| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| عبق تطوير الذات ✿ >يهتم بتنميه المهارات وتطوير الذات والسلوكيات , فن التعامل ,بناء الذات , تطوير الشخصية , تطوير النفس , تنمية القدرت الذهنيه والنفسيه , وكل مايتعلق بتنميه وتطوير الذات ﹂ ✿ |
 |
|
#1
31-05-2023, 09:47 PM
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 اكاذيب صحية تخدع بها نفسكـ
 الكثير من الأعذار والمبررات اختلاق الأعذار لإتباع نمط حياة غير صحي يقلل من فرصك في التمتع بصحة جيدة . في عام 2011 اشارات بعض التقارير أن تسعة من أصل عشرة أمريكيين يسموحون لأانفسهم بتناول الأطعمة الصحية. ولكن في حقيقة الأمر يتناول بعضهم نوع واحد من الفاكهة أو الخضروات على مدار اليوم، والبعض الآخر لا يتناول شيئا على الإطلاق . وتلك النسبة هي أبعد ما يكون عن الحصص الخمسة الموصى بتناولها من الوجبات الصحية.كم أن ثلث هذه النسبة ممن كانو يعتقدون أنهم يتمتعون بوزن مثالي كانوا يعانون من السمنة في واقع الأمر. في الصور التالية يخبرنا الخبراء الحقيقة الكاملة عن أكثر الأكاذيب الصحية شيوعاَ التي يستخدمها البعض ليوهم نفسه بنمط حياة صحي ومثالي.  لن اتناول طعام الإفطار،ساتناول القليل من الطعام على الغداء كي أكل ما اريد في وجبة العشاء الحقيقة هنا أن البعض يتخطى وجبتي الإفطار والغداء لإنشغالهم بالعمل ولكن يمكنه تناول شطيرة برجر مزدوجة في الطريق أثناء عودته للمنزل، وذلك هو ما اشارت إليه البحوث، فالأشخاص التي تمتنع عن تناول وجبة الإفطار هم الأكثر سمنة والأكثر إتباعاَ للعادات الغذائية الغير صحية (كتناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية) من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار. يقول كيري غانز خبير التغذية بنيويورك " تخطي وجبات الطعام تمنع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة له ليقوم بنشاطاته اليومية على أكمل وجه، كما تناول أطعمة صحية في وجبتي الإفطار والغداء لا يجب أن يمنعنك من الإستمتاع بوجبة العشاء."  ساكتفي بالقهوة لمزيد من الطاقة الحقيقة هنا هي أن الكافين بالفعل يساعد على زيادة التركيز والانتباه إلا أنه قد يدمر طاقتك في وقت لاحق إذا كنت تعتمد عليه بشكل رئيسي لتعزيز نشاطك وحيويتك. يقول غانز " الاعتماد على تناول القهوة كمصدر للطاقة هو كالإسعافات الأولية ستمدك بالطاقة فقط لوقت مؤقت ولكنها ليست الخيار الأفضل على المدى الطويل. فإن كنت بحاجة إلى الطاقة، عليك إذن بتناول بعض الطعام بدلاَ من الكافين . وجبات خفيفة وصحية كالزبادي قليل الدسم مع قطع الموز الصغيرة، أو قطع الفاكهة مع زبدة الفول السوداني، أو شطيرة صغيرة من لحم الديك الرومي أو غيرها من الوجبات البروتينية ستمدك بالطاقة اللازمة لنشاطك وحيوتيك  الحياة العملية الناجحة لاتعرف العطلات الحقيقة هنا تقول : إذا كنت من محبي الاجتهاد في العمل ولا تتطلع إلى العطلات، فهذا قد يكون على حساب صحتك .وقد اشارت الاستطلاعات التي اجراها معهد العائلات والعمل عام 2008 أن ستين بالمائة فقط من الموظفين يستمتعون بعطلاتهم السنوية في حين خمسة بالمائة لا يرغبون بها على الإطلاق.واثبتت الدراسة أيضا أن أولئك الذين يحصلون على أكثر من ثلاثة عشر يوما من العطلات سنويا هم أكثر صحة وأقل عرضة للمشاكل الصحية البسيطة والاكتئاب وضغط الدم والأرق مقرنة بأولئك الذين يحصلون على من ست إلى إثنتا عشرة يوماَ فقط. اثبتت أيضا إحدى دراسات الطب النفسي عام 2000 أن الإستمتاع ببعض العطلات يقلل من الأسباب التي تؤدي للوفاة وخاصة أمراض القلب. لذا عليك القيام من وقت لآخر برحلة هادئة للإسترخاء بدنياَ وذهنياَ  لست في حاجة لواقي الشمس فلن أذهب إلى الشاطىء يقول دكتور جويل سكهلسينجر، طبيب الأمراض الجلدية بأوماها بولاية نبراسكا، والرئيس التنفيذي ومؤسس شركة لفلي سكين دوت كوم " يعتقد الكثيرون أن عليهم استخدام واقي الشمس على الشواطىء فقط ولكن في الحقيقة استخدام واقي الشمس كالكريمات وغيرها هو أمر ضروري في جميع الأوقات ويشمل ذلك النزهات القصيرة أيضا للوقاية من أشعة الشمس الضارة وخاصة الأشعة فوق البنفسجية التي تقلل من عمر الجلد وترفع من فرص اصابته بالسرطان"  أدوية الكوليسترول بديل للطعام الصحي تعمل أدوية الكوليسترول مثل الستاتينات بشكل أفضل عند اتباع نظام غذائي صحي، فالستاتين يعمل إزالة الكوليسترول عن طريق إبطاء المواد الكيميائية التي ينتج عنها الكوليسترول. ولذلك فالحقيقة هنا هو أن تناول دواء الكوليسترول لن يبرر لك تناول أطعمة غير صحية. يقول غانس " تناول الأغذية الصحية هو الطريق الأمثل للابتعاد عن العقاقير وكلما كان هناك قصور في نظامك الغذائي كلما احتجت لمزيد من العلاج.وتوصي عيادات مايو الطبية بعدم تناول الوجبات المشبعة بالدهون كالأطعمة الغنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات وتوصي ايضا بزيت الزيتون الذي يساعد على تخفيض الكوبيسترول .  زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية لا علاج له يقول الدكتور ايرف روبنشتاين، المدرب الفيزيولوجي ومؤسس شركة ستيبس وصالة اللياقة البدنية في ناشفيل بولاية تنيسي "في الحقيقة زيادة الوزن لدى السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية ليس أمر حتمي كما أنه لا يحدث لكل النساء. فتناول القليل من السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة الرياضية سيقلل من فرص زيادة الوزن المصاحبة لإنقطاع الطمث والتي تكون عادم من خمس إلى سبع كيلوجرامات. فالجسم يحرق خلال فترة الإباضة والحيض حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم على مدار سبعة أيام شهرياَ، أي حوالي 25000 سعرة حرارية سنوياَ.ولذلك عند توقف هذه العملية عليكي باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية التي اعتاد الجسم حرقها قبل انقطاع الطمث لكي تتجنبي زيادة الوزن أو بمعنى آخر " كثير من الحركة وقليل من الطعام".  انا أتجول طوال اليوم ولست بحاجة لممارسة التمارين حتى مع شعورك الدائم بالركض على مدار اليوم، قد تكون حركتك أقل بكثير مما تعتقد. وقد كشفت دراسة عام 2010 نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية أن متوسط عدد خطوات الفرد الأمريكي تصل ل 500 خطوة يوميا في حين أنها يجب أن تصل إلى 1000 خطوة. يقول روبنشتاين " نحن لا نتحرك كثيراَ كما نتوهم ولكننا نقود السيارات ونجلس في الإجتماعات ونشاهد الأطفال يلعبون الكرة الأمر لن يعطيك أعلى النتائج لصحة أفضل وجسم مثالي كممارسة المشي السريع أو الجري. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بممارسة المشي السريع مع بعض التمارين لتقوية العضلات لمدة 150 دقيقة أسبوعياَ لكي تتمتع بجسم قوي وصحي في النهاية.  قليل من المشروبات في المساء تساعد على نوم أفضل يقول الدكتور شيلبي إف هاريس، مدير برنامج الطب السلوكي النوم في علاج اضطرابات النوم بمركز مونتيفيور الطبي في برونكس، نيويورك " تناول المشروبات ليلاَ للتخلص من التوتر والمساعدة على النوم قد لا يحقق النتائج المنشودة كما يعتقد البعض، فهو قد يساعدك على النوم في البداية ولكن سيكون نوماَ خفيفاَ و متقطعاَ وبالتالي لن تشعر بالنشاط في الصباح وإذا كنت تعتمد على تناول الكحول لمساعدتك على النوم فعليك استشارة طبيبك خيارات أخرى كالعقاقير والعلاج السلوكي. واوضح هاريس أيضا أن مؤسسة النوم الوطنية توصي بالحفاظ على جدول نوم منتظم والتأكد من ضبط درجة حرارة الغرفة للحصول على قسط مريح وعميق من النوم .  تدخين سيجارة أو سيجارتين في اليوم لن يؤذيني يقول دكتور ديفيد أر نيلسون، أستاذ أمراض الرئة بمستشفى بارلو لأمراض الجهاز التنفسي في ويتير بولاية كاليفورنيا " يمكن لسيجارة واحدة أن تؤثر بشكل مؤقت على المسالك الهوائية ونظام الدم لدى الشخص البالغ السليم ولكنها أيضا قد تسبب انقباضاَ و إلتهاباَ حاداَ في الشعب الهوائية والجيوب الأنفية فضلاَ عن انخفاض نسبة الأكسجين في الدم، ومع مرور الوقت واستمرار هذه الأعراض التي تؤثر على القلب أيضاَ تقل فرص الجسم في مقاومتها والتخلص منها. إذن فالتدخين بشكل دائم سيعزز الأعراض ويزيد من هجماتها على الجسم الذي لم يستعد قواه بعد فضلاَ عن الأعراض الجانبية التي ستظهر على المدى الطويل.  مع تقدم العمر، لن احتاج لمزيد من النوم وفقاَ لمؤسسة النوم الوطنية، يحتاج جسم الإنسان من سبع إلى تسع ساعات يوميا ولكن طريقة النوم قد تختلف من شخص لآخر. يقول هاريس " يتمتع كبار السن تقريباَ بنفس عدد ساعات النوم التي اعتادوها في السابق إلا أنها قد تقل بمعدل 30 دقيقة في المساء ويمكن تعويض ذلك الوقت بقيلولة قصيرة خلال النهار، ولكن غالبا ما تؤدي هذه التغيرات إلى مشاكل في عملية النوم ذاتها . فمع تقدم العمر يصبح النوم خفيفاَ ومتقطعاَ نظراَ لعامل الشيخوخة أو الاستيقاظ ليلاَ لتناول بعض الأدوية ولكن تبقى احتياجات الجسم من النوم كما هي. ويضيف هاريس " الأمراض والعقاقير المادية والنفسية قد تكون سبباَ في ذلك، فالشعور بالنعاس خلال النهار وصعوبة التركيز قد يكون سببها هو قلة النوم وعليك استشارة الطبيب إذا استمر الأمر. 
  
الساعة الآن 03:00 PM
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
مواضيعيٌّ
.gif "100 (106)")
.gif "100 (105)")
العرض العادي
