ننتظر تسجيلك هـنـا

الأدارة ..♥ مَملكتنا مَملكة الياسمين، يلتهبُ الشجنُ ويَثْمِلُ الحرفُ بالآهات ، حروفُنا الخالدةُ كفيلةٌ بأنْ تأخُذَكم إلى عَالمِ السَحَر ، تَحْدِي بِكُم وتَمِيلُ فهي مميزةٌ بإدخالِ الحبِّ إلى القلوب ،ولكي لا تتَعرَضَ عُضويَّتكَ للايقافِ والتشهيِّر وَالحظر فِي ممْلكتِّنا .. يُمنع منْعاً باتاً تبادل اي وسَائل للتواصل تحْتَ اي مسَّمئ او الدَّعوه لمواقعِ اخْرى ، ولكم أطيب المنى ونتمنى لكم وقت ممتع معنا

❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆  



عبق تطوير الذات ✿ >يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية , تطوير النفس , تنمية القدرت الذهنيه والنفسيه , وكل مايتعلق بتنميه وتطوير الذات ﹂ ✿

إضافة رد
#1  
قديم 02-06-2020, 06:09 PM
حسن الوائلي متواجد حالياً
 
 عضويتي » 68
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (04:30 AM)
آبدآعاتي » 1,352,500[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » القراءة وكتابة الخواطر
موطني » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »
مُتنفسي هنا »  صوري  مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 
لماذا نأكل عندما نتوتر



محتويات
  • علاج الجوع بالهرمونات
  • لما يأكل الناس عند القلق
  • علاقة قلة النوم بالأكل والتوتر
  • التخلص من التوتر دون الإفراط في الطعام
  • خلق التوازن بين التوتر والأكل


هناك حقائق كبيرة خلف الأكل أثناء التوتر. القلق، يطلق هرمونات ويسبب زيادة هرمونات الجسم، الأغذية السكرية تدفع الناس باتجاه الإفراط في الأكل. الباحثون ربطوا بين نقصان الوزن والقلق، ووفقا لاستطلاع أجرته جمعية النفس الأمريكية، فإن حوالي ربع الأمريكيين يقيمون مستوى الإجهاد لديهم على أنه 8 أو أكثر على مقياس 10 نقاط.
باختصار، القلق يمكن أن يسبب فقدان الشهية. الجهاز العصبي يرسل إشارات إلى الغدة الكظرية فوق الكليتين لضخ هرمون الإيبنفرين ويعرف أيضا باسم هرمون الأدرينالين. الأدرينالين يساعد على تنشيط استجابة المواجهة أو الهرب، وهي حالة فسيولوجية مؤقتة متسارعة تسبب فقدان الرغبة في الطعام
لكن إذا استمر القلق، فهذه مشكلة أخرى. الغدة الكظرية تحرر هرمون آخر يسمى الكورتيزول، والكورتيزول يزيد من الشهية ويمكن أن يزيد التحفيز في الجسم بشكل عام، ومن ضمنها الرغبة في تناول الطعام. وعند مرور ازمة القلق، مستويات الكورتيزول تتناقص. لكن إذا لم تزول أزمة القلق، أو كان الشخص يعاني من أزمة قلق طويلة الأمد، فإن مستويات الكورتيزول ستظل مرتفعة.[1]
علاج الجوع بالهرمونات
القلق يبدو أيضا أنه يؤثر على تفضيلات الطعام، هناك دراسات عديدة أجريت على الحيوانات وجدت أن الحيوانات الذين يمرون بأزمة قلق يميلون لزيادة أنواع الأطعمة الغنية بالدهون، والسكر. المستويات العالية للكورتيزول، بالإضافة إلى مستويات الإنسولين المرتفعة، يمكن ان تكون هي المسؤولة. بعض الباحثين يرى أن هرمون الغرلين، وهو هرمون الجوع، يمكن ان يكون مسؤولا.
بعد الهضم، الأطعمة الغنية بالسكاكر والدهون يكون لديها تأثير راجع يخفف من ردود الفعل والعواطف ذات الصلة بالقلق. هذه الأطعمة هي اطعمة مريحة يبدو انها تتعارض مع الإجهاد، وهذا يمكن ان يفسر الرغبة الشديدة لدى الناس بتناول هذه الأطعمة
بالطبع، الإفراط في تناول الطعام ليس فقط السلوك الوحيد المتعلق بالقلق الذي يمكن ان يؤدي لزيادة الوزن. الناس الذين يمرون بأزمات نفسية يمكن ألا يستطيعوا النوم، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو يمكن أن يدمنوا على الكحول، وهذا كله يؤدي في النهاية لزيادة الوزن.
لما يأكل الناس عند القلق
بعض الأبحاث أظهرت اختلاف بين الجنسين في سلوكيات التعامل مع القلق، حيث تميل النساء للأكل بشراهة ويميل الرجال للكحول أو التدخين. وآخر دراسة أظهرت أن السمنة تتعلق بالأكل عند التوتر عند النساء وليس عند الرجال.
الباحثون في جامعة هارفارد وجدوا أن الضغط في العمل والمشاكل الأخرى تتعلق بزيادة الوزن، لكن فقط عند الأشخاص الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن في بداية فترة الدراسة. إحدى النظريات هي أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات مرتفعة من الأنسولين، ومن المرجح أن يحدث زيادة في الوزن مرتبطة بالتوتر في وجود ارتفاع الأنسولين.
كمية الكورتيزول التي يفرزها الناس بالاستجابة للتوتر هي عامل مهم في معادلة كسب الوزن المتعلق بالقلق. في عام 2007، هناك دراسة أجريت أظهرت ان الناس الذين استجابوا للقلق بمعدلات عالية من الكورتيزول كانوا أكثر عرضة للوجبات الخفيفة استجابة للمتاعب اليومية عي حياتهم اليومية من الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول [1]
علاقة قلة النوم بالأكل والتوتر
إذا كان القلق يسبب قلة النوم، وهذا عادة ما يحصل، هذا يكون له دور في زيادة الشهية. هناك دراسة أجريت أن الأشخاص المحرومين من النوم يستهلكون حوالي 385 سعرة حرارية كل يوم. عند انتهاء الفترة المقلقة، كانتهاء فترة الفحص، أو إنهاء مشروع في العمل، يجب أن تتناقص مستويات الكورتيزول، ويمكن حينها النوم مجددا. لكن إذا لم يستطيع الشخص أن يتخلص من الأحاسيس المزعجة، عندها ستظل مستويات الكورتيزول مرتفعة وتسبب المزيد من الشراهة في الأكل
لسوء الحظ، الأشخاص الذين يعانون من القلق نادرا ما يتوجهوا للأكلات الصحية كالجزر. بدلا من ذلك، يتوجهوا إلى أنواع الأطعمة التي تكون معنية بنظام المكافأة في الدماغ. الوجهات الخفيفة السكرية مثل الكعك والشوكولاتة تسبب استجابة الدوبامين وهو هرمون السعادة والمكافأة.
لذا عند الشعور بالقلق، يتوجه الشخص لهذه الأطعمة لأنها تؤدي إلى الشعور بشكل أفضل. السكر يمكن أيضا أن ينقص من الاستجابة للكوتيزول، أي عند الإكثار من الأطعمة السكرية، قد يصبح الدماغ معتادا على هذه الأطعمة لتخفيف الأعصاب.
هذا الشيء سيء أيضا للصحة العامة. عند استهلاك كمية كبيرة من السكر، ولا يلزم هذا السكر في الحصول على الطاقة للهروب من الأخطار، يجب عندها التخلص منه. البنكرياس يقوم بضخ الأنسولين لخفض مستويات السكر، وإذا حدث هذا بشكل متكرر يمكن أن يحصل عند الإنسان داء السكري من النمط الثاني. الأكل أثناء القلق يمكن أن يسبب زيادة الوزن. هناك دراسة أظهرت ان النساء أثناء القلق يحرقوا سعرات حرارية بمعدل أقل ب100 سعرة، هذا يمكن ان يؤدي لزيادة الوزن بنسبة 11كيلو في السنة الواحدة[2]
التخلص من التوتر دون الإفراط في الطعام
عندما يؤثر التوتر على شهية شخص ما، يمكن للفرد التخلص من زيادة الوزن عن طريق التخلص من الأطعمة عالية الدهون والسكرية، إبقاء الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات في متناول اليد هو أمر يدعو إلى المتاعب.
بعض المقترحات للتخلص من القلق

  • التأمل: هناك دراسات لا تحصى تظهر أهمية التأمل في محاربة القلق، وعلى الغم من ان معظم هذه الدراسات تركز على الضغط الدموي العالي وأمراض القلب. التأمل يمكن أيضا أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر وعي بخياراتهم الغذائية. مع الصبر والتجربة، يمكن أن يدرك الشخص بشكل أكبر الرغبة في تناول الأطعمة التي تحوي دهون وسكريات أثناء القلق ويكبح هذه الرغبة
  • التمارين الرياضية: بينما تتنوع مستويات الكورتيزول بناء على كثافة ومدة التدريبات، التمارين الكلية يمكن ان تتخلص من بعض التأثيرات السلبية للقلق. بعض النشاطات، كاليوغا والتاي شي تحوي على عناصر غنية في الـامل والرياضة
  • الدعم الاجتماعي: الأصدقاء، العائلة ومصادر أخرى للدعم الاجتماعي يبدو أنها لديها تأثيرات على القل في تجارب الناس. على سبييل المثال، الأبحاث أظهرت أن الناس الذين يعملون في أماكن تثير القلق بشكل أكبر كالمشافي يمكن أن يتمتعوا بصحة عقلية ونفسية أفضل إذا تلقوا الدعم الاجتماعي الكافي. لكن حتى الناس الذين لا يعملون في ظروف مقلقة يحتاجون المساعدة من وقت لآخر من الأصدقاء والعائلة[1]

خلق التوازن بين التوتر والأكل
الأشخاص القلقين لا يلجؤون إلى الخضروات والبروكلي أثناء القلق، إنما يلجؤون إلى أي شيء يحوي سكر أو دهون.
الخيارات السكرية يمكن أن تخدر العواطف، ولكنها أيضًا تزيد من نسبة السكر في الدم قبل إعادته إلى المخازن وعندها يبدأ الشخص بالشعور بالجوع من جديد. لذا يجب على الشخص بدلا من اختيار شرائح البطاطا المقلية والأوريو أن يبحث عن توازن وحمية صحية تحتوي على البروتين والألياف، حيث يتم هضمهم ببطء أكثر من أجل زيادة تدريجية ومستمرة في انخفاض سكر الدم.
الوجبات الصغير كقطع البسكويت يمكن ان تكون محفزا للأشخاص لأن يلتهموا علبة كاملة، يجب توجيه الناس نحو مصادر الكربوهيدرات مثل التوت والبطيخ. ويمكن أيضا إضافة البيض المسلوق أو اللبن اليوناني قليل الدسم أو الجبن للبروتين لتحقيق التوازن والحصول على حمية غذائية صحية.




 توقيع : حسن الوائلي










رد مع اقتباس
قديم 02-06-2020, 06:15 PM   #2


الصورة الرمزية ملاذ الصمت ♪
ملاذ الصمت ♪ متواجد حالياً

 
 عضويتي » 400
 اشراقتي » Oct 2017
 كنت هنا » يوم أمس (07:16 PM)
آبدآعاتي » 17,408[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 02-06-2020, 06:21 PM   #3


الصورة الرمزية حسن الوائلي
حسن الوائلي متواجد حالياً

 
 عضويتي » 68
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (04:30 AM)
آبدآعاتي » 1,352,500[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » القراءة وكتابة الخواطر
 اقامتي »  العراق .. واسـط
موطني » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يـــاايها الطرف الخجولُ قتلتني
لله درُك قـــــــــــــاتــــــــــلآ وخجــــــولا
من ذا سينصفني فاصبحُ قاتلآ
واراك مــــابين الحـــــروفِ قتيلا
 الاوسمة »
سهرة رمضانية مع صائم وسام وسام وسام انفاس الياسمين 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2020, 06:40 PM   #4


الصورة الرمزية عبق الياسمين
عبق الياسمين غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 2
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 31-01-2022 (03:31 PM)
آبدآعاتي » 577,436[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2020, 07:31 PM   #5


الصورة الرمزية عبق الياسمين
عبق الياسمين غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 2
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » 31-01-2022 (03:31 PM)
آبدآعاتي » 577,436[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2020, 07:32 PM   #6


الصورة الرمزية حسن الوائلي
حسن الوائلي متواجد حالياً

 
 عضويتي » 68
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (04:30 AM)
آبدآعاتي » 1,352,500[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » القراءة وكتابة الخواطر
 اقامتي »  العراق .. واسـط
موطني » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يـــاايها الطرف الخجولُ قتلتني
لله درُك قـــــــــــــاتــــــــــلآ وخجــــــولا
من ذا سينصفني فاصبحُ قاتلآ
واراك مــــابين الحـــــروفِ قتيلا
 الاوسمة »
سهرة رمضانية مع صائم وسام وسام وسام انفاس الياسمين 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2020, 09:19 PM   #7


الصورة الرمزية حور
حور غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 475
 اشراقتي » Dec 2017
 كنت هنا » 22-08-2023 (01:19 AM)
آبدآعاتي » 19,855[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي »
 اقامتي »  
موطني » دولتي الحبيبه
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 MMS ~
MMS ~
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام  1 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 03-06-2020, 09:36 PM   #8


الصورة الرمزية حسن الوائلي
حسن الوائلي متواجد حالياً

 
 عضويتي » 68
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (04:30 AM)
آبدآعاتي » 1,352,500[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » القراءة وكتابة الخواطر
 اقامتي »  العراق .. واسـط
موطني » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يـــاايها الطرف الخجولُ قتلتني
لله درُك قـــــــــــــاتــــــــــلآ وخجــــــولا
من ذا سينصفني فاصبحُ قاتلآ
واراك مــــابين الحـــــروفِ قتيلا
 الاوسمة »
سهرة رمضانية مع صائم وسام وسام وسام انفاس الياسمين 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
قديم 05-06-2020, 12:17 AM   #9


الصورة الرمزية غرآم الروح
غرآم الروح غير متواجد حالياً

 
 عضويتي » 1494
 اشراقتي » Dec 2019
 كنت هنا » 08-10-2023 (01:54 AM)
آبدآعاتي » 240,105[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » الرسم الهندسي
 اقامتي »  أبو ظبي
موطني » دولتي الحبيبه United Arab Emirates
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
 الاوسمة »
وسام وسام وسام وسام 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 
 توقيع : غرآم الروح





رد مع اقتباس
قديم 05-06-2020, 02:06 AM   #10


الصورة الرمزية حسن الوائلي
حسن الوائلي متواجد حالياً

 
 عضويتي » 68
 اشراقتي » Feb 2017
 كنت هنا » اليوم (04:30 AM)
آبدآعاتي » 1,352,500[ + ]
سَنابِل الإبْداع » [ + ]
هواياتي » القراءة وكتابة الخواطر
 اقامتي »  العراق .. واسـط
موطني » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »
مُتنفسي هنا » ألبومي مُتنفسي هنا
 
مزاجي:
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يـــاايها الطرف الخجولُ قتلتني
لله درُك قـــــــــــــاتــــــــــلآ وخجــــــولا
من ذا سينصفني فاصبحُ قاتلآ
واراك مــــابين الحـــــروفِ قتيلا
 الاوسمة »
سهرة رمضانية مع صائم وسام وسام وسام انفاس الياسمين 
 
افتراضي رد: لماذا نأكل عندما نتوتر




لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )
اسم العضوية
كلمة المرور


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع ¬ آلمنتدى ✿ مشاركات ¬ آخر مشآرگة ✿
لماذا يمر الوقت ببطء عندما تشعر بالملل؟ ڵسٰعًـہٌ عِـڜڨ ❀♪ عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ 13 27-01-2024 07:57 PM
شخصيتك في : لا .... لماذا ... إذن ... الدكتور على حسن عبق العام ✿ 30 31-12-2023 02:01 PM
لماذا نرى أشياءنا عندما تصير إلى أيدي الغير أجمل ؟ ڵسٰعًـہٌ عِـڜڨ ❀♪ عبق صخب النقااشات الجادة✿ 11 28-10-2023 08:54 AM
هل تعرف لماذا ترتاح عندما تقابل شخصا لاول مرة وهج الكبرياء عبق تطوير الذات ✿ 26 12-10-2023 01:33 PM
أنثى تراقص المطر سليدا ركن خآص لمدونَاتكم الشخصيَّة ((دون ردود )).✿ 3354 02-08-2020 09:29 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 05:25 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.