مشكلة الأكل الكثير عند الشعور بالضغوط النفسية

يؤكد البعض على أن تناول المزيد من الطعام خلال الشعور بالمشاكل أو الضغوط النفسية يكون رد فعل طبيعي من الجسم من أجل التخلص من تلك المشاكل على وجه التحديد، وقد تكون تلك الضغوط النفسية ناتجة عن عدة مشاكل من الوارد أن يتعرض لها أي من المواطنين ومن بين تلك المشاكل ما يلي:

المعاناة من الصراعات في العلاقات بينك وبين الآخرين.
ضغوطات العمل.
مشاكل مالية.
بعض الأمراض البدنية من الممكن أن تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة.

على الرغم من الاختلاف بين البشر وبعضهم البعض إلا أننا نجد أن قسم كبير ممن يعاني من المشاكل والضغوط النفسية يلجأون إلى تناول الطعام والقسم القليل يتوجه إلى الانقطاع عن الشهية وعدم تناول المزيد من الطعام.

نصائح لتجنب تناول المزيد من الطعام خلال المشاكل النفسية

على الرغم من عدم قدرة البعض في السيطرة على النفس خاصة خلال فترة المرور بالمشاكل النفسية أو أي من الأمراض والمشاكل التي تزيد من تناول الطعام إلا أنه من الممكن من خلال النصائح التالية تجنب تناول المزيد من الطعام خلال تلك الفترة مما يؤثر سلبا على الصحة العامة وزيادة الوزن وتلك النصائح على النحو التالي

خفف من ضغوطاتك النفسية

إذا كنت تعاني من أي مشكلة من مشاكل الضغط النفسي والتي تؤدي بشكل تدريجي إلى فتح الشهية عليك فورا اللجوء إلى السبل التي تقلل من الأمر والتي من بينها ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من التأمل مثل اليوجا وأتباع كافة الطرق التي تقلل من الضغط النفسي بشكل عام حتى لا تسوء حالتك.

تأكد من شعورك بالحاجة إلى الأكل

إذا شعرت برغبة ملحة في تناول الطعام وأنت قمت بتناول الطعام قبلها بفترة قليلة عليك أولا التأكد من أن ذلك الشعور وهمى وأنه لا حاجة للطعام لذا أعطى نفسك الفرصة الكافية من أجل التأكد من أن ما تشعر به هو جوع حقيقي ولا حاجة إلى الطعام نهائياً.

الاحتفاظ بالمفكرة الغذائية

إذا عانيت مسبقا من مشاكل في الطعام وتناول المزيد من الطعام خلال فترة الضغوط النفسية فعليك فورا بوضع مفكرة غذائية من أجل ضبط الطعام الذي تقوم بتناوله بشكل يومي حتى لا تقوم بتناول الأطعمة في أوقات مختلفة ومن ثم زيادة الوزن.

الحصول على الدعم

الدعم من الحلول المثالية التي من الممكن الحصول عليها خلال تلك الفترة لذا كل ما عليك هو التواصل مع من حولك وإعطاء نفسك فرصة كافية من أجل الحصول على الدعم أو من الممكن التواصل مع من يعاني من نفس المشاكل النفسية في نفس الوقت حتى تحصل على المزيد من الدعم ومن ثم التخلص من الضغط النفسي بشكل تدريجي.

محاربة الملل

على الشخص أن يتأكد دائما أن الملل من الممكن أن يتم محاربته من خلال عدة طرق عدا الأكل فتناول الطعام من أجل التخلص من الملل ليس هو الحل الأمثل بل أنه سيتسبب في حدوث زيادة في الوزن ومن ثم كثرة الأمراض، ومن السهل مشاهدة فيلم أو التنزه من أجل التخلص من تلك الضغوطات والملل على الفور.

تخلص من الإغراءات التي توجد حولك

إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية عليك الابتعاد عن كافة الإغراءات التي توجد من حولك منها الأطعمة المختلفة التي توجد في المنزل وعلى الشخص أن لا يذهب إلى شراء الطعام أو التسوق للمنزل وهو يشعر بحالة من الغضب أو الضغط النفسي حتى يتجنب شراء المزيد من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن.

عدم حرمان النفس

إن الضغوط النفسية تتسبب في تناول المزيد من الأطعمة على مدار اليوم لذا إذا كنت تتبع نظام صحي معين عليك أن تقوم بتناول القليل من الأطعمة التي تفضلها حتى لا تشعر بالحرمان ومن ثم الشعور بالحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة وبناء عليه يزيد الوزن وتتعرض إلى الكثير من الأمراض في المستقبل.

عدم الشعور بالإحباط

إذا كنت تعاني من مشكلة تناول الطعام نتيجة المرور بحالة نفسية سيئة أو مشكلة ما كل ما عليك هو القيام بالآتي من أجل التخلص من الإحباط على الفور.

عدم الشعور بالإحباط في أي حال من الأحوال وعدم معاتبة النفس وأن تبدأ اليوم التالي على الفور بدون الحاجة إلى المراجعة أو لوم النفس على الأشياء.
أن تتعلم من كافة التجارب التي تمر بها وذلك من خلال وضع خطة خاصة بك تقوم بالمشي عليها في المستقبل.
في حالة أن أقدمت على التغيرات الإيجابية عليك أن تقوم بالتركيز عليها حتى تشعر بالإنجاز الذي قمت به وحاول دائما أن تصل إلى الأفضل في كل ما تقوم به مع التكرار.

تناول المزيد من الوجبات الصحية

في حالة الشعور بالإلحاح الشديد من أجل تناول الطعام عليك تناول الوجبات الخفيفة الصحية والتي لا تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أو تناول الشوربة حارقة للدهون وغيرها من الوجبات السريعة والصحية في الوقت نفسه.

التعلم من الانتكاسات

في حالة إن تعرضت سابقاً إلى نوبة من نوبات الشهية المفتوحة والمرتبطة بالحالة النفسية السيئة التي مررت بها عليك فورا مسامح النفس وعدم النظر إلى ما مضى واعط نفسك المزيد من الثقة من أجل التغيير إلى الأفضل والتي تساهم في تغيير الحالة الصحية والنفسية إلى الأفضل.
زيارة الطبيب للتخلص من مشكلة الشهية المفتوحة

مما لا شك به أن مشكلة الشهية المفتوحة الناتجة عن المشاكل النفسية والضغوطات قد أصبحت من المشاكل المنتشرة اليوم بين الكثير من الناس حيث تتنوع المشاكل النفسية بين الأعمال والمنزل أو الدراسة وغيرها من المشاكل، وقد ينجح البعض في السيطرة على تلك المشكلة ولكن قد لا يتمكن البعض الآخر من التخلص من تلك المشكلة على الفور أو بعد فترة من التجارب وهنا يجب على الشخص اللجوء إلى الطبيب المتخصص من أجل التخلص من تلك المشكلة على الفور.

حيث يقدم لكم الأخصائي أو الطبيب المتخصص في تقديم المزيد من العلاجات سواء صحية أو نفسية والتي تساهم في التخلص من الضغوطات النفسية بشكل تدريجي ومن ثم زيادة قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، كما أن الطبيب هو من يحدد إذا كانت تلك المشكلة ناتجة عن الضغوط النفسية أو أمراض أخرى.

الشاهين ,مـخـمـلـيـة ,مرام معجبون بهذا

المصدر : منتديات عبق الياسمين