| الأدارة ..♥ |
| ❆ فعاليات عَبق الياسمين ❆ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||
| عبق الطـب الحديث والصحة العامة✿ لِكلْ دآءْ" دوآءْ يسَتطَـبْ بِـه ﹂ ✿ |
 |
|
#1
25-09-2024, 02:53 AM
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
.gif){kind=icon}
فوائد النوم في غرفة مظلمة
فوائد النوم في غرفة مظلمة النوم في غرفة مظلمة له فوائد عديدة وهو يُعتبر الأفضل بالمقارنة مع النوم في الضوء. إليك بعض الفوائد والآثار المرتبطة بالنوم في غرفة مظلمة: تحسين جودة النوم: الظلام يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ويعمّق النوم. تعزيز الصحة العقلية: النوم في الظلام الكامل قد يساعد على تقليل التوتر والقلق ويعزز الاسترخاء العقلي. تحسين الصحة البدنية: النوم الجيد مرتبط بتحسين صحة القلب، وظائف الجهاز المناعي، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. دعم عمليات الشفاء: الجسم يستغل النوم لترميم وتجديد الخلايا والأنسجة، والظلام يساعد على تعزيز هذه العمليات الطبيعية. هل هناك أضرار للنوم في غرفة مظلمة لا توجد أضرار معروفة للنوم في غرفة مظلمة، بل هو عادةً الخيار الأكثر صحة. لكن يجب ملاحظة أن بعض الأشخاص قد يشعرون بعدم الارتياح أو الخوف في الظلام الكامل، وقد يحتاجون إلى مصدر ضوء خافت لتخفيف التوتر أو للسلامة الشخصية. بشكل عام، يُنصح بتهيئة بيئة النوم لتكون مظلمة وهادئة قدر الإمكان للحصول على أفضل نوعية من النوم. هل النوم في الظلام أفضل أم في النور؟ النوم في الظلام أفضل عمومًا من النوم في الضوء. وذلك من أجل تجنب اضرار النوم والغرفة مضيئة. الضوء، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويؤثر سلبًا على جودة النوم. النوم في غرفة مظلمة يعتبر أفضل وأكثر صحة لمعظم الأشخاص. الغرفة المظلمة تساعد في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتضمن جودة نوم أفضل، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالراحة والتجدد عند الاستيقاظ. إذا كان الشخص يشعر بالخوف من الظلام، يمكن استخدام إضاءة خافتة جدًا لتوفير الطمأنينة دون التأثير الكبير على جودة النوم. مقارنة النوم في غرفة مظلمة والنوم في غرفة مضيئة النوم في غرفة مضيئة والنوم في غرفة مظلمة لهما تأثيرات مختلفة على صحة الإنسان وجودة النوم. فيما يلي مقارنة بين الفوائد والأضرار لكل منهما، بالإضافة إلى تحديد أيهما أكثر صحة: النوم في غرفة مظلمة الفوائد: إنتاج الميلاتونين: الظلام يعزز إنتاج الميلاتونين، مما يساعد على النوم العميق والمريح. جودة النوم: النوم في غرفة مظلمة يعزز من جودة النوم، حيث يتيح للجسم الدخول في مراحل النوم العميق والاستفادة منها بشكل أفضل. الأضرار: صعوبة الاستيقاظ: في بعض الحالات، قد يصعب الاستيقاظ في الوقت المطلوب إذا كانت الغرفة مظلمة تمامًا، مما قد يؤدي إلى تأخير الاستيقاظ. الخوف من الظلام: بعض الأشخاص قد يشعرون بالخوف أو القلق عند النوم في غرفة مظلمة تمامًا، مما قد يؤثر على نومهم. النوم في غرفة مضيئة الفوائد: الأمان والطمأنينة: يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بأمان أكبر عند النوم في غرفة مضيئة جزئيًا، مما يقلل من القلق والخوف من الظلام. الاستيقاظ بسهولة: إذا كنت تحتاج للاستيقاظ في وقت محدد، فإن النوم في غرفة مضيئة يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع دورة الاستيقاظ والنوم بسهولة أكبر. الأضرار: تأثير على إنتاج الميلاتونين: من ابرز الاضرار التي يسببها لك النوم في الضوء حيث يعوق إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم دورة النوم. مما قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم مثل الأرق. قلة جودة النوم: النوم في بيئة مضيئة قد يؤدي إلى تقطع النوم وتقليل مرحلة النوم العميق، مما يؤثر سلبًا على الراحة العامة وجودة النوم. نصائح لنوم صحي خال من الضغط والتوتر روتين كامل نصائح استخدام الأجهزة عند النوم: تقليل التعرض لضوء الشاشات الأزرق قبل الخلود إلى النوم. استخدم خاصية “night shift” بعد حلول الساعة 7 مساءً. “خاصية عدم الإزعاج” استخدمها عند النوم حتى لا تستيقظ على الإشعارات المزعجة. عادات ما قبل النوم: على الأقل لمدة 20 دقيقة مارس الرياضة، حتى تشعر بحالة أفضل عند النوم في المساء وتتحسن ضرباتك القلبية. تعديل إيقاع النوم عن طريق الذهاب للسرير والخلود إلى النوم في نفس التوقيت يومياً، حتى تستيقظ بشكل مبكر وتُحسن من جودة النوم، وبالتالي تنضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك. اصنع لنفسك روتين يومي قبل النوم مثل ممارسة رياضة التأمل، اليوجا، قراءة كتاب، الاستماع إلى مقطوعة موسيقية هادئة وغيرها. احصل على حمام دافيء قبل النوم. تعديل البيئة المحيطة بمكان النوم: من أجل الحصول على نوم عميق حاول النوم في الظلام دون أضواء مزعجة. درجة حرارة الغرفة يجب أن تكون ما بين 60- 67 درجة فهرنهايت، حتى لو شعرت استخدام غطاء للجسم. ضع سدادات الأذن قبل النوم لتفصل نفسك عن أي ضوضاء خارجية. قواعد الاستيقاظ: لا تستخدم منبهات مزعجة مع فترات غفوة، لأن الاستيقاظ المفاجيء قد يسرع من معدل ضربات القلب، لذلك اختار نغمة للمنبه معتدلة وليست صاخبة. يمكنك ضبط التايمر الخاص بدرجة حرارة الغرفة أن يرتفع قليلاً ليكون 74 درجة فهرنهايت لمدة 30 دقيقة قبل ميعاد استيقاظك، حتى تستيقظ من ارتفاع درجة حرارة الغرفة بدلاً من المنبه. دورة النوم: درب جسدك على الاستمتاع بالنوم دون الاستيقاظ عدة مرات في المنتصف، حتى تحصل على فترة نوم كافية لجسمك وحتى تحافظ على حالتك المزاجية. الميلاتونين: يرتفع الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم، في الصباح الباكر من الساعة الثالثة صباحاً، ثم ينخفض بحلول الساعة 7:30 صباحاً،لذلك من الأفضل الابتعاد عن الضوء خلال فترة إنتاج الميلاتونين، حتى تحظى بنوم وفترة استرخاء جيدة. [1] أطعمة تساعد على النوم تحتوي على الميلاتونين احرص على اتباع نظام غذائي يعزز من إفراز هرمون الميلاتونين في المخ، حتى تحظى بفترات نوم صحية، هناك الكثير من الأغذية التي تساعدك في هذا الأمر وأشهرها البيض: احصل على الميلاتونين، الحديد والبروتين والكثير من المُغذيات من وجبات البيض. الأسماك: الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السردين والسلمون غنية بالميلاتونين. الحليب: كوب من الحليب الدافئ هو علاج الأرق، لغناه بالميلاتونين مما يساعد على النوم العميق. المكسرات: اللوز والفستق من الأطعمة الغنية بالميلاتونين، بالإضافة إلى المعادن، مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. 
 ♡فريدة أنتِ عيون الريم لا تشبهين أحداً ♡ ♡ تشبهين كل الجمال الذي يلون الأرض ♡ ♡ أمتناني وشكري ،كم أحبك يآعيوووني ♡    ☆يسعد قلبك تاجر الأحزان ☆  ♡أبتسامة قلبي ربي مايحرمني جمال النبض ♡ 
•
للحروف الزاهية تفاصيل تضئ القلب
• بوليفارد سيتي و المتعة بـ رياضي الحبيبة تصويري, • وتعز علي فلسطين ويعز علي حزنها 
الساعة الآن 04:28 PM
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي 
عناق المفاجآت
مواضيعيٌّ
العرض العادي
