16-04-2019, 08:13 PM
|
|
|
|
| |
عضويتي
»
735
|
|
اشراقتي
»
Jun 2018
|
|
كنت هنا
»
24-04-2024 (01:18 AM)
|
|
آبدآعاتي
»
1,719,914[
+
] |
|
سَنابِل الإبْداع
»
[
+
] |
|
هواياتي
»
|
موطني
»
|
جنسي
»
|
مُتنفسي هنا
»
|
مزاجي:
|
|
|
| |
|
كيفية المحافظة على القلب
 |
|
 |
|
القلب هو الركن الأساسي والمسئول عن حياة الإنسان ، فهو المضخة الأساسية للدم ، فمنه تبدأ وتنتهي كل وظائف الجيم ، لذلك لابد من الحفاظ على صحة القلب ، ولفعل ذلك يجب الحفاظ على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل مستمر ، لذلك نقدم لك في هذا المقال عدة عوامل تساعدك على الحفاظ على صحة القلب.
طرق للمحافظة على صحه القلب
يقوم القلب بضخ الدم من والي سائر بقية أعضاء الجسم ، من أجل أن تقوم بقية الأعضاء بوظائفها الأساسية ، لذلك فالقلب يحتاج إلى عناية خاصة ، حتى لا يصاب بأي أمراض ، ويعتبر المرض الأول المضر لصحة القلب هو السمنة ، لذلك يجب البعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير منالكوليسترول الضار ، والذي يمكن أن يسبب أمراض تصلب الشرايين.
كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية
للمحافظة على صحة القلب يجب اتباع عدة نصائح هي: 1- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا ، أو يوميا بمعدل نصف ساعة ، يعتبر أفضل تمارين يمكن ممارستها هي المشي ، والتي تعمل على تخليص القلب من الدهون الموجودة به ، والتي تكون السبب في حدوث انسداد بالشرايين. 2- عدم الإكثار من تناول الملح حيث يعمل على رفع ضغط الدم والذي له دورا أساسيا في الإصابة بأمراض القلب. 3- البعد عن التدخين والذي يعمل على التسبب بالعديد من أمراض القلب مثل تصلب الشرايين ، ارتفاع ضغط الدم. 4- البعد عن تناول الكحوليات لما لها أثر على زيادة معدل ضربات القلب ، فهي تعمل على حدوث ارتفاع ضغط الدم. 5- البعد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون والتي تسبب حدوث زيادة بالوزن حيث أن تراكم تلك الدهون يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول ، والذي يسبب حدوث انسداد في الشرايين ، كما يعمل على الإصابة بالسكتات الدماغية. 6- الإقلال من تناول الوجبات السريعة حيث أنها من الوجبات الغنية بالدهون والكوليسترول المضر. 7- المحافظة على النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميا حيث أن النوم مفيد جدا لصحة القلب. البعد عن التوتر والقلق الدائم لما له من أثر سلبي على صحة القلب.
نصائح للمحافظة على صحة القلب
1- يعتبر الضحك من الأمور المفيدة لصحة القلب ، فهو الترياق لأمراض القلب ، لذلك حاول دائما جعل نفسك في مود جيد ، وقم بقراءة رواية هزلية أو مشاهدة أحدى الأفلام الفكاهية. 2- تجنب الاكتئاب والتوتر فهي من الأمراض الخطيرة والتي تؤثر على صحة القلب بشكل مباشر ، فتكون السبب في التعرض للعديد من الأزمات القلبية ، لذلك عليك بالاسترخاء والبعد عن الأمور التي قد تسبب لك الاكتئاب. 3- كثرة استخدام الأدوية يعمل على إضعاف مناعة القلب ضد الأمراض ، لذلك عليك تجنب تناول الأدوية التي ليس في حاجة إليها قدر المستطاع. 4- تنول الطعام الصحي الذي يحتوي على الدهون الجيد وبنسب بسيطة من الكوليسترول المفيد للقلب. 5- اعمل على ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى تتمكن من تنشيط عضلة القلب. 6- تناول وجبات الأسماك فهي من الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على دهون صحية. 7- تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة مثل المكسرات ، العدس ، الشاي الأخضر ، الصويا ، الأفوكادو. 8- تناول الخضروات الملونة حيث أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل السبانخ ، التوت ، الفراولة ، والقرنبيط ، والخوخ ، والشاي وعصير العنب ، التوت البري ، وبراعم بروكسل واللفت. 9- أعمل على استخدام الأكلات الذكية وهي التي تعتبر بدائل للأطعمة المليئة بالدهون ، مثل استخدام زيت الزيتون بدلا من استخدام الزيوت المليئة بالكوليسترول. 10- حافظ على وزنك المثالي حتى تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية ، أو السكتات الدماغية. 11- البعد عن التدخين أو البعد عن الجلوس في مكان مغلق به مدخنين فالتدخين السلبي أخطر على صحة الإنسان من التدخين نفسه ، فهو يعمل على زيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. 12- أحرص على تناول الملفوف حيث يحتوي على مضادات لالتهاب القلب ، كمل يعمل على خفض ضغط الدم ، وتحسين نسبة السكر في الدم. 13- تناول أسماك السلمون والتونة فهي من الأطعمة الغنية بالأحماض والأميجا 3 ، فتعمل على خفض نسب الكوليسترول الضار بالجسم ، ومنح الجسم الأوميجا 3 المسؤولة عن تقوية المناعة والذاكرة. |
|
 |
|
 |
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 03:59 AM
|
مواضيعيٌّ
العرض العادي
