كيف تحمي صحتك النفسية خلال تفشي فيروس كورونا

بعد أسابيع من العزل الاجتماعي الكامل، دخلت إيطاليا فيما يدعوه باولو برامبيلا Paolo Brambilla، الطبيب النفسي من جامعة ميلان University of Milan: “تجربة اجتماعية لم يسبق إجراؤها من قبل”. فقد عانت الدولة وفيات كثيرة بسبب فيروس كورونا، وقد تحملت الحظر الأكثر صرامة في العالم. وكان الأثر الذي تركته في الصحة النفسية للشعب عميقا، كما يقول برامبيلا. وشهد شهر أبريل دخول نصف سكان العالم في نوع من الحبس، ويواجه العديد من الأشخاص أكبر خطر في التاريخ الحديث على صحتهم وكسب معيشتهم. وتقول عائشة مالك Aiysha Malik، الاختصاصية بعلم النفس (السيكولوجيا) من منظمة الصحة العالمية World Health Organization (اختصارا: المنظمة WHO): “نرى انتشار الفيروس بأعيننا، ولكننا أيضًا، منذ البدء، نرى انتشار الخوف كذلك”. فقد تعين علينا فهم خطر الفيروس فهمًا جيدًا، كما تغيرت الحياة العامة والخاصة إلى حد كبير. والإجراءات التي تعين علينا تطبيقها لكبح انتشار المرض تركت بعضنا يتصارع للتكيف مع غياب أماكن رعاية الأطفال أثناء ساعات العمل، أو نقص في الدخل، أو انفصال عن العائلة والأصدقاء، أو مخاوف شديدة من المخاطر الصحية. ولآخرين كان ذلك يعني العمل في الصفوف الأمامية ، والتصدي لتجارب قد تُخلِّف صدمات نفسية، واختيار خيارات صعبة أخلاقيا. وبغض النظر عن وضعنا، فقد حان الوقت للنظر إلى ما يمكننا جميعًا فعله للحد من الأثر في صحتنا النفسية. ويقول أندريا دانيسي Andrea Danese، الطبيب النفسي من كلية كينغز كوليدج لندن King’s College London: “يواجه الأشخاص تجربة جديدة، مُهدِّدة، وغير متوقعة. وفي الوقت نفسه، فإنهم يفقدون استراتيجيات مهمة للتعامل مع الأوضاع المثيرة للضغط، ويتحملون الإخلال بروتينهم، ويتعين عليهم عزل أنفسهم عن أصدقائهم وعائلاتهم. كما قد يعانون فقد أحبائهم. وبالنسبة إلى الصحة النفسية من المهم أن ننظر فيما يعني – ضمنيا- المدى الطويل لهذه الحالة الطارئة”. وفي مسح نشر بمنتصف أبريل في دورية ذي لانسيت الصحة النفسية The Lancet Psychiatry، أبلغ الناس في المملكة المتحدة عن زيادة في القلق، والاكتئاب، والضغط النفسي، وعن مخاوف من الانعزال الاجتماعي. وكانت هذه مخاوف أكبر من مخاوفهم من احتمال الإصابة بكوفيد-19. يقول ساندرو غاليا Sandro Galea، الطبيب والاختصاصي بالأوبئة من جامعة بوسطن Boston University في الولايات المتحدة إنه من المهم جدًا أن نأخذ هذه التكلفة النفسية على محمل الجد، كما يقول: “الأثر في الصحة النفسية هو الموجة التالية من هذا الحدث، وأنا قلق من أننا لا نتحدث عنها على نحو كافٍ. فهذه المسائل حقيقية جدًا”. وتقول مالك إن إسراعنا في البدء بمعالجة النتائج السلبية ليس بالأمر المبكر جدا، وتقول: ” تحتاج الدول إلى أن تحضر للكيفية التي ستتعامل بها مع الصحة النفسية والدعم النفسي، حاليا “. كيف نفعل ذلك؟ في كثير من النواحي، الوضع غير مسبوق، لذلك نحن نتعامل مع المجهول. ولكن هناك طرقا للبدء بفهم الأمور. ونتائج الدراسات والمراجعات تتوالى بسرعة فائقة. يمكننا أيضًا أن نؤسس تفكيرنا بناء على الأبحاث السابقة حول سيكولوجية الأوبئة والحجر الصحي، في الاستجابة للأحداث الماضية، بما في ذلك الهجمات الإرهابية والكوارث الطبيعية، وفي نظريات الصدمة Trauma والمرونة Resilience. وقد طلبنا إلى العاملين في مجال الصحة النفسية عرض مفهومهم للوضع، وتقديم نصائحهم حول الكيفية التي سنحمي بها أنفسنا وأحبائنا. كيف يمكننا جميعًا الحفاظ على صحتنا النفسية بعد سبعة أيام من دخول المملكة المتحدة في حالة الحظر، كان ريتشارد بينتال Richard Bentall، الاختصاصي بعلم النفس السريري من جامعة شيفيلد University of Sheffield، في خضمّ تحليل أثر ذلك الأسبوع في الصحة النفسية Mental health لألفي شخص في المملكة المتحدة. ويقول: ” لم أتحرك بمثل هذه السرعة في أي بحث من قبل، هذا أمر استثنائي بالفعل”. وكان المشاركون في البحث يمثلون مجموع السكان البالغين من حيث العمر والجنس ودخل الأسرة. وقد أكمل كل مشارك مسحًا معياريًا حول مستويات الاكتئاب، والقلق، وأعراض الصدمة النفسية المتعلقة بكوفيد-19 (COVID-19)، وتعيّن على المشاركين المختلفين الإجابة عن الأسئلة في أيام مختلفة عن بعضهم البعض من ذلك الأسبوع. وتشير النتائج إلى أن إعلان الحظر الذي أعلنه رئيس الوزراء بوريس جونسون Boris Johnson في 23 مارس ارتبط بزيادة سريعة في الاكتئاب والقلق. وقبل الإعلان، أبلغ 16% من المشاركين عن مشاعر اكتئاب، وزاد ذلك إلى 38% مباشرة بعد ذلك. أما القلق؛ فازدادت النسبة من 17 إلى 36%. ولكن، على مدار الأسبوع، استقرت النسبة على 20% لكل من الاكتئاب والقلق. ويقول بينتال: ” الناس في مجملهم يبدون مَرِنين نفسيًا”، على الرغم من أن ذلك قد يتغير بتقدم انتشار الفيروس. وقد تتباين آثار الحظر في الصحة النفسية بحسب المكان؛ فعلى سبيل المثال، قد تكون مختلفة بين الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة ممن ليست لديهم مساحات خارجية والأشخاص الذين يعيشون في الريف والمحاطين بحدائقهم الخاصة، وفقا لبرامبيلا. وقد أكد مسح بينتال هذه النتيجة، إذ أظهر أن العيش الحضري كان يرتبط بخطر أعلى للاكتئاب والقلق. ويقول برامبيلا إن هناك عدة طرق يمكن قد يتجلى بها الأثر النفسي للعزل الاجتماعي، خصوصًا في الثقافات شديدة الاجتماعية. ويقول إن الأعراض المرتبطة بالإجهاد Stress related symptoms قد تشتمل على اضطرابات النوم ومشكلات في المعدة، “وكذلك، طبعًا، قد يزداد المستوى العام للقلق والاكتئاب. وفي الحالات المتطرفة جدًا، قد نتوقع زيادة في معدل الانتحار”. وفي إيطاليا، توفيت على الأقل ممرضتان، تعالجان حالات كوفيد-19، انتحارًا. ويمكن للطريقة التي تنفذ بها الحكومات الحظر أن تؤثر في النتائج، وذلك بحسب بحث أجراه نيل غرينبيرغ Niel Greenberg ، الطبيب النفسي من كلية كينغز كوليدج لندن مع زملائه. وفي نهاية فبراير نشروا مراجعة سريعة لأربع وعشرين ورقة بحثية عن التفشيات المرضية السابقة، ومن ضمنها سارس SARS وإيبولا Ebola وإنفلونزا الخنازير Swine flu من نوع H1N1، مركزين على أثر الحجر الصحي في الصحة النفسية. ويقول غرينبيرغ: “إذا طُبّق الحجر الصحي بشكل جيد، على الرغم من أنه سيكون محبطًا ومزعجًا قليلًا أحياناً، إلا أنه لن يسبب بالضرورة مشكلات طويلة المدى على الصحة النفسية. ولكن إذا طبق بشكل سيئ، فقد يكون له أثر كبير في حيوات الناس، لأشهر وسنوات في المستقبل”. وصحيح أن الورقة كانت تنظر بشكل خاص إلى الحجر الصحي، والذي يختلف عن الحظر أو العزل الاجتماعي، “إلا أن هناك دروسًا جيدة نتعلمها”، وفقًا لغرينبيرغ. .

سما الموج معجب بهذا

المصدر : منتديات عبق الياسمين

 

حلقات الاسبوع

• أخطاء المصلين - إعداد reda laby
• افضل موقع تحميل القرآن باعلى جودة وانقى صوت
• كتاب الرحيق المختوم ( السيرة الذاتية لحياة الرسول الكريم )

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور