09-09-2019, 07:47 PM
|
|
|
|
عضويتي
»
735
|
اشراقتي
»
Jun 2018
|
كنت هنا
»
21-01-2024 (02:32 AM)
|
آبدآعاتي
»
1,719,898[
+
] |
سَنابِل الإبْداع
»
[
+
] |
هواياتي
»
|
موطني
»
|
جنسي
»
|
مُتنفسي هنا
»
|
مزاجي:
|
|
|
|
|
وصفات نظام داش
|
|
|
|
هل أنت مهتم باتباع خطة داش، بسبب فوائد نظام داش الكثيرة ؟ ولكن لست متأكدا كيف ؟ فيما يلي ستجد وصفات لنظام داش، وهو النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، بهدف خفض أو السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ويركز نظام داش الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وكذلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي عناصر مغذية تساعد على خفض ضغط الدم .
نظام داش
يتميز نظام داش الغذائي بقوائم تحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والسمك والدواجن والمكسرات، ويقدم أجزاء محدودة من اللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات السكرية، ربما ترغب في تجربة نظام داش الغذائي ولكنك غير متأكد من كيفية دمج داش في القوائم اليومية الخاصة بك، ولمساعدتك في البدء، إليك ثلاثة أيام من القوائم التي تتوافق مع خطة داش، استخدم هذه القوائم كأساس لتخطيط الوجبة الصحية الخاصة بك .
تذكر أنه في بعض الأيام، قد تأكل وجبات قليلة أقل من الموصى بها لمجموعة غذائية معينة، وهذا جيد عموما، طالما أن متوسط عدة أيام أو أسبوع قريب من التوصيات، الاستثناء هو الصوديوم، لذا حاول البقاء ضمن الحد اليومي للصوديوم قدر الإمكان، ولاحظ أيضا أن قيم المعلومات الغذائية قد تختلف وفقا لماركات معينة من المكونات التي تستخدمها أو التغييرات التي تجريها في إعداد الوجبة .
وصفة السبانخ في نظام داش
وجبة الإفطار رغيف واحد من خبز كامل من القمح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني (بدون إضافة ملح)
برتقالة متوسطة
كوب حليب خالي من الدهون
قهوة منزوعة الكافيين الغداء سلطة السبانخ المصنوعة من : 4 أكواب من أوراق السبانخ الطازجة، شريحة من الكمثرى، نصف كوب من الماندرين المعلب، 1/3 كوب من اللوز المقطع، 2 ملاعق كبيرة من الخل . كوب حليب خالي من الدهون .
وجبة العشاء
سمك القد المخبوز بالأعشاب، 3 أونصات مطبوخة (حوالي 4 أونصات خام)
1/2 كوب من الأرز البني مع الخضار
نصف كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة على البخار
2 ملعقة شاي زيت زيتون
كوب من التوت الطازج مع النعناع المفروم
شاي الأعشاب المثلج وجبة السناك تؤخذ في أي وقت وهي : كوب زبادي خالي من الدهون، قليل السعرات الحرارية
4 رقائق فانيليا
وصفة الدجاج في نظام داش
وجبة الإفطار كوب فواكه طازجة مختلطة، مثل البطيخ والموز والتفاح والتوت، مع كوب واحد من الزبادي خالي من الدهون و 1/3 كوب من الجوز .
1نخالة الكعك
ملعقة صغيرة من السمن غير المشبع
كوب حليب خالي من الدهون
شاي أعشاب الغداء وجبة لفائف دجاج بالكاري وهي : 1 حبة تورتيلا متوسطة القمح الكامل
2/3 كوب مطهو من دجاج المقطع حوالي 3 أونصات
نصف كوب من التفاح المفروم
معلقة ونصف من المايونيز الخفيف
1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
1/2 كوب من الجزر
كوب حليب خالي من الدهون وجبة العشاء كوب معكرونة من القمح الكامل المطبوخ مع 1 كوب من صلصة المارينارا، بدون ملح إضافي
2 كوب خضار سلطة مختلطة
1 ملعقة كبيرة صلصة قليلة الدسم
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
مياه فوارة الوجبة السناك مزيج مصنوع من : ربع كوب من الزبيب
1 أونصة من المعكرونة غير المملحة
2 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس
وصفة التونة في نظام داش
وجبة الإفطار كوب من الشوفان المطبوخ على الطريقة القديمة مغطى بملعقة صغيرة من القرفة
شريحة خبز من القمح الكامل
ملعقة صغيرة من السمن غير المشبع
موزة
كوب حليب خالي من الدهون الغداء سلطة تونة مصنوعة من : نصف كوب من التونة المملوءة بالماء غير المملح حوالي 3 أونصات
2 ملعقة طعام مايونيز خفيف
15 عنبة
ربع كوب من الكرفس
2/1 كوب خس
كوب حليب خالي من الدهون وجبة العشاء كباب لحم بقر وخضروات، مصنوع من : 3 أونصات من اللحم البقري
كوب من الفلفل والبصل والفطر والطماطم الشيري
كوب من الأرز البري المطبوخ
1/3 كوب جوز أمريكي
كوب قطع أناناس
عصير توت مكون من : 4 أونصات عصير التوت البري، و 4-8 أونصات ماء فوار
الوجبة السناك
كوب زبادي خفيف
خوخة متوسطة |
|
|
|
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ مـخـمـلـيـة على المشاركة المفيدة:
|
|
10-09-2019, 07:03 AM
|
#2
|
( أمير عبق )
|
رد: وصفات نظام داش
لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك
للمتابعة و إذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة
مجانا ً (
من هنا )
|
|
أبلغ عزيزًا فى ثنايا القلب منزله
أنى وإن كنت لا ألقاه ألقاه
وإن طرفى موصول برؤيته
وإن تباعد عن سكناي سكناه
يا ليته يعلم أنى لست أذكره
وكيف أذكره إذ لست أنساه
يا من توهم أنى لست أذكره
والله يعلم أنى لست أنساه
إن غاب عنى فالروح مسكنه
من يسكن الروح كيف القلب ينساه .
|
12-09-2019, 01:16 PM
|
#4
|
|
رد: وصفات نظام داش
لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك
للمتابعة و إذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة
مجانا ً (
من هنا )
|
|
حبيبة قلبي عذوبتي ما يحرمني حضورك وطيبك وقلبك
اللهم إنا نستودعك المسجد الأقصى
وأهلنا بالقُدس وغزه وكل فلسطين
اللهم كُن لنا ولهم عوناً و نصيراً
أبي وأمي كل عام وقبركم نور ونعيم وكل عام وانتم تنتقلوا بين روضة وبُستان و كل عام وأنتم في نعيم ودار خلد
تحت ظل الرحمن
|
13-09-2019, 01:11 PM
|
#7
|
|
رد: وصفات نظام داش
لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك
للمتابعة و إذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة
مجانا ً (
من هنا )
|
|
/
هادئون جداً وراضون بما كتبهُ الله لنا
حتى لو كان وجعاً يقتلُنا ،
فَالحمدلله دائماً ..
|
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
|
|
أدوات الموضوع |
|
انواع عرض الموضوع |
العرض العادي
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 12:14 PM
|