| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
 |
|
#1
23-01-2019, 08:17 AM
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمكرونة
*,
تعتبر الحبوب من أهم المكونات والعناصر الغذائية التي يجب على المرء تناولها يوميا ولكن بكمية معتدلة, حيث يحتاج الجسم لتناول الحبوب مايعادل 170 غ في اليوم الواحد للشخص البالغ على الا تقل عن 85 غ , أما الأطفال فقد يحتاجون يوميا الى مايعادل 113-140 غ من الحبوب على الا تقل عن 56 غ في اليوم الواحد, والحبوب غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم مثل الألياف, وفيتامين ب المتعدد, والحديد , المغنيسيوم, والسيلينيوم, وللحبوب فوائد عظيمة في تحسين وظيفة أداء الامعاء والتقليل من الإمساك والإصابة بالبواسير لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية, كما أنها تساعد على عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها على فيتامين ب , الذي يمد الجسم بالطاقة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون, وتساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء, وتحمي الجسم من الإصابة بالأنيميا, ولها دور فعال في تقوية العظام لاحتوائها على المغنيسيوم. ولكن حذر الأطباء من الإفراط في تناول الحبوب حيث أن الكمية الزائدة منها قد تتحول إلى دهون ضارة وتزيد من الوزن, ولكي تحدد الكمية اللازمة من تناول الحبوب بأنواعها عليك قبلا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل نوع حتى تتمكن من السيطرة على كمية الحبوب الواجب تناولها يوميا لتحافظ على التوازن الغذائي للحفاظ على جسم صحي ورشيق, ووضعنا لك عزيز القارئ قائمة من الحبوب بأنواعها مع عدد السعرات الحرارية التي تحتويها. *-عدد السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة:- "الخبز" -خبز رقاق, 100 غ , يحتوي على 17 سعرة حرارية. -خبز لبناني,ربع رغيف , يحتوي على 70 سعرة حرارية. -خبز تنور ايراني, 34 غ أي مايعادل ربع رغيف, يحتوي على 79 سعرة حرارية. -الخبز الأسمر , 50 غ أي مايعادل رغيف خبز, يحتوي على 130 سعرة حرارية. -مناقيش زعتر, نصف رغيف أي مايعادل 75 غ , يحتوي على 208 سعرة حرارية. -خبز صمون, قطعة واحدة أي مايعادل 75 غ , يحتوي على 209 سعرة حرارية. -بقصم أو كعك, قطعة واحدة متوسطة أو مايعادل 50 غ , تحتوي على 150 سعرة حرارية. -خبز فرنسي, ربع قطعة أي مايعادل 115 غ , يحتوي على 333 سعرة حرارية. -توست أسمر, شريحة واحدة, تحتوي على 61 سعرة حرارية. -توست أبيض, شريحة واحدة, تحتوي على 64 سعرة حرارية. -الخبز الهندي ( جباتي ), حجم متوسط , يحتوي على 225 سعرة حرارية. -بسكويت عادي, أربع قطع أو مايعادل 55 غ , يحتوي على 175 سعرة حرارية. " المعكرونة " -معكرونة بالصلصة, صحن صغير أو مايعادل 130غ , يحتوي على 190 سعرة حرارية. -سباجيتي مطبوخ أو معكرونة مطبوخة , نصف كوب , يحتوي على 99 سعرة حرارية. -سباجيتي مطبوخ مع لحمة مفرومة وطماطم, نصف كوب , تحتوي على 110 سعرة حرارية. -معكرونة سادة , كوب واحد , تحتوي على 344 سعرة حرارية. -لازانيا باللحمة بصلصة اللحم, نصف كوب , تحتوي على 154 سعرة حرارية. -شعيرية , كوب واحد , يحتوي على 672 سعرة حرارية. -بلاليط, كوب واحد , يحتوي على 99 سعرة حرارية. " الأرز " -أرز غير مطبوخ حبة متوسطة , كوب واحد , يحتوي على 675 سعرة حرارية. -أرز أبيض مطبوخ حبة طويلة, نصف كوب , يحتوي على 131 سعرة حرارية. -أرز أسمر مطبوخ حبة طويلة, نصف كوب , يحتوي على 108 سعرة حرارية. -طحين الأرز , كوب واحد , يحتوي على 354 سعرة حرارية. -نشا الذرة , كوب واحد , يحتوي على 471 سعرة حرارية. " الحبوب " -كورن فليكس, كوب واحد أو مايعادل 25 غ , يحتوي على 95 سعرة حرارية. -جريش مطبوخ أو برغل , كوب واحد , يحتوي على 613 سعرة حرارية. -قمح حبة متوسطة, كوب واحد , يحتوي على 485 سعرة حرارية. 
الساعة الآن 07:37 AM
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
مواضيعيٌّ
العرض العادي
