ننتظر تسجيلك هـنـا

الأدارة ..♥ مَملكتنا مَملكة الياسمين، يلتهبُ الشجنُ ويَثْمِلُ الحرفُ بالآهات ، حروفُنا الخالدةُ كفيلةٌ بأنْ تأخُذَكم إلى عَالمِ السَحَر ، تَحْدِي بِكُم وتَمِيلُ فهي مميزةٌ بإدخالِ الحبِّ إلى القلوب ،ولكي لا تتَعرَضَ عُضويَّتكَ للايقافِ والتشهيِّر وَالحظر فِي ممْلكتِّنا .. يُمنع منْعاً باتاً تبادل اي وسَائل للتواصل تحْتَ اي مسَّمئ او الدَّعوه لمواقعِ اخْرى ، ولكم أطيب المنى ونتمنى لكم وقت ممتع معنا

❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆  

❆ رمضان يجمعنا ❆
                                                          
                  



عبق تطوير الذات ✿ >يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية , تطوير النفس , تنمية القدرت الذهنيه والنفسيه , وكل مايتعلق بتنميه وتطوير الذات ﹂ ✿

إضافة رد
#1  
قديم 11-02-2017, 04:11 AM
عزمى غير متواجد حالياً
 
 عضويتي » 8
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 10-08-2018 (05:42 PM)
آبدآعاتي » 2,072[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا »  صوري  مُتنفسي هنا
 
 
افتراضي ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ







٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ



افضل طرق زيادة قوة المخ تشمل الاستماع الى الموسيقى
و تقليل الضغط و النوم الجيد و ممارسة التمارين و تعليم
الاخرين و السعى الى مهارات جديدة وحل بعض الالغاز
العقلية او القراءة او كسر الروتين او الكتابة باليد أو
ممارسة الجنس و تغيير نظامك الغذائى باكل الشوكولاتة
و الكرفس و الشمندر و الجوز و السبانخ و الموز و الكركم .

اكتشف أهم 20 طريقه تعمل على تقوية المخ



قوة المخ :

لقد استفاد البشر و اسلافهم منذ ملايين السنين بوظائف هائلة
للمخ .
مثل الوعى الذاتى، الادراك، المنطق، الذاكرة، حفظ المعرفة،
و العديد من الانشطة المخية التى ادت بنا الى ما نحن عليه
الان .لكن هذا الامر غير كافى للجميع ! الحقيقة تكمن فى
اننا لا نقترب كثيرا من القدرة التى يحملها عمليات المخ .
ومثله مثل اى عضلة قد يخرج عن السيطرة و قد يتكاسل .
و من المؤكد ان بعض العادات و السلوكيات المحددة قد
تؤثر سلبيا على قدرة المخ لتفعيل كل طاقاته .


*- يعتبر المخ حاسب الى ضخم افضل بكثير من الحاسب
الالى الذى ابتكرناه فى الحقيقة – لذا علينا التاكد من ان جميع
اجزائه تعمل بشكل جيد . نتاكد من ذلك بالدمج الجيد للمواد
الغذائية و التى تحمى المخ من الدمار مع ضمان استمرارية
مرونة عضلة المخ، وبذلك قد نتاكد من ان قدراتنا المعرفية
مازالت فعالة . يمكننا دفع حدودنا العقلية عن طريق عاداتنا
السلوكية و النفسية و الجسدية و الغذائية، اكثرها اشياء تقوم
بها ! فلناخذ نظرة عن قرب للعشرون طريقة التى ندعم بها
طاقة المخ :-

إليك أبرز طرق تقوية المخ :

١- التمرين :

هناك رابط قوى بين التمارين الجسدية و زيادة قوة المخ .
فان انطلاق هرمون الاندورفين اثناء اتمرين يؤثر ايجابا
على كل شئ من تدفق الدم الى مستويات الطاقة فيتحدوا
جميعا ليعطوا المخ دعما تحديدا بعد 30 او 50 دقيقة من
التمرين .

٢- الكرفس :


واحد من افضل الاغذية للمخ و الاقل انتشارا هى الكرفس
المعبأ فى الوتيلونين ، وهو المركب المترابط ليمنع الانتكاسة
العصبية .
هذه المادة القوية تفعل ذلك بمنع التهاب السيتوكين الموجود
فى المخ و الذى يبطئ بداية فقدان الذاكرة المرتبط بالسن .

٣- الجفاف :


الماء هو مفتاح صحة الانسان كما انه يلعب دورا مهما فى
المعرفة ايضا ! بالحفاظ على اجسادنا رطبة فاننا ندعم وظيفة
ايضية افضل و توزيع متوازن للطاقة عبر الخلايا و الاعضاء
كى نسمح لمخنا بالعمل بكل قدرته .
اما اذا جف الجسد فان الوظيفة المعرفية تسجل انخفاضا
ملحوظا فى الاداء .

٤- الشوكولاتة الغامقة:


كل نتفق ان الشوكولاتة شئ لذيذ للغاية، لكنها جيدة ايضا للمخ .
الحصول على بعض المواد مثل الكافيين و الثيوبرومين
والشوكولاتة الغامقة قد تزيد من المعرفة القصيرة المدى .
فوق كل ذلك فان الكاكاو يحتوى على اطنان من مضادات
الاكسدة و التى تحمى المخ من النقص المعرفى .

٥- تحدى مخك :

حل المشاكل المخية العويصة، حل الكلمات المتقاطعة مع
بعض الانشطة العقلية الصعبة، كل ذلك قد يحفز المخ على
استرجاع الذكريات القديمة و اجزاء المعرفة التى خزنتها
بعيدا بعيدا فى اركان المخ .
بدخول تلك المناطق و التخطى خارج صندوق التفكير،
فان جميع المسائل العويصة و الالغاز ستساعد على
تعظيم قوة المخ .

٦- الموز :

دائما ما كان يعرف الموز على انه غذاء المخ، و السبب
الرئيسى لذلك يرجع الى البوتاسيوم و الذى يعتبر موسع
للاوعية و الذى يقلل ايضا الضغط على الاوعية الدموية
و يزيد من تدفق الدم و الذى بدوره يزيد من الاكسجين
بالجسم .
ارتفاع مستويات البوتاسيوم فى الموز يمكن ان تحتفظ بكل
اركان المخ نشيطة و فعالة .

٧- البحث عن اهتمامات جديدة :


تكوين سبل جديدة للمعرفة تعتبر واحدة من افضل طرق
الوقاية من النقص المعرفى و قد تؤجل حدوث بعض
اعراض مرض ألزهايمر و الخرف .
عندما تهاجم صفائح الراديكالز المخ فانه يغلق الممرات
العقلية لكن متابعة المواضيع الجديدة و الاهتمامات المختلفة
يدفع عقلك للتاقلم و التفكير فى طرق جديدة تقوى شبطة
الاتصالات العصبية و تبقى المخ قويا .

٨-السبانخ :

توجد النترات بكميات كبيرة فى السبانخ بالاضافة الى
عدد من مضادات الاكسدة و المواد الغذائية الضرورية
التى تمنع الاثار الجانبية للترسبات على المخ ، و التى
تمنع ايضا نمو الاورام و السرطان .

9- النوم بقدر كافى :

تحتاج العقول الى الراحة مثلها مثل الاجسام ايضا .
خاصة بعد اجتياز نشاط عقلى عسير ( اجتياز اختبار
او مناقشة موضوع معقد ) ، مخنا سيحتاج وقتا كى
يتعافى و يعيد شحنه نفسه مرة اخرى .
اثبتت الدراسات ان الفرد الذى نال قدرا كافيا من
الراحة لديه القدرة الاقوى على التركيز والانتباه وحفظ
المعرفة، حتى ان كان هذا يعنى انه سينال قسطا من
النوم فى منتصف اليوم .

١٠-اللقاح :

قد لن نعتاد على فكرة اكل اللقاح ، لكن داومت على
اكل اللقاح فى نظامك الغذائى فان الامينو اسيد
والبروتينات و المواد المعدنية الاخرى ستزيد من قدرة
وسعة مخك . كما انها ستؤكد على ان بقاء مستويات
الطاقة فى اعلى مستوياتها طوال اليوم .

١١-تقليل مستويات الضغط :

الاشخاص التى تتعرض لضغوط عديدة اجسادهم من
اكثر الاجساد عرضة على حمل المركبات الخطيرة .
فى حين ان هرمونات الضغط ضرورية للغاية للنجاة
الا ان الضغط المزمن يعنى ان هذه الهرمونات موجودة
بالجسم بشكل مستمر مما يؤدى الى ارهاق المخ او
ربما دماره .
على سبيل المثال، فان الكورتيزول قد يؤثر سلبا على
البنية التشريحة للدماغ ( المنطقة بالمخ المسئولة عن
الذاكرة القصيرة المدى ) .
بمعنى اخر ، اذا كنت مضغوطا فلن يكون لديك القدرة
على التقدم او تذكر الاشياء بشكل جيد .

١٢-البنجر :

دائما ما ياتى الحديث عن علاقة الصحة بمستويات
النترات، لكنك لن تفهم لماذا.
بعد تناولك للنترات تستمر هذه المركبات فى تقليل
الالتهابات بالجسم، و تقوية الاوعية الدموية و ضخ
الاكسجين بالمخ مما ينتج عنه رفع القدرة الوظيفية
و طاقة المخ .

١٣- الاكثار من القراءة :


فيما يبدو ان شعبية القراءة تتضائل، لكنها ستظل
واحدة من افضل الطرق لايجاد افكار جديدة و حفظ
المعرفة و تقوية مهارات التركيز .
اذا كان فى الامكان عليك قراءة كتاب او كتابين
اسبوعيا كى تتأكد من عقلك متقدا دائما .

١٤- الجوز :

يحتاج المخ الى عدد من المواد كى يظل صحيا،
بما فيهم الفيتامينات و المعادن واحماض الاوميجا
الدهنية .
الجوز يعتبر من اسهل المصادر التى تحصل منها
على فيتامين E و الاحماض الدهنية , و الذين
يعملون سويا لحماية المخ من اثار الدمار الجانبية
للترسبات .

١٥- كسر الروتين :

اذا شعرت ان حياتك تخضع لروتين ما فاعلم ان مخك
سيخضع لنفس الروتين , تحويل الطاقة و الانتباه لبعض
المواضيع بشكل منتظم دون الخروج عن حدودها لاكتشاف
افكار و مبادئ جديدة .
بكسر الروتين (المشى فى طريق مختلف ذهابا للعمل،
تجربة هواية جديدة فى اجازة اخر الاسبوع , او حتى
التعرف على شخص غريب ) يمكنك تجديد عقلك
وجعلك تتأقلم مع التجارب الجديدة .

١٦- الكركم :

بالرغم من ان معظم الاعشاب و التوابل تستخدم لاعطاء
نكهة للطعام، خاصة الكركم الذى له استخدامات عديدة .
على سبيل المثال، الكركم يحتوى على الكركمين العنصر
النشط الذى يقوى الذاكرة والادراك، كما انه يقلل الالتهابات
والتى بدورها تمنع حدوث الامراض الخطيرة .

١٧-الاستماع الى الموسيقى :

اثبتت الابحاث ان الاستماع الى الموسيقى من اسهل
واكثر الطرق تاثيرا التى تحفز الطاقة العقلية .
فالموسيقى تؤثر على اجزاء معينة من المخ .
الاستماع الى الموسيقى اثناء القيام بأى نشاط ما يقوى
قدرة المخ على القيام بمهام متعددة و القيام بها كلها
فى نفس الوقت، الشئ الذى يكافح الكثيرين لفعله .

١٨- الكتابة باليد :

فى العصر الحديث للكتابة على الحواسب و و التابليت
قد تبدو الكتابة باستخدام اليد قديمة و مهملة، لكن لا
احد ينكر ان كتابة شئ ما بخط يدك يساعد على تثبيت
حفظ الشئ فى المخ و فى الذاكرة .
لذا نلاحظ ان تسجيل الطلاب للملاحظات يساعدهم
على الاحتفاظ بالمعلومات، و ذلك لانهم يسمعونها ثم
يدونوها ثم ينظرون اليها، مما يعدك للقيام بالكثير من
الاعمال المعرفية فى نفس الوقت .

19- الضحك اكثر من المعتاد :


الضحك هو الطريقة المدهشة التى ينطلق بها هرمون
الاندورفين فى الجسم، كما اثبتت الدراسات ان الضحك
يحفز الابتكار .
اذا شعرت انك مترنحا و ان عقلك عاطل عن العمل،
عليك فقط الضحك و دع المواد الكيميائية المعتادة
بجسدك تعزز طاقة المخ !

٢٠- ممارسة الجنس ” للمتزوجين” :

قد لا تتوقع ان ترى هذا فى قائمة تقوية طاقة المخ، لكن
للجنس اثار ايجابية قوية على الجسد .
عند ممارسة الجنس ينطلق كلا من السيروتينين
والاوكسيتوسين و كلا منهما يرتبط حتى تؤدى الى الابداع
و حل المشاكل و التفكير المنطقى .

*****





 توقيع : عزمى




رد مع اقتباس
قديم 11-02-2017, 05:13 AM   #2


الصورة الرمزية عيون الريم
عيون الريم متواجد حالياً

 
 عضويتي » 1
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » يوم أمس (03:05 AM)
آبدآعاتي » 3,152,570[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » الأعمـاق من كُل شيء !
 اقامتي »  فِي عليِّين السّماءِ وأسْمَى ❤
موطني » دولتي الحبيبه Syria
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
سَ أكون أخت للجميع وألقي السلام وأبتسم فلا أريد سوى أن أكون شيء جميل بحياه كل إنسان ألتقيت به كغيمة مرّت، رَوت، ثم ولت
 الاوسمة »
وسام عدسة احترافية وسام نجمة الغيد وسام الرد المميز وسام المئوية الاولى بعد المليون الثالثة 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : عيون الريم

مواضيع : عيون الريم



رد مع اقتباس
قديم 11-02-2017, 05:21 AM   #3


الصورة الرمزية عزمى
عزمى غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 8
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 10-08-2018 (05:42 PM)
آبدآعاتي » 2,072[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  مصر
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 11-02-2017, 02:26 PM   #4
انسكاب حرف


الصورة الرمزية متيم منووله
متيم منووله غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 18
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 28-01-2018 (11:50 PM)
آبدآعاتي » 7,817[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » الشعر
 اقامتي »  مصر
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : متيم منووله



رد مع اقتباس
قديم 12-02-2017, 05:45 AM   #5


الصورة الرمزية عزمى
عزمى غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 8
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 10-08-2018 (05:42 PM)
آبدآعاتي » 2,072[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  مصر
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 13-02-2017, 12:56 AM   #6


الصورة الرمزية وتين
وتين متواجد حالياً

 
 عضويتي » 47
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » يوم أمس (10:58 AM)
آبدآعاتي » 1,386,930[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  عبق الياسمين
موطني » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام انفاس الياسمين وسام بيارق الياسمين وسام 8 مليون مشاركة 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 15-02-2017, 09:33 PM   #7


الصورة الرمزية إرتــۆآءْ
إرتــۆآءْ غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 48
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 27-03-2024 (08:00 PM)
آبدآعاتي » 12,878[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » آلتَصويرْ.
 اقامتي »  حيثُ آلغيومْ.
موطني » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 16-02-2017, 11:37 AM   #8


الصورة الرمزية عزمى
عزمى غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 8
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 10-08-2018 (05:42 PM)
آبدآعاتي » 2,072[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  مصر
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 16-02-2017, 11:37 AM   #9


الصورة الرمزية عزمى
عزمى غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 8
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 10-08-2018 (05:42 PM)
آبدآعاتي » 2,072[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  مصر
موطني » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 13-04-2017, 08:04 AM   #10


الصورة الرمزية البدر
البدر متواجد حالياً

 
 عضويتي » 58
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (01:24 AM)
آبدآعاتي » 1,312,696[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام وسام انفاس الياسمين وسام صندوق الهدايا 
 
افتراضي رد: ٢٠ طريقة تعمل على تقوية المخ




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : البدر





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع ¬ آلمنتدى ✿ مشاركات ¬ آخر مشآرگة ✿
١٠ أشياء بسيطة لزيادة الحب و الأُلْفَة بينك وبين من تحب عزمى عبق أد م ✿ 27 23-10-2023 11:46 PM
صور اوبل تعلن عن أسعار موكا اكس في ألمانيا عزمى عبق السيارات ✿ 24 15-02-2023 03:58 AM
أهم ١٠ أطعمة مفيده لكل حامل لا تستغني عنها عزمى عبق الأمومة والطفولــه ✿ 28 29-01-2023 05:41 PM
قالوا وش اللي بين قلبك وبينه!من حضرته يومه عن الناس ملهيك سحرالشرق عبق منقول الخواطر و القصيد من غياب الخاطر✿ 21 18-10-2022 01:26 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 01:25 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.