الأدارة ..♥ |
❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
#1
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
فيتامين د والأطعمة
التعرض لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة للحصول على فيتامين د الذى يحتاجه جسمك ، معظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تحتوي فقط على كميات صغيرة ولن تعطيك الكمية الكلية التى يحتاجها جسمك .
الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين د : * الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون * صفار البيض * الحليب * عصير البرتقال * الحبوب تناول وجبات الإفطار التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين د : إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، فيمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د فى الصباح ، تقريبا معظم الاطعمة التى نتناولها فى الافطار تحتوى على فيتامين د مثل : * الحليب * الحبوب * عصير البرتقال * الخبز * الزبادي * صفار البيض مكملات فيتامين د : إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس، في هذه الحالة قد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د ، هناك نوعان من فيتامين د وهما فيتامين د2 وهو الموجود فى الطعام وفيتامين د3 الذى ينتجه جسمك من التعرض لأشعة الشمس ، معظم مكملات فيتامين د التي لا تحتوي على وصفة طبية تحتوي على فيتامين د3 ، الذي لا يكون نباتيا عادة ، إذا كان لديك مخاوف بشأن هذا، قد يصف الطبيب لك مكملات فيتامين د2 . نقص فيتامين د : قد يكون الناس الاكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د الذين يكرهون الشمس او يعانون من الحساسية من الحليب ، أو الذين يتبعون نظام غذائي نباتي ، قد يكون الأشخاص اصحاب الجلد الداكن أيضا في خطر لتطوير نقص فيتامين د ، وذلك لأن صباغ الميلانين يقلل من قدرة بشرتهم على انتاج فيتامين d بعد التعرض لأشعة الشمس ، وتشمل عوامل الخطر الأخرى لنقص فيتامين د ما يلي : * تغطية جلدك بالملابس في كل وقت * السمنة أو اجراء عملية جراحية في المعدة * الرضع الذين يرضعون من الثدي ولا يأخدون مكملات فيتامين د * الاشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية حيث ان ساعات ضوء الشمس هناك قليلة . * كبر السن * الحمل
الساعة الآن 10:50 PM
|