إلى أي شاشات ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم الأضواء قدر الإمكان . – الحد من تناول الكحول والكافيين : كل من هذه يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب. الكافيين في وقت متأخر جدا من اليوم يمكن أيضا أن يعيق نومك. 
 
الساعة الآن 10:56 AM
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
مواضيعيٌّ
[/CENTER]
العرض العادي
